Hvis du har høyt kolesterol, er det viktig å holde kolesterolnivåene innenfor et normalt område, og det er spesielt viktig for hjertet ditt. Du kan senke kolesterolet ditt på mange måter. Mange av disse måtene er relativt billige og innebærer å gjøre bare noen få enkle endringer i din livsstil. Disse er spesielt viktige hvis du ikke får mye trening, røyk eller forbruker et dårlig kosthold. På den annen side, hvis kolesterolnivåene dine ikke knytter til tross for at du har en sunn livsstil, trenger du medisinering. Selv om de kan være dyre, kan kolesterolsenkende medisiner hindre hjertesykdom og til og med redde livet ditt.
1 Tren regelmessig
Trening er en viktig ingrediens for din livsstil. Det styrker bein og muskler, hjelpemidler i vekttap, og kan til og med gi deg en følelse av velvære. I tillegg er mosjon også viktig for å holde hjertet ditt sunt. Trening har også vist seg å beskjære lavere LDL-kolesterol, samt øke ditt "gode" kolesterol eller HDL. Uansett alder eller din nåværende atletisk status, kan trening være til nytte for deg. Og et treningsregime der ute kan passe dine behov.
2 konsumere et sunt kosthold
Et dårlig kosthold, spesielt en som er høy i mettet fett og raffinert sukker, kan være en oppskrift på en helsekatastrofe. Diabetes, høyt blodtrykk, fedme – og til og med høyt kolesterol – kan påvirkes av maten du spiser. Ved å velge sunne matvarer – helst de lave mettede og transfettene og høyt i fiber og andre næringsstoffer – kan du bidra til å holde kolesterolnivåene innenfor et sunt utvalg og forhindre andre helsekomplikasjoner.
3 Få din diabetes – og andre forhold – under kontroll
Studier har koblet høyt kolesterol og triglyseridnivåer med andre helsemessige forhold, som skjoldbrusk sykdom, metabolsk syndrom og diabetes. Når disse forholdene ikke er riktig adressert – eller helt ignorert – blir kolesterolnivåene dine, så vel som andre aspekter av den aktuelle tilstanden, ute av kontroll. Ved å behandle disse helsevilkårene kan du også bidra til å holde kolesterolnivåene innenfor et normalt område.
4 Stopp røyking
Røyking er en vane som ikke bare kan forårsake lungesykdom, men kan også påvirke hjertet ditt. Røyking har også vært knyttet til å øke kolesterolnivået og fremme dannelsen av en spesielt skadelig form for LDL, referert til som oksidert LDL. Denne form for LDL kan bidra til dannelsen av aterosklerose, noe som til slutt kan føre til kar i kroppen. Ved å lage en plan for å slutte å røyke i dag, kan du redusere sjansene for å ha kreft og andre tilstander, for eksempel hjertesykdom.
5 Ta medisinering – hvis du trenger det
Mange medisiner på markedet har vist seg å bidra til å senke kolesterolnivået i tillegg til å forhindre hjertesykdom og død. Ideelt sett bør disse legemidlene brukes når du har forsøkt å endre livsstilen din og har stått fast i disse endringene. I noen tilfeller kan imidlertid kolesterolnivåene ikke budge, og du må kanskje kreve medisiner. Avhengig av hva ditt lipidpanel avslører, vil din helsepersonell velge en kolesterolreduserende medisin som hjelper deg med å få lipidene tilbake til et ideelt utvalg.
6 Undersøk muligheten til å bruke kosttilskudd
I tillegg er kosttilskudd tilgjengelige som også beskjeden kan bidra til å senke kolesterolet ditt. Det er ikke mye forskning tilgjengelig om disse kosttilskuddene, men studiene som er utført så langt synes å favorisere deres bruk hvis kolesterolet ditt trenger ekstra trykk. Men før du drar ut til urtegangen til favorittbutikken din, må du sørge for å diskutere planene dine med helsepersonell. Noen kosttilskudd kan samhandle med andre medisiner du allerede kan ta. I tillegg virker noen av disse kosttilskuddene ikke for alle. Flere populære kosttilskudd inkluderer:
- Fish Oil
- Rice Rice Yeast Extract
- Hvitløk
- Guggul
- Niacin
