Du har kanskje hørt at andre snakker om å bruke en lysboks for å behandle deres søvnforstyrrelser, men hva er en lysboks og hvilke forhold svarer best til lysterapi? Er det alternativer til å kjøpe en kostbar lysboks?
For å svare på disse spørsmålene, la oss se gjennom et utdrag fra UpToDate – en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter.
Deretter les videre for mer informasjon om hva alt dette betyr for deg.
"Fototerapi, også kalt lysterapi, er en effektiv terapi for personer som er søvnløshet skyldes et problem som kalles forsinket søvnfasesyndrom. Personer med denne lidelsen har et problem med kroppens soveklokke slik at de har en vanskelig tid å falle sover mye senere på kvelden eller natten enn de ønsker (og derfor våkner senere enn de ønsker neste morgen).
"Fototerapi innebærer å sitte foran en spesialdesignet lysboks i 30 til 40 minutter etter å ha våknet opp. I mindre alvorlige tilfeller kan det være tilstrekkelig å våkne konsekvent på en gitt tid om morgenen etterfulgt av fysisk aktivitet med eksponering for sterkt lys (f.eks. En tur utenfor). Alternativt kan du sitte i et område med lyst solskinn (f.eks. I nærheten av et vindu eller på verandaen). Eksponeringen for sterkt lys ved bestemte tider bidrar til å tilbakestille kroppens hvileklokke. "
Som nevnt ovenfor kan lysterapi effektivt brukes til å behandle en type søvnløshet som består av vanskeligheter som sovner om natten og ønsker å sove neste morgen Dette er en forstyrrelse av timingen av prosesser i kroppen, inkludert søvn. Denne timingen kalles den sirkadiske rytmen.
Circadian refererer til det faktum at disse rytmene gjentar over en tidsperiode som er nesten en dag i lengden. er problemer med sirkadisk rytme, kan du utvikle en av sirkadianrytmenes søvnforstyrrelser.
En av disse sirkadiske rytmens søvnforstyrrelser er forsinket søvnfasesyndrom. Sovefasen er den lange perioden du sover i. Hvis dette skjer når du vil ha det til (vanligvis om natten), sies du å ha en normal søvnfase. Hvis ditt ønske om søvn er forsinket, noe som resulterer i problemer med å sove tidlig på natten og vanskeligheter med oppvåkning, h ave forsinket søvnfasesyndrom. Noen mennesker som klager over søvnløshet har denne tilstanden. Alternativt sovner noen for tidlig om kvelden og vekker for tidlig om morgenen. Dette kalles avansert søvnfasesyndrom.
Det finnes flere behandlingsalternativer for disse forholdene, og en er bruk av en lysboks. Du kan lure på hvilken lysboks terapi er og hvordan du bruker en lysboks. Lysboksen gir et sterkt lys som kan hjelpe kroppen til å holde seg i takt med de naturlige syklusene i mørke og lys. Dette kan være spesielt nyttig om vinteren når mørket blir forlenget.
Bruk av en lys boks bidrar til å styrke kroppens naturlige sirkadiske rytme.
Hvis du og legen din bestemmer deg for at en lyskasse passer for deg, vil du nøye velge en lysboks. For de som allerede bruker en, kan det være bivirkninger som du bør være oppmerksom på. Som beskrevet ovenfor er det noen mennesker som bare kan nyte eksponering mot naturlig lys og få de samme effektene. Det finnes også andre alternative behandlingsalternativer som bruk av melatonin.
For de som opplever søvnløshet fra en feiljustert sirkadisk rytme, kan lysbokser være akkurat det du trenger.
Vil du lære mer?
Se UpToDate ³s emne, "Insomnia Behandlinger", for ytterligere dybdegående medisinsk informasjon.
