Når det gjelder kardio trening, er det ingen mangel på aktiviteter for å få hjertefrekvensen din, fra maskiner til trening, fra utendørsaktiviteter til gruppeklasser.
En viktig ting å vurdere når du tenker på kardio treningsøktene, er effekten av øvelsene dine. Påvirkningen kan ha stor … vel … innvirkning på hvor mange kalorier du brenner, og ikke bare det, effekten av øvelsene dine påvirker direkte hvor sterk din bein er.
Grunnlaget for innvirkning
Det er forskjellige nivåer av innvirkning:
- Ingen innvirkning, hvor føttene ikke forlater bakken (som svømming eller elliptisk trener)
- Lavt påvirkning, som involverer aktiviteter hvor minst en fot er fortsatt på bakken (som å gå)
- Høy-effekt, hvor begge føttene er av bakken samtidig (som løp eller plyometrics).
High-effekt øvelse er en av de mest effektive måtene å brenne flere kalorier siden det er lettere å få hjertefrekvensen når du hopper rundt mer. Høydempende øvelse styrker også beinene. Eksperter vet at underkastelse av beinene for å stresse, som høy effektaktivitet, får dem til å legge masse i respons.
Det ligner på at styrketrening skaper mer muskel. Når du utsetter musklene for motstand, er de ikke vant til, de blir sterkere som svar.
Høy effektøvelse er ikke for alle selvfølgelig. Ikke alle nyter den grusomme naturen av ting som jogging eller hoppetau og, selvfølgelig, ikke alle leddene som den slags ting heller.
Likevel, hvis du kan jobbe litt høyt inn i minst noen av treningsøktene dine, vil du sannsynligvis finne deg bedre vekttapsresultater.
Pros med høyt innflytelsesøvelse
Hvis du er på gjerdet, er det noen gode grunner til å legge til litt kraftig trening til din vanlige treningsrutine, selv om det bare er litt om gangen.
Effekt på høy effekt:
- Forbedrer beinets tetthet
- Går hjertefrekvensen opp raskere, slik at du brenner mer kalorier under treningen. Forbedrer stabiliteten, balansen og koordinasjonen. Styrker hjertet og lungene. Ulemper med høyeffektive øvelser. Mens det er gode ting om trening med høy effekt, er det ikke alltid roser og sommerfugler. De fleste som ikke klarer å trene med høy effekt, vet det, men noen andre bekymringer er:
- For mye kraftig trening uten trening kan føre til overforbrukskader.
- Kan være smertefullt for personer med fellesproblemer eller leddgikt
Støtdempende bevegelser som løp kan forårsake innvirkning på 2,5 ganger kroppsvekten, noe som kan forstyrre ledd, leddbånd eller sener som allerede er svake eller skadde
Kan være ubehagelig for folk som er overvektige eller overvektige. Høyeffektive øvelser å prøve. Du kan alltid prøve høye effektøvelser som å løpe, men du kan også unngå den konstante effekten ved å legge til små utbrudd av høy intensitetstrening til en vanlig, lavere effektrutine. Prøv å velge noen av de følgende trekkene og legg dem regelmessig i løpet av treningen din:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Jogging på stedet
- Burpees
Squat Jumps
Froggy Jumps
- Side til Side Jumping Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks
- High-Impact Workouts
- 40/20 High Intensity Interval trening
- Tabata Cardio Workout
- tredemølle hjertekrets
- Intense Interval Workout
