"Jeg er så nervøs for min maraton som jeg er bekymret for, jeg vil ikke kunne sov natten før. Vil du ikke sove om natten før maraton mitt påvirker min forestilling i maraton? "
Pre-marathon søvnløshet er et veldig vanlig problem. Men så lenge du har fått god søvn uken som fører opp til maratonet ditt, vil du være godt rustet og søvnløshet natten før maraton vil ikke påvirke ytelsen din.
Pre-race adrenalin rush vil hjelpe deg å føle seg våken og klar for å gå for løpet.
Steps for en god natts søvn
Noen løpere har problemer med å sove natten før fordi de er engstelige i løpet. Her er noen skritt å ta for å forsøke å redusere angst og ta litt hvile:
- For å begrense angrep i løpet av rase, sørg for at du legger alt du trenger ut natten før maraton. Husk regelen "ingenting nytt på løpedag". Din rase outfit og rase ernæring bør alle være elementer du har prøvd ut i treningsløp. Bruk denne maratonpakken til å sørge for at du ikke glemmer noe.
- Hvis du må være oppe på et tidspunkt som er tidligere enn du er vant til, må du forsøke å forandre din søvnplan i dagene som går fram til maraton, slik at du går og legger deg opp tidlig. På den måten vil det ikke føles som en dramatisk forandring når du prøver å slå høen mye tidligere enn vanlig på kvelden før løpet.
- Pass på at du er ferdig med å spise noen timer før du er klar til å gå til sengs. Hvis du spiser for nær sengetid, kan du ha vanskeligere tid etter å sove.
- Begynn å svinge ned for sengetid tidlig om kvelden. Gjør noe avslappende som å lese en bok, lytte til beroligende musikk, eller ta et varmt bad før du slår inn for natten.
- Hvis du reiser til en annen tidssone for løpet, kan du prøve noen av disse trinnene for å redusere jetlag.
- Unngå å se på TV eller gå på datamaskinen eller telefonen rett før sengetid. Å bruke tid på sosiale medier eller spille dataspill vil gjøre det vanskeligere å sovne.
Hvis du prøver disse trinnene, og du fortsatt har problemer med å sovne natten før et maraton, ikke stå opp og gjør noe, for eksempel se på TV eller gå rundt. Bare ligge i sengen, slik at kroppen din, og spesielt beina dine, fremdeles får hvile. Å få mindre søvn enn du er vant til, vil ikke påvirke ytelsen din. Du vil faktisk bli overrasket over hvordan spenningen i løpet gjør at du føler deg våken og klar til å gå.
