Speed walking er en generell betegnelse for rask gange, men det kan omfatte en rekke raske stier og teknikker. Du kan bli kalt en speedwalker eller powerwalker når som helst du er ute for en treningsøkt og går raskt med besluttsomhet. De er ikke fornærmelser for en fitness walker. Men hvis du bruker olympisk stil racing-teknikk, som styres av spesifikke regler, kan du foretrekke å bli kalt en racewalker.
Fast Walking
Walkers kan bygge fart uten formell racewalking teknikk ved å bruke noen enkle poeng med god walking mekanikk og teknikk. Mange sprer seg betydelig med bare et par poeng om god gangstilling og passende armbevegelse. Du kan lære å gå raskere med enkle hastighetstips.
De andre elementene som fører til en mer flytende turstil, kraft og fart, er å vite hvordan man ruller gjennom hvert trinn fra hæl til tå og hvordan man får en god push-off fra bakfoten. Dette krever at du eliminerer overstriding, noe som er en vanlig gått feil for folk som prøver å gå raskere.
Bruk riktig sko er en annen viktig del av speedwalking. De må være flate, fleksible og lette for å kunne bygge fart og bruke riktig fotbevegelse. Det bidrar også til å bruke behagelige atletiske klær for enkel bevegelse i stedet for jeans eller restriktive klær.
Olympic-Style Racewalking
Racewalking er en spesifikk teknikk hvor kneet er rett og ubent fra den tiden den fremre foten treffer bakken til den passerer under kroppen. En fot er i kontakt med bakken hele tiden. Racewalking teknikk resulterer i en særegen rullende hip action.
Racewalkers bruker også armbevegelse for å øke hastigheten. Det er best å lære å løpe i person fra en trener, da det ikke er en naturlig bevegelse, og du vil trenge tilbakemelding når du lærer det.
Denne teknikken er underlagt regler og dommer på racewalking-konkurranser. Det er sport og har vært en del av OL siden 1906. Racewalking er en seriøs distanssport med 20 kilometer lange kurs for menn og kvinner og 50 kilometer lange kurs for menn. Dette gir ikke dem noen respekt fra tv-kommentatorer under de olympiske leker, men. Racewalking er en unik turstype som trekker kommentarer og til og med jeers. Det tar en tøff hud å løpe i offentlig. Du vil kanskje armle deg med racewalking slagord og comeback linjer.
Powerwalking
Power walking er en generell teknikk for å gå uten den formelle racewalking-stilen, men bruker armbevegelse for fart. Du kan bli referert til som en powerwalker når du går fort på en treningsøkt. Sløvete eksempler på powerwalking-teknikken er sett med overdrevet armbevegelse som ikke egentlig fremmer fartfarten. Hvis du lærer riktig rask gangeventilbevegelse, kan du definitivt øke hastigheten og forbedre treningen.
Noen former for makt går med håndvekter i et forsøk på å brenne flere kalorier eller bygge overkropsstyrke. Du vil ofte se bilder merket som powerwalking med walkerholdingens håndvekter. Dette er frowned upon av fysioterapeuter som det er en risikofaktor for belastning på nakke, skulder, albue og håndledd. Det er best å bare bruke noen få minutter etter at du har gått med en egen overkroppsøkt med vekt. Det er enda verre å bruke ankelvekter eller spesialdesignede vektede sko. De øker også risikoen for belastning og skade. Hvis målet ditt er å brenne flere kalorier, er det bedre å bare gå et par ekstra minutter og lagre vektene for styrketrening.
Hvor fort er Speedwalking?
En generell tommelfingerregel for et raskt gått tempo starter ved 15 minutter per kilometer, eller 4 miles per time. Det er et objektivt raskere tempo. Vandrere som ikke er løpere kan gå så fort som 11 minutter per kilometer eller 5,5 miles i timen. Med trening kan man oppnå 10 minutter per kilometer (6 miles per time). På den hastigheten går vandrere mange langsommere løpere.
Olympiske løpere kan gå så fort som 6 minutter per kilometer (10 miles per time) over et kurs på 12,4 miles. De vil enkelt slå mange rekreasjonsløpere i en konkurranse. Nå går det med fart.
