Å kjøre i gamle eller slitte løpesko kan føre til løpeskader. I løpet av tiden mister løpeskoene støtdemping, pute og stabilitet. Når du kjører i slitne sko, øker det stress og påvirkning på beina og leddene, noe som kan forårsake overforbrukskader. En av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre kjører skader, er å erstatte skoene til rett tid. Slik vet du at du trenger nye løpesko:
1Mengden på skoene dine er høy
En god tommelfingerregel er å erstatte løpeskoene dine hver 300-400 miles, avhengig av kjørestil, kroppsvekt og overflate på som du kjører. Mindre løpere kan få nye sko i øvre ende av anbefalingen, mens tyngre løpere bør vurdere erstatningssko nærmere 300 miles.
Hvor du kjører, bestemmer også hvor snart du må bytte skoene dine. Hvis du kjører på vanskelige veier eller stier, må du erstatte skoene dine raskere enn hvis du først og fremst kjører tredemølle. Hvis du tar godt vare på løpeskoene dine, kan du kanskje komme unna med den øvre enden av det aktuelle området.
Hvis du har problemer med å spore når du kjøpte skoene dine og hvor mange miles de har på dem, skriv datoen på innsiden av skoen din når du kjøper dem. Ved å vite den eksakte datoen du kjøpte dem, bør du kunne estimere omtrent hvor mange miles du har kjørt i dem.
2Du føler smerte
Hvis du har følt muskelmasse, skinnesplinter eller noen smerter i leddene dine – spesielt knærne dine – kan du ha på deg sko som har mistet dempingen. Når du føler smerte på begge sider – begge knær, for eksempel – det er ofte en indikasjon på at du trenger nye løpesko.
3Your Shoes Mislykkes Twist Test
Hvis du holder løpesko i begge ender og vri på skoen, bør den føles fast. En gammel sko eller en som ikke har riktig støtte vil vri lett.
4Din slitasje er slitt
Ett fortellings tegn på at du trenger nye løpesko er hvis slitene, spesielt på sålene, er slitte ut. Sålene varer lenger enn skoens demping og støtdemping, så hvis sålene er slitt ned, er det definitivt tid til nye. Du bør aldri løpe i sko som har nedslitte såler. Lagre dem for å jobbe i hagen eller klippe plenen!
5Newer Sko føles mye bedre.
Noen eksperter anbefaler at løpere roterer to par løpesko. Hvis du får et nytt par løpesko omtrent halvveis gjennom livet til de gamle, kan de tjene som referanse for å hjelpe deg med å legge merke til når de gamle er klare til å bli erstattet. Hvis du legger merke til en stor forskjell i det nye parets pute, så er det nok tid til å pensjonere de gamle.
