En av de store tingene med yoga er at den er så tilpassbar til forskjellige populasjoner med ulike fysiske evner og behov. Selv om det populære bildet av yoga kan være en ung person vridd opp som en pretzel med åpenbar letthet, kan de som er eldre og mindre fleksible, nyte en yoga-praksis like mye og potensielt dra nytte av det enda mer. Er Yoga passende for eldre?
I de fleste tilfeller kan seniorer absolutt gjøre yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finner bare tiden for aktiviteter som yoga i pensjon. Selv om tendensen er å bli stillesittende, er pensjonering det perfekte tidspunktet for å hente sunn vaner som vil fremme lang levetid.
Å delta i en yogaklasse etablerer jevnlig også en følelse av fellesskap og vennskap med lærere og medstudenter. Disse typer sosiale forbindelser har vist seg å være overraskende viktig for å opprettholde helse og velvære når vi blir eldre.
Fordelene ved Yoga for seniorer
Fordelene med yoga for seniorer er mye de samme som for den generelle befolkningen: økt muskelton, balanse (som er spesielt viktig), styrke og forbedret stemning. Gjennom pranayama (pusteøvelser) øker lungekapasiteten. Du kan forvente at din holdning blir bedre, og du kan sove bedre.
Hvis du opplever stress, kan yoga bidra til å motvirke det også. Men husk at disse fordelene ikke kommer over natten etter en enkelt yogaklasse. Regelmessig å delta på minst tre klasser i uken vil du kunne nyte det beste yoga har å tilby.
Hvis du er helt ny på yoga, har vår guide til å starte veiledningen et vell av praktiske råd for å hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel å komme inn i denne nye verden, fra grunnleggende yoga etikett til de ti første utfordringene du møter.
Hva slags yoga bør du prøve?
Hvilken type yoga er mest hensiktsmessig vil avhenge av alder, nåværende nivå av kondisjon og fysisk evne. Hvis du begynner å trene for første gang (eller etter en lang pause) eller allerede har mistet signifikant muskelton og fleksibilitet, bør du begynne med en veldig mild hatha-praksis.
Selv om det er mulig å lære yoga fra bøker og videoer, er den beste måten gjennom personlig instruksjon i en yogaklasse. Ved å delta på klasser kan du få mest mulig ut av yoga med minst mulig risiko for skade. Yoga klasser spesielt for eldre blir stadig mer tilgjengelige. Sjekk lokale senior sentre, pensjonsalder, religiøse organisasjoner og til og med helseklubber for å se om de har seniorer «yoga klasser på tilbud.
Hvis du ikke finner en spesiell seniorklubb, vil en mild nybegynnerklasse gjøre. Iyengar yoga, med vekt på å få stillinger tilgjengelig gjennom bruk av rekvisitter, er også bra for eldre voksne og mange Iyengar sentre tilbyr klasser rettet mot denne demografiske. Viniyoga og Kripalu, som begge gjør et poeng med å skreddersy øvelsen for å passe hver enkelt, er også gode alternativer.
Adaptive Yoga
Selv eldre med svært begrenset mobilitet kan fortsatt gjøre yoga gjennom adaptiv praksis.
I stolen yoga gjøres alle poser med støtte av stoler. Vann yoga er spesielt terapeutisk siden kroppen føles vektløs og beveger seg lettere under vann. Sjekk ditt lokale YMCA-basseng for å se om de tilbyr aqua yoga klasser.
Hvis du har leddgikt, kan yoga være et flott tillegg til behandlingen, men det krever større omsorg for å finne den riktige klassen. En lærer utdannet i yoga for leddgikt er ideell, men det finnes andre måter å gå hvis det ikke er tilgjengelig. Mange mennesker med leddgikt finner at yoga bidrar til å forbedre deres bevegelsesområde betydelig.
Forholdsregler
Pass på å snakke med legen din før du prøver yoga, spesielt hvis du lider av kroniske lidelser eller er svært inaktive.
De med ryggradsproblemer eller glaukom bør være spesielt forsiktige, da det er unødvendig å unngå (vendinger og inversjoner, henholdsvis).
