Den gode tingen med trening er at det er en av de viktigste tingene du kan gjøre hvis du vil brenne mer fett. De dårlige nyhetene? Det er ingen "magisk" øvelse som gjør at det skjer over natten.
Det betyr ikke at du ikke kan fremskynde fettforbrenningsprosessen, og en måte å gjøre det på er dette: Arbeid med høyere intensitet. Det krever å bruke tid på et sted hvor oksygen er lite og ubehag er rikelig, men utbetalingen er en sterkere, slankere kropp med mindre fett og mer muskel. Finn ut om de beste fettforbrenningsøvelsene og hvordan de kan hjelpe deg med å miste fettet for godt.
High Intensity Interval Training
Hva det er: En type intervalltrening hvor du alternerer med korte, høyintensjonelle (eller anaerobiske) øvelser (for eksempel alle utsprints) med gjenopprettingsintervaller.
Hvorfor fungerer det: Studier viser at HIIT utløser metabolske prosesser som forbedrer nedbrytningen av fett i kroppen, noe som fører til mer effektiv bruk av fett som drivstoff, et større kaloriunderskudd og flere kalorier som brennes etter treningen.
Hvem det er for: Erfarne trenere som kan håndtere en utfordring. For nybegynnere: Prøv grunnintervalltrening og jobber gradvis opp til HIIT-opplæring.
HIIT treningsøkter og ressurser:
- Grunnleggende om Anaerob / HIIT Trening
- Tabata Trening
Løftevekter
Hva det er: En treningsøkt som bruker motstand (kropp, vekter, maskiner osv.) Mot musklene med øvelser designet for å øke styrken , muskel og utholdenhet.
Hvorfor fungerer det: Løftevekter forbedrer kroppens evne til å metabolisere fett og bruke det til energi, samtidig som det øker kalorier som brennes etter treningen din. For å få mest mulig fettforbrenningspotensial, sørg for at du løfter nok vekt til å utfordre og overbelaste musklene dine. Mer om å velge dine vekter.
Hvem det er for: Alle inkludert eldre, nybegynnere, tenåringer og overvektige eller overvektige trenere.
Styrketrening og ressurser:
- Hvorfor du bør løfte vekter
- Komme i gang
- Vektopplæring 101
Kretskurs
Hva det er: Kretstrening innebærer å gjøre en rekke øvelser (styrke, kardio eller begge deler), den ene etter den andre, uten hvile i mellom.
Hvorfor det virker: I likhet med intensiv intensitetsopplæring, holder den raske tempoet i denne treningen hjertefrekvensen opp, slik at du kan brenne flere kalorier og bruke fett mer effektivt for å brenne kroppen din. Det bidrar også til etterbrenningen, slik at du kan brenne flere kalorier i timer etter trening.
Hvem det er for: Alle. Nybegynnere kan starte med en grunnleggende kretsøkt og gradvis jobbe seg opp til mer avanserte rutiner.
Circuit treningsøkter og ressurser
- Hvordan brenne mer fett med trening
Anaerob øvelser
Hva det er: Anaerob øvelser, bevegelser utføres med svært høy intensitet, er ofte en stift av aktivitetene nevnt ovenfor, men du kan også innlemme dem i noen kardio trening for å øke din fett og kalori brenne. Begynn med å arbeide med moderat intensitet og sett inn 30-60 sekunder med anaerob trening (for eksempel burpees, squat hopp, etc.) hvert 4-5 minutt.
Hvorfor virker det: Som i de andre nevnte aktivitetene, utløser intensjonen frigjøring av fettforbrenningshormoner (spesielt veksthormon), som forbedrer kroppens evne til å få tilgang til og bruke fett og økende etterbrenning.
Hvem det er for: Erfarne trenere klar for en utfordring.
Anaerob treningsressurser
- Trinn for trinn Anaerob øvelser
- Legge til kraft
- Lav innvirkning, høy intensitet
Tabellen presse
Hva det er: Denne øvelsen vil ikke engang føre til at du slår en svette, men det er det vanskeligste av alt: Etter at du har spist nok til å være fornøyd (ikke fylt), legg hendene på bordet, og i en jevn bevegelse skyver du deg langt unna slik at du ikke lenger kan nå platen din.
Hvorfor det virker: All øvelsen i verden vil ikke brenne noe fett hvis du ender med å spise mer kalorier enn du brenner. Trening bidrar til kaloriunderskuddet som kreves for vekttap, men du kan enkelt angre alt som fungerer med bare en matbit. Styring av kostholdet ditt gjør alt det harde arbeidet verdt det.
Hvem det er for: Alle som ønsker å miste fett.
Slik spiser du mindre
- Identifiserer sultsignaler
- Vellykket vekttap og kostholdet ditt
- Porsjonskontroll
