Hvis du noen gang har hørt samtalen til en gruppe CrossFitters, trodde du sannsynligvis at du lyttet til en merkelig ny engelsk dialekt. Nei, "pood" refererer ikke til hva som skjer på badet, og "AMRAP" er ikke det nye menyelementet på din lokale sandwichbutikk. CrossFit har virkelig en egen kultur, og det inkluderer sitt eget spesialsprog. De gode nyhetene er at de fleste CrossFit lingo er ganske enkle å forstå når du skjønner at det for det meste er fylt med akronymer og forkortelser, sammen med en mengde merkelige treningsøkter. Men hvis du vil ha noen anelse om hva folk snakker om første gang du går til en boks (det er et treningsstudio i CrossFit-termer), må du studere opp på denne CrossFit-ordboken.
De vanligste CrossFit-vilkårene og forkortelsene
Bortsett fra treningsforkortelser og spesifikasjonene til bestemte treningsøkter (de er for forskjellige artikler helt), vil setningene og vilkårene du hører kastet rundt i de fleste CrossFit-bokser for å beskrive treningsøkter, programmer og generelle kultur inkluderer følgende 60-pluss setninger oppført i alfabetisk rekkefølge.
AMRAP (så mange runder som mulig):
- En type treningsøkt hvor du prøver å fullføre så mange runder av utpekte øvelser og reps som du kan før tiden går ut. ATG eller A2G (Ass to Grass):
- En squat-øvelse hvor du senker glutenene dine så langt du kan mot bakken, for å maksimere bevegelsesrommet. Idrettsutøver:
- Enhver CrossFit-deltaker, uansett hvor ny eller uerfaren. Bacon Sizzle:
- Den ubehagelige hele kroppen vripper deg for å bli komfortabel i dagene etter en tøff trening. En nikk til den uunngåelige forsinket oppstart av muskelsårene (se DOMS). Beast:
- En Crossfitter med sterk arbeidsetikk. Beast Mode:
- Den mentale og fysiske effekten som skjer når en CrossFitter (idrettsutøver) graver dypt og presser hardt gjennom en tøff treningsøkt. Box:
- En CrossFit gym. Disse treningsstudioene pleier å være robuste og "garasje gym-like." BTWD (Beyond the White Board):
- Et nettsted og en app hvor du kan logge på dine CrossFit treningsøkter og resultater. Spiller av at bokser bruker whiteboards for å registrere resultater under treningsøktene. BW eller BWT (kroppsvekt):
- En øvelse som bare bruker din kroppsvekt for motstand. C2:
- Refererer til C2-robotten som er populær i mange CrossFit-bokser. Chipper:
- En rutine med et stort antall øvelser og repetisjoner. Begrepet kom fordi du må "brikke bort" på treningen. Trener:
- Begrepet brukes til å betegne en sertifisert CrossFit trener eller instruktør. CrossFit Games eller CF Games:
- Den årlige CrossFit-konkurransen kulminerer i en nasjonalt tv-begivenhet hvor deltakerne utfører øvelser fra tradisjonelle CrossFit-treningsøkter, for å bli kalt den sterkeste mannen eller kvinnen på jorden. Enhver CrossFit-idrettsutøver kan delta i de tidlige stadiene av konkurransen. Bare den beste fremgangen mot spillene. CrossFit HQ eller CFHQ:
- Den originale CrossFit-boksen som ligger i Santa Cruz, CA, og fortsatt drives av CrossFit grunnlegger, Greg Glassman. Daglige treningsøkter publisert på CrossFit.com kommer fra CrossFit hovedkvarter. CrossFit Journal:
- Programmets offisielle, abonnementsbaserte nettpublikasjon. CrossFit Lung:
- Den uutholdelige hostingen og brannlignende brenner gjennom brystet som finner sted etter en spesielt hard trening. Dette er nesten alltid verre under kaldt, tørt vær. CrossFit Open:
- Den første fasen av CrossFit-spillene hvor noen CrossFit-idrettsutøvere kan konkurrere online eller gjennom deres lokale boks for å skape fremskritt til CrossFit Regionals. CrossFit Regionals:
- Den regionale kvalifiseringsrunden til CrossFit Games. CTB eller C2B (Bryst til Bar):
- En pullup hvor idrettsutøvere skal trekke brystet helt til baren. DFL (Dead F’ing Last):
- En slangsats og forkortelse som brukes når en utøveres treningspoeng plasserer dem sist. DNF (ikke ferdig):
- En poengsum gitt når en idrettsutøver ikke fullfører det foreskrevne arbeidet under en treningsøkt med en tidsbegrensning. DNS (startet ikke):
- Poengsummen gitt om en idrettsutøver ikke kan starte en treningsøkt av en eller annen grunn. DOMS (forsinket begynnelse muskel ømhet):
- Selv om det ikke er bare knyttet til CrossFit, refererer DOMS til sårhet som ofte setter i en til to dager etter en tøff trening. EMOM (hvert minutt på minuttet):
- En treningsøkt hvor en øvelse foreskrives å gjøres i starten av hvert minutt i et bestemt antall minutter. For eksempel kan en treningsøkt ringe til 10 kipping pullups EMOM i fem minutter. I starten av hvert minutt må idrettsutøvere utføre 10 kipping pullups. Ved slutten av de fem minuttene er målet å ha fullført totalt 50 kipping pullups. Firebreather:
- CrossFit-idrettsutøvere på toppnivå som alltid ser ut til å fullføre treningsøkten og fortsatt har energi til å juble på sine andre CrossFitters. For Time:
- En stil med trening som legger vekt på hastighet. I hovedsak presser CrossFit idrettsutøvere til å utføre treningen så fort som mulig. Poengene er basert på tid til ferdigstillelse. GHD (Glute Hamstring Developer):
- En spesiell del av utstyr designet spesielt for å målrette glutes og hamstrings. Geit:
- En øvelse du ikke er veldig god på … ennå. Gorilla: Som "dyrene" og "ildkreaturene", har denne personen ikke noe problem å presse hardt gjennom selv de tøffeste treningsøktene.
- GPP (Generell fysisk beredskap): Frasen brukt i CrossFit i forhold til total fysisk kondisjon.
- Greg Glassman: Grunnleggeren av CrossFit.
- GTG (fett groove): En slags grovklingende setning som refererer til ytelsen til mange submaximale sett med en øvelse som er fordelt utover en dag. For eksempel kan du utføre seks sett med 25 air squats, for totalt 150 air squats ferdig innen utgangen av dagen.
- H2H eller HTH (hånd til hånd): En kampteknikk (som i hånd-til-hånd-kamp) som også kan referere til en bestemt kettlebell-jongleringsteknikk som passerer kettlebell fra hånd til hånd.
- KB (Kettlebell): En klokkeformet styrketreningsutstyr som vanligvis brukes i CrossFit treningsøkter.
- KTE (knær til albuer): En hengende øvelse hvor idrettsutøvere henger fra en bar (som om de skal utføre en pullup), og deretter trekke knærne opp så høyt som mulig, med sikte på å berøre knærne til albuene.
- Met-con: En forkortelse for "metabolsk kondisjonering", en treningsstil designet for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, ofte gjennom bruk av intensitetsintervalltrening.
- Pood (Pd): En måling for vekten av kettlebells. En pood er omtrent 36 pund.
- PR (Personal Record): En idrettsutøveres beste ytelse til en gitt treningsøkt eller trening.
- Pukie the Clown: En virkelig forferdelig CrossFit "mascot" som fremhever de negative utfallene som kan oppstå når idrettsutøvere overdrive det under treningsøkten. Med andre ord kan du kaste opp.
- Rackposisjon: Plasseringen av en veiet bar når den støttes av hendene like foran brystet, hviler over kragebenet og den fremre deltoiden.
- Rep: En forkortelse for "repetisjon", et ord som betyr en enkelt fullstendig gjennomføring av en gitt øvelse.
- ROM (Range of Motion): Et begrep som beskriver hvor mye fleksibilitet en utøver har på en gitt ledd. Bevegelsesomfanget kan variere fra individ til individ og felles til felles. Et mål med CrossFit er å opprettholde og øke ROM for å forbedre den generelle treningen.
- Rx’d som Rx’d: Rx er forkortelsen for "foreskrevet", så når en treningsøkt bruker uttrykket "Rx’d som Rx’d," skal den utføres nøyaktig som skrevet uten noen tilpasninger eller modifikasjoner .
- RM (Repetisjon Maksimum): Den maksimale vektmengden du kan løfte for et gitt antall repetisjoner. For eksempel vil RM for en repetisjon være større enn RM for 10 repetisjoner.
- Score: Hver CrossFit-trening er en konkurranse, og idrettsutøvere blir scoret basert på deres totale antall representanter utført under en treningsøkt. Ahtletes kan spore sine poeng og sammenligne resultatene til det større CrossFit-fellesskapet på CrossFit.com.
- Sett: En full serie gjentakelser. For eksempel, hvis en treningsøkt krever 10 air squats som skal utføres på rad, er et komplett sett fullført når alle 10 luftkvollene er ferdige. De fleste treningsøkter er formulert noe som, "Utfør tre sett med 15 reps air squats."
- SPP (spesifikk fysisk forberedelse): Hvordan CrossFit refererer til ferdighetsopplæring, eller hvor god en idrettsutøver er på en bestemt komponent av ferdighetsbasert kondisjon. SPP kan for eksempel vurdere hvor raskt en idrettsutøver kan fullføre en øvelse i forhold til andre idrettsutøvere.
- Stabiliser Midline: En annen måte å si, "stram kjernen din." Det er en måte å minne atleterne om å ta hensyn til musklene som støtter og stabiliserer ryggraden for å oppmuntre til god form under utfordrende bevegelser.
- Styret: En whiteboard eller tavle der daglige treningspoeng spores på hver CrossFit-boks.
- Trykk og gå (TnG): En treningsstil som hindrer pauser eller hviler mellom repetisjoner under et sett.
- TTB eller T2B (Toes to Bar): En spesielt utfordrende kjerneøvelse hvor idrettsutøveren begynner å henge fra en pullup-bar, bruker deretter hans eller hennes kjerne og hofter til å trekke føttene helt opp for å berøre linjen.
- Tabata: Tabata trening er en spesiell type intensitetsintervalltrening hvor idrettsutøvere utfører en serie på åtte runder på 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder hvile. En full Tabata tar bare fire minutter å fullføre. Arbeidsperioder utføres med størst mulig intensitet.
- Tabata Dette: En meget spesiell Tabata treningsprotokoll hvor fem totalt Tabatas utføres – en hver for knebøy, roing, pullups, situps og pushups. Et tidsrom på 1 minutt med hvileperiode er tillatt mellom hver Tabata. Total trening varer bare 24 minutter.
- The Hero WODs: Disse tøffe treningene er oppkalt etter fallne soldater og kvinner som et testament til deres heltemod og styrke. Hero WODs utgis periodisk av CrossFit Headquarters, og fra oktober 2016 var det over 160 forskjellige Hero WODs. Du kan lære om servicemenn og kvinner de er oppkalt etter på siden CrossFit FAQ.
- "Girls": Disse treningsøktene er kjente, standardiserte treningsøkter som er opprettet av CrossFit Headquarters som en måte for idrettsutøvere å spore deres fremgang over tid. De opprinnelige seks "jentene" utgitt i 2003 inkluderte Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth og Fran. De resterende ni – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen og Linda – ble løslatt over tid. Disse typer benchmark treningsøkter utføres ikke veldig ofte.
- "Nye jenter": Ytterligere benchmark treningsøkter utgitt av CrossFit Headquarters, bare differensiert fra den opprinnelige 15 ved senere introduksjon. Nytt jente treningsnavn inkluderer: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy og Maggie.
- Ubrutt (UB): En type trening hvor sett, reps eller øvelser er ment å bli utført alle på rad uten hvile. Hvis du ikke fortsetter "ubrutt", må du starte over fra begynnelsen.
- Onkel Rhabdo: En annen brutto, uoffisiell "maskot" som skildrer de forferdelige bivirkningene som oppstår når en altfor vanskelig trening går galt med feil, noe som resulterer i den svært alvorlige tilstanden, rhabdomyolysis.
- WO eller W / O (treningsøkt): En enkel forkortelse for den totale dagens arbeid.
- WOD (treningsøkt av dagen): Den offisielle treningen utført i en CrossFit-boks på en gitt dag.
- YBF (Du vil være fin): En tilsynelatende oppmuntrende sving av uttrykk som skal gjøre atleter bare litt bekymret. Vil du ha det bra, egentlig? Svaret er sannsynligvis, ja, men ikke uten å bruke mye arbeid og krefter.
