En rekke skader og hendelser kan påvirke balansen din og la deg føle deg ubehagelig på føttene. En ankelforstuing, for eksempel, kan gi deg balanseunderskudd på grunn av tårer i fibrene som bærer balanseinngang til hjernen. Folk som lider av et slag, har ofte også alvorlige balanseproblemer som gjør det vanskelig å gå. Vi mister også stabilitet som følge av normal aldringsprosess.
Du kan forbedre balansen ved å utføre enkle balanseøvelser. Enkeltbenet er en veldig effektiv øvelse for å forbedre balansen. Evnen til å stå på ett ben er viktig; Når du går, bruker du ca 40% av tiden din med en fot på bakken når ett ben svinger gjennom luften.
Forbedre balansen din kan bidra til å forbedre sportsytelsen, og det kan hjelpe deg med å forhindre fall som kan forårsake alvorlig skade.
Enkeltbenstilstandsøvelsen er en enkel måte å begynne å bygge bedre balanse på. Det er lett å gjøre som en del av treningsprogrammet ditt, og det kan endres for å øke utfordringen når balansen din blir bedre.
Før du gjør dette eller annet treningsprogram for balanse, må du sjekke inn hos legen din for å være sikker på at treningen er trygt for deg å gjøre.
Testing av balansen din
Før du starter balanseøvelser, kan din fysioterapeut teste balansen din for å få en baseline måling av balansen din og å følge fremdriften din.
Balanse tester som funksjonell rekkeprøve eller enkeltbenetest testen kan gi deg en ide om hvor godt kroppens balanse systemer fungerer.
For å utføre enkeltsbalansestesten, følg disse enkle trinnene:
- Stå oppreist med føttene sammen.
- Løft en fot av bakken, og sørg for ikke å la bena røre ved (dette kan gi deg ekstra stabilitet).
- Se på en klokke for å se hvor mange sekunder du kan stå på en fot og ta opp dette nummeret.
- Hvis du er i stand til å stå på en fot i 60 sekunder eller høyere, kan du prøve testen med enkelbenet mens du står på en myk overflate som en pute.
Pass på at du forblir trygg når du utfører testen. Ha en stabil gjenstand som en stol eller kjøkkenbord i nærheten, slik at du kan gripe det hvis du begynner å føle deg ustabil.
Den enkle benstilstandsøvelsen
For å utføre balansen med enkeltbenstilling, følg disse enkle trinnene:
- Stå bak en stol eller ved siden av noe stabilt
- Hold på stolen tilbake med begge hender
- Løft langsomt et ben av bakken.
- Opprettholde balansen din står på ett ben i 5 sekunder
- Prøv å øke tiden som står på ett ben
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta 5 ganger
- Utfør med motsatt ben
Denne øvelsen kan endres som balanse stabilitet Forbedrer. Ved å gradvis utfordre balansen din, kan du se forbedring i balanse og stabilitet. Etterhånden som trening med enkeltbenet blir lettere, kan du komme videre til mer avanserte balanseøvelser, men sjekk inn med PT før du prøver noe for utfordrende.
Balanseøvelsesprogresjon
Etter hvert som balansen din forbedrer, kan du utvikle intensiteten og utfordringen i treningen ved enkle benstilling ved å gjøre disse modifikasjonene:
- Hold på stolpen med bare en hånd.
- Stå nær stolen for sikkerhet, men hold ikke på.
- Lukk øynene mens du står på en fot.
- Stå på en myk, sprø overflate som en pute av et stykke skum.
- Løft beinet av bakken en tomme høyere.
- Utfør T-Stance-øvelsen.
For å forbedre balansen din med trening med enkeltbenet, må du opprette en situasjon der balansen din utfordres. Du må også være trygg når du utfører enkle benstilling, så vær sikker på at du forblir trygg når du arbeider for å forbedre balansen.
Evnen til å stå på ett ben er viktig for å forbli trygt mens du går og beveger deg rundt.
Tilstrekkelig enkeltbenbalanse kan være en komponent i balansenes rehab-program for å holde deg trygg og forhindre fall. Besøk PT og lær hvordan du måler saldoen på en sikker måte og utfør balanseøvelsen for enkeltbenet for å sikre at du maksimerer funksjonell mobilitet og stabilitet.
