Mange dieters bruke jello desserter og Jell-O merkevare snack packs som en søt godbit når de prøver å gå ned i vekt. Men er jello sunt? Desserten er lav i kalorier, men den er også veldig lav i ernæring. Få næringsfakta for Jell-O før du bestemmer deg for om du vil inkludere det i din måltidsplan.
Jello kalorier og ernæring fakta
| Cherry Jello Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Porsjonsstørrelse 1/4 pakke (21 g) | |
| Per Serving | % Daglig Verdi * |
| Kalorier 80 | |
| kalorier fra fett 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| mettet fett 0g | 0% |
| Sodium 100mg | 4% |
| Karbohydrater 19g | 6% |
| Sukker 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Iron 0% | |
Forbrukere som som Jell-O kan kjøpe individuelle snackpakker, eller de kan kjøpe den lille rektangulære boksen med gelatine dessert og gjøre det hjemme. Jello ernæring er omtrent det samme for begge.
Men det kan være en fordel å spise en matpakke i stedet for den boksede varianten. Hvorfor? Fordi en snackpakke er porsjonsstyrt. Du er mindre sannsynlig å spise mer enn en container når du kjøper snackpakker. Men når du tilbereder flavored gelatin hjemme, er en enkelt servering en fjerdedel av boksen som forberedt. Det er lettere å spise mer enn det hvis du serverer deg selv fra en stor bolle eller resealable container.
Det mest populære merket av gelatine snacks er Jell-O. Men andre merker er tilgjengelige. Ernæringen for flavored gelatin laget av andre selskaper kan være litt annerledes. Snack Pack Juicy Gels, for eksempel, gir 100 kalorier (i stedet for 70) for samme størrelse servering, ifølge produsenten.
Jello Pudding Nutrition
Hvis du prøver å velge mellom jello gelatin snacks og Jell-O merkevare pudding, kan det være lurt å velge den pudding. Jell-O-kjede pudding snacks gi 110 kalorier, 1,5 gram fett, 8 g karbohydrater, 1 gram fiber og 18 gram sukker. Men det gir også 2 gram protein.
Det er ikke mye, men du vil få litt mer ernæring fra pudding.
I tillegg, hvis du lager pudding hjemme, kan du bruke skummet melk og redusere fettinnholdet ytterligere. Det er internett rykter om å lage jello pudding med vann. Denne oppskriften er ikke sannsynlig å fungere bra, og du reduserer næringsverdien når du skar ut melken.
Til slutt, fordi pudding er kremaktig, kan du være mer fornøyd med å spise mindre av godbit enn du ville spise søte gelatine snackpakker. Fettfrie og sukkerfrie varianter av Jell-O-snackpakker er tilgjengelige, slik at du kan tilfredsstille din søte tann for det minste antall kalorier. Er Jello Sunn?
Jello har lite kalorier. Av den grunn, mange dieters nyte Jell-O merke snack pakker eller lage frukt flavored gelatin godbiter til dessert i stedet for høyere kalori alternativer som iskrem. Men jello er en kilde til tomme kalorier.
Tom kalori matvarer gir energi primært i form av tilsatt sukker og usunn fast fett som mettet fett eller transfett. De bidrar til energi (kalorier), men gir ingen næringsverdi. Jello har ikke noe fett, men det er nesten helt sammensatt av sukker.
Så er sukkerfri jello bedre? Det avhenger av hvem du spør. Sukkerfri gelatin desserter får sin sukkerholdige eller fruktige smak av kunstige søtningsmidler.
Mange eksperter mener at kunstige søtningsmidler ikke er trygge. Og andre tror at de kan justere måten kroppen din smaker på, og gjenkjenner mat, noe som fører til at du lider søt mat oftere.
Det andre problemet med jello er at det vanligvis er parret med pisket krem. Legge til en pisket topp som Cool Whip eller Reddi Whip kan legge til betydelige kalorier og sukker hvis du ikke er forsiktig med å servere størrelse. En enkel servering (to spiseskjeer) av Reddi Wip gir bare 15 kalorier og ett gram fett, men svært få mennesker måle pålegg når de spruter det fra boksen.
Jello Oppskrifter og sunne måter å kutte Jello kalorier
Så er det noen måte å inkludere jello i en sunn måltid plan?
Ja. Men som en hvilken som helst søt behandler eller tom kalori mat, bør du konsumere det i moderasjon. Ifølge USDA-anbefalinger bør en voksen kvinne begrense sine tomme kalorier til 150-250 per dag. En voksen mann bør holde mellom 160 og 330 kalorier per dag. Og et barn bør begrense sine tomme kalorier til ca 120 kalorier per dag.
Du kan øke jello ernæring ved å spise den med frisk frukt i stedet for pisket topping. Stryk det med bær eller skivet frukt for ekstra farge og søthet. Noen kokker gjør jello med fruktjuice i stedet for vann, men dette vil bare øke sukkerinnholdet, og du vil ikke dra nytte av fiberen i frisk frukt.
Noen gjør også sine egne smaksatte fruktgelatinemasser uten blandingen. Denne metoden tar mer tid, men du kan eliminere kunstige farger og ingredienser.
Du kan også lage en jello salat oppskrift. Det høres ut som om det kan være en sunn måte å nyte den søte godbiten (det er "salat" tross alt), men de fleste oppskrifter blander bare frukt, pisket krem og noen andre ingredienser til en mat som ligner på dessert mer enn en salat.
Pineapple Cottage Cheese Jello Salad legger til litt protein for bedre ernæring
- Cranberry Jello Salad er et alternativ for hermetisert tranebær som noen liker på Thanksgiving
- Sukkerfri Jello Cream Cheese Fluff er en lav carb fat som du kan bruke til å tilfredsstille din søt tann.
- Jello kan være et sunnere valg hvis du velger å spise en liten del i stedet for en stor bolle iskrem, men hvis du vil redusere sukker og forbedre kostholdet ditt, er dette en mat å konsumere i moderasjon.
