Noen ganger har vi de beste intensjoner å løpe, men noe kommer i veien. Ofte er det våre travle planer eller været som er skyldige; mens andre ganger er det bare at vi ikke kan mønstre motivasjonen for å komme seg ut der. Her er noen av de mest populære unnskyldningene for at du ikke kjører – og hvordan du skal sørge for at du ikke blir offer for dem.
"Jeg har ikke tid til å kjøre."
Mangel på tid er en av de mest populære unnskyldningene for hoppe løp. Men klemme i treningsøktene kan ikke være like umulig som du tror. I stedet for å se på TV i 30 minutter, sett på løpeskoene og flytt deg. Eller, multi-oppgave ved å fange opp dine favorittprogrammer mens du kjører på tredemølle. Å se på ditt show kan være din belønning for å løpe, så du vil bli enda mer motivert for å få det ned.
Jeg finner ut at når jeg blokkerer tiden på kalenderen min for en løp, skjer det nesten alltid. På samme måte som du planlegger et møte for jobb eller en lege, planlegger du kjørene dine. Forbered deg på dem ved å bytte inn i kjørende klær på forhånd, og sørg for at du har alt du trenger.
Analyser timeplanen din og finn ut hva du gjør som ikke bidrar til en god livskvalitet. Se etter ting som du kan kutte ut uten å angre. For eksempel spenderer du tid på natten, surfer på nettet, sosiale medier eller TV? Bruk den tiden til å løpe, eller gå tidlig til sengs og løp om morgenen. Du kan bli overrasket over hvordan hull i tid for å løpe vises når du begynner å kaste bort tidslokkene eller uønsket to-dos i livet ditt.
"Jeg er så trøtt til å kjøre". Når du føler deg svak, er det vanskelig å bli motivert for å stå opp av sofaen og ut døren. Men å gå for en løp vil stimulere deg og få deg til å føle deg bedre. Du kan være sliten fordi du har lavt blodsukker, så spis en matbit eller et lett måltid minst en time før du kjører. Hvis du føler deg veldig sliten når du begynner å løpe, begynner du å gå og deretter plukke den opp sakte. Ekstrem tretthet med vanlig søvnplan kan være tegn på næringsdefekt, som for eksempel lavt jern, så snakk med legen din dersom du ofte føler deg trøtt.
"Jeg blir lei meg lett."
Det er lett å bli sittende fast i en løpeskinne. Vi får behagelig å kjøre på samme ruter, eller det er lettere å bare hoppe på tredemølle. Rist opp kjørerrutinen din ved å kartlegge noen nye ruter ved hjelp av verktøy som MapMyRun. Gi spor kjører et forsøk. Kjør med en lokal løpegruppe eller overbevise en venn om å bli med på en løp. Eller registrer deg for noen lokale løp – det vil tvinge deg til å løpe et annet sted, og det vil hjelpe deg med å motivere.
"Det er for kaldt (eller varmt) utenfor."
Jeg forteller alltid løpere, "Det er ikke noe sånt som dårlig vær – bare dårlige klær." Med andre ord, hvis du er kledd ordentlig og forberedt på å håndtere mindre enn ideell løpende vær, kan du fortsatt gå for en løp – og faktisk nyte det. Få tips og forholdsregler for å løpe i kulde, varme og regn.
"Jeg er bare ikke motivert til å kjøre."
Alle løpere går gjennom noen perioder når de mangler motivasjon. En smart måte å bli inspirert til å fortsette å løpe, er å finne en løpegruppe. Når du vet at andre mennesker regner med at du er på en treningsøkt, er du mer sannsynlig å dukke opp. Og det sosiale samspillet og konkurransen som følger med gruppetrening, bidrar også til å øke motivasjonen.
Du vil kanskje også vurdere å registrere deg for en lokal road race. Å ha et løp i kalenderen din er stor motivasjon til å holde fast i din løpeskema.
Prøv å planlegge belønninger for din løpende fremgang. Det bidrar til å få små belønninger, for eksempel en iskrem etter en lang periode, og store, som et nytt løpeklær etter et løp, for å holde deg i gang.
"Jeg er opptatt med barna mine."
Som mor vet jeg hvor tøft det kan være å passe på en løp når du er opptatt av å ta vare på familien din. Men det er viktig for deg – og barna dine – at du får en sjanse til å gjøre noe du liker som gjør at du føler deg bra. En del av motivasjonen min for å løpe er at jeg ville være en sunn rollemodell for barna mine.
Prøv å gjøre kjører mer en prioritet i livet ditt, og husk at viktigheten av selvomsorg og være sunn. Planlegg løpene dine og få din ektefelle om bord, slik at du får hjelp med noen av barnevernsansvarene. Og bli kreativ og dra nytte av muligheter til å løpe. Hvis du for eksempel ser på barnas fotballkamp, kjører du runder rundt feltet før eller til og med i løpet av spillet. Se etter trenings klasser eller løpende grupper som er barnevennlige, slik at du kan ta med deg den lille i løpet av treningen.
"Jeg er for selvbevisst å kjøre i offentlighet"
Å føle seg flau for å løpe i offentlighet er en vanlig grunn til at folk ikke kommer i gang eller fortsetter å løpe. Prøv å ikke bekymre deg for hva andre tenker! Du bør være stolt av deg selv for å komme deg ut og gjøre noe så sunt. Løpere elsker å se andre på veiene eller stier. Husk også at alle startet som en ny løper på et tidspunkt, så de kan forholde seg til de kampene som nybegynnere står overfor. Og enhver ikke-løper som kritiserer noen for en sunn vane som å løpe, er nok bare sjalu eller føler seg dårlig at de ikke løper.
Å ha de riktige klærne til å kjøre, kan få deg til å føle deg tryggere og mer trygg når du kjører offentlig. Du kan også prøve å kjøre med en kompis eller en løpende gruppe – som kan hjelpe deg å føle deg mindre selvbevisst.
"Jeg er bekymret for å bli skadet"
Ja, kjører skader skje, så å bli skadet er definitivt en gyldig bekymring. Imidlertid er det mange forebyggende skritt som løpere kan ta for å redusere risikoen for skade. Å få de rette løpeskoene for føttene og gangene er et viktig skritt for skadefare. Regelmessig styrketrening er en annen utmerket måte å beskytte deg mot vanlige løpeskader.
