Kokosvann har blitt populært blant løpere og andre idrettsutøvere de siste årene. Lavt kalorier, naturlig fettfri og kolesterolfri, kokosnøttvann er forskjellig fra høyt fett kokosmælk eller kokosnøttolje. Det er en klar væske som kommer fra midten av unge grønne kokosnøtter.
Kokosvann mot sportsdrinker
Et naturlig alternativ til kommersielle sportsdrikker, kokosnøttvann inneholder lett fordøyede karbohydrater i form av sukker, samt elektrolytter som kalium og magnesium. De fleste amerikanere får ikke nok kalium i deres dietter, så det er en god måte å drikke kokosnøttvann i næringshullene. Kokosvann inneholder imidlertid ikke nivåene av elektrolytter, spesielt natrium, som finnes i sportsdrikker og er nødvendig for å erstatte elektrolytter som er tapt gjennom svette. Så, kommersielle sportsdrikker, som for eksempel Gatorade, tilbyr mer komplett hydratiserings- og elektrolyttutskiftingsalternativ for løpere som kjører mer enn 60 minutter og må sørge for at de erstatter elektrolytter.
Bruk under lange løp
Selvfølgelig velger enkelte løpere fortsatt kokosvann under lange løp fordi deres følsomme mage ikke tåler sukker og kunstige søtningsmidler i mange vanlige sportsdrikker.
En studie fant at kokosvann, sammenlignet med sportsdrikker, forårsaket mindre kvalme, fylde og mageforstyrrelser og var lettere å konsumere i store mengder under rehydrering.
Hvis du foretrekker at kokosnøttvannet skal hydrere under lange løp, legg til et par sprinkler med salt til det eller gjør et saltskudd halvveis gjennom det lange løp for å sikre at du erstatter natrium.
Bruk under korte løp
Ikke glem at hvis du kjører mindre enn en time, trenger du ikke å bekymre deg for elektrolytt erstatning, så vanlig vann skal være tilstrekkelig.
Men hvis du liker smaken av kokosvann, er det absolutt et godt alternativ for de kortere løpene.
Husk, selvfølgelig, at i motsetning til vanlig vann inneholder kokosnit kalorier. Selv om det er lavere i kalorier enn sportsdrikker, brus eller fruktjuice, inneholder en 11-ounce-beholder 60 kalorier, slik at det kan legges opp hvis du drikker det hele dagen. Pass på at du ser etter usøte varianter, ettersom noen kokosdrinker inneholder tilsatt sukker (og dermed flere kalorier).
Bruk som gjenvinningsdrink
