Hver menopausal kvinne vet hva de er … svette, ansiktsspyling, overveldende bølger av varme. Du har det … varme blinker! Varmeblink er et av de vanligste symptomene som er opplevd av menopausale kvinner, og de kan være plagsom, påvirke kvinnens livskvalitet og sove, og de kan være pinlig. Varmeblink kan bare forekomme sporadisk, forekommer en eller to ganger per dag til opptil en time og kan være tilstede i opptil 5 år etter overgangsalderen.
I noen tilfeller er varmeflammene en livslang gener.
Selv om årsaken til hetetokter ikke er kjent, antas det at det er et svar på en endring i hormoner og / eller sirkulasjon. Noen kvinner har en høyere risiko enn andre for å få menopausal hetetokter; Dette inkluderer de som røyker, er overvektige, mangler mosjon og er afroamerikaner.
Hot flash symptomer inkluderer ofte:
- Varm følelse spesielt i ansikt, nakke og bryst
- Nattsvette
- Tingling fingre
- Rapid hjertefrekvens
- Ansikts rødhet / spyling
- Svette etterfulgt av kulderystelser
Varmt blinker kan ikke bare være en enkel irritasjon, som Søvnforstyrrelser forårsaket av nattesveier kan føre til kronisk søvnløshet som utløser minneproblemer, angst og depresjon.
Mange kvinner lurer på om de på en eller annen måte kan forhindre blits og svaret er kanskje. Det er definitivt måter å redusere frekvensen på. Noen unødvendige utløsere som er kjent for å forårsake blink og inkluderer alkohol, koffein, krydret mat, stress, tett klær, varmeeksponering og / eller sigarettrøyking.
I tillegg er det livsstilsendringer som kan gjøres for å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av blink.
Livsstil modifikasjoner inkluderer:
- Hold deg kult ved å kle seg i lag, ta en kald drink når et blits kommer på, bruk en vifte eller klimaanlegg for å senke romtemperaturen og hold soverommet ditt kult
- Kled i lag helst i bomullsklær
- Drikk minst 8 glass vann daglig.
- Hold en ispakke på nattbordet ditt for nattetid. Unngå hot flash triggere. Spicy mat, alderen oster, koffein og alkohol er vanlige, men du kan ha andre. Slapp av og unngå stress. prøv abdominal dyp pusting
- Tren hver dag
- Miste vekt
- Chill puter
- Uansett om du vurderer enten alternative tilnærminger eller tradisjonelle medisinske behandlinger, er det viktig å snakke med helsepersonell for å se hva som passer for deg. Enkelte teknikker kan ikke være egnet med visse medisinske forhold og / eller medisiner og kan også ha visse risikoer og bivirkninger. Den gode nyheten er at det finnes en rekke behandlingsalternativer som kan brukes.
- Alternative tilnærminger inkluderer akupunktur, hypnose og avslappingsteknikker som yoga eller meditasjon. En annen tilnærming som er ganske vellykket for noen, er kognitiv atferdsterapi eller CBT. Det er en form for hypnotisk avslapping og fokuserer på bruk av atferdsmedisin og tankekontrollteknikk og kan være svært effektiv. Jeg anbefaler spesielt en bok av Dr. Gary Elkins kalt Relief from Hot Flashes. Til tider kan urte kosttilskudd betraktes og inkludere bruken av soyabaserte matvarer, svart cohosh, kvelden primroseolje og linfrø. Andre over-the-counter behandlinger inkludert vitamin B-kompleks, ibuprofen og / eller vitamin E med varierende grad av fordel.
For visse kvinner kan det være nødvendig med medisiner for å kontrollere menopausale symptomer. Jeg diskuterer alle disse i detalj i min nye bok. Estrogen-vinduet kommer ut i april 2016. Her er en kort oppsummering av disse medisinene:
- Reseptbelagte medisiner:
Hormonutskiftningsterapi som behandling med østrogen og progesteron hos kvinner med livmor . Kvinner som har hatt hysterektomi kan ta østrogenbehandling alene. Det anbefales at kvinner tar hormonutskiftningsterapi ved laveste dose i kortest mulig tid. I østrogen-vinduet vil du oppdage hvorfor hormonbehandling er faktisk en veldig sikker behandling hvis det tas under østrogen-vinduet.
- Antidepressiva som Venlafaxin (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) eller Fluoksetin (Prozac, Sarafem), Paroksetin (Paxil). Brisdelle er en lavere dose resept av paroksetin utviklet bare for å behandle hetetokter
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadin (Catapress, Kapvay, etc.)
- Duavee (kombinert østrogen og bazedoksifen – en selektiv østrogenreseptormodulator eller SERM som brukes i stedet for et progestogen for kvinner som har livmor.
- Du er ikke alene, og du trenger ikke å lide! Hvis du opplever forstyrrende hetetokter som følge av peri-overgangsalderen eller overgangsalderen, snakk med helsepersonell for å se hvilken tilnærming du vil fungerer best for deg.
