Bored med den vanlige tredemølle trening? Den beste måten å håndtere "Dreadmill" på er å endre hva du gjør, og en flott måte å gjøre det på er med intervalltrening.
Med denne typen trening går du fra ett intensitetsnivå til et annet og hvert intervall er kort, så i stedet for å fryde den 30-minutters treningen, er du bare fokusert på svært små biter.
Du trenger ikke å gjøre 30 minutter – du må bare gjøre det 1- eller 2-minutters intervallet.
Du vil være fantastisk på hvor raskt treningen din vil fly av når du prøver intervaller. Plus, du vil brenne flere kalorier og lære kroppen din å jobbe hardere uten å være elendig for hele treningen.
Intervalltrening for mer kaloriforbrenning
Denne intervalltreningen hjelper deg med å kaste kjedsomhet og brenne flere kalorier ved å endre hastigheten din gjennom treningen. Dette er mye mer effektivt enn stabil trening fordi du målretter mot alle dine energisystemer, ikke bare den såkalte "fettbrenningsonen".
Du vil skifte intervall med høy intensitet med gjenopprettingsintervaller, en påvist måte å øke utholdenhet og forbrenne flere kalorier på kortere tid. Hellingen endres gjennom hele treningen, så øk eller senk hastigheten din slik at den samsvarer med den foreslåtte oppfattelsen.
Opptakene som er oppført, er bare forslag, slik at de tilpasses din oppfattede anstrengelse og se legen din dersom du har medisinske tilstander, sykdommer eller skader.
Tid | Intensitet / Hastighet | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Varm opp med et enkelt tempo | 1% | Nivå 3-4 |
| 5 min. | Øk hastigheten til moderat intensitet – Dette er din grunnlinje | 1% | Nivå 5 |
| 1 min | Øk hastigheten til en moderat høy intensitet | 2% | Nivå 7 |
| 2 min | Tilbake til baseline | 0% | Nivå 5 |
| 1 min | Øk hastigheten til en høy intensitet | 3% | Nivå 8 |
| 2 min | Tilbake til baseline | 0% | Nivå 5 |
| 1 min | Øk hastigheten til en meget høy intensitet | 3% | Nivå 9 |
| 2 min | Tilbake til baseline | 0% | Nivå 5 |
| 1 min | Gå ut, så fort du kan | 4% | Nivå 9 |
| 2 min | Tilbake til baseline | 0% | Nivå 5 |
| 5 min | Kjøle ned med et lavt tempo | 0% | Nivå 3-4 |
| Totalt treningstid: 30 minutter | |||
Tips for bedre treningsøkter
På viktig ting om intervalltrening er dette: Innstillingene dine vil ikke alltid forbli de samme i løpet av treningen. Du prøver ikke nødvendigvis å gå for en viss fart, men prøver å jobbe på et visst nivå av intensitet.
Når du starter treningen, kan du kanskje gå raskere. Når du presser deg gjennom hele treningen, kan du finne at du må senke eller til og med redusere stigningen din for å holde deg på den foreslåtte oppfattelsen. Det er normalt og det er greit.
Ikke vær en slave til innstillingene dine. Juster dem etter behov for å holde seg trygge og jobbe hardt. Over tid får du en bedre følelse av kroppen din og hvordan du føler deg med forskjellige hastigheter og stigninger, slik at du kan gjette innstillingene dine med mer nøyaktighet.
Ikke vær redd for å presse litt og gå høyere enn du tror du kan … du kan også senke hellingen til enhver tid hvis du føler at du jobber for hardt.
