Når du prøver å bli gravid, er det naturlig at et par vil gjøre alt i din makt for å få forestillingen til å skje raskt. Etter en måned eller så, hvis dette ikke skjer, vil folk ofte søke etter måter å øke deres fruktbarhet på en måte som er trygg, naturlig og sunn.
Mens noen vender seg til alternative terapier som akupunktur og fruktbarhetstillegg, har andre nytte av noen enkle livsstilsjusteringer. Disse er utformet for å forbedre din generelle helse mens du reduserer angsten som kan påvirke din evne til å bli gravid. Her er de tre livsstilsrettingene du bør vurdere:
1Løsvekt
Mange studier har vist at å miste bare fem til 10 prosent av kroppsvekten din, kan forbedre eggløsningen betydelig hvis du er overvektig eller overvektig.
Hvor mye spør du? Vel, ifølge en undersøkelse fra Assisted Reproduction Unit ved University of Aberdeen, for hver enhets reduksjon i kropps masseindeksen din (BMI), er dine odds for å tenke på en overraskende fem prosent.
Det er klart at du må gjøre det på en sunn måte, unngå kollapsdiet eller andre metoder for raskt vekttap. Samtidig bør du ikke bare fokusere på antall pounds du mister, men heller livsstilsendringene som du kan fornuftig opprettholde for å holde vekten av. Dette inkluderer regelmessig trening og reduksjon av røyking og alkoholinntak for både deg og din partner.
Ikke bare vil disse tingene forbedre sjansen for å bli gravid, de kan holde deg friskere når du forbereder ankomst av ditt nyfødte.
2Manage Stress
Studier har lenge etablert sammenhengen mellom stress og infertilitet. Det vi vet i dag er at høye nivåer av stress utløser frigivelsen av stresshormonet kjent som kortisol. Kontinuerlig eksponering for kortisol øker produksjonen av insulin som i sin tur endrer balansen mellom kvinnelige kjønnshormoner, inkludert de som er nødvendige for eggløsning. En studie fra Ohio State University College of Medicine bekreftet at høye nivåer av stress, målt ved et annet stressenzym kjent som alfa-amylase, resulterte i en todelt økning i infertilitet.
Noen av de mer effektive måtene å håndtere stress inkluderer meditasjon, trening, yoga og rådgivning.
3Skift balansen på kostholdet ditt
Det er økende bevis på at mange av maten vi spiser kan påvirke sjansene for å bli gravid. Dette virker spesielt sant hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Med denne kvinnepopulasjonen er det kjent at næringsdefekter er knyttet til hormonelle avvik som kan bidra til alt fra uregelmessige perioder (oligomenorrhea) til tap av menstruasjon (amenoré). Videre har det blitt fastslått at energibalanse er en viktigere faktor for eggløsning til kvinner med PCOS enn BMI.
En 2009-studie fra James Cook University School of Medicine i Australia har vist at en informert tilnærming til trening og diett kan forbedre kvinnens hormonelle funksjon og forbedret eggløsning. Blant deres anbefalinger:
Fett bør begrenses til under 30 prosent av totale kalorier med lav andel mettet fett.
- Kaloriinntaket skal fordeles mellom flere måltider per dag med lavt inntak fra snacks og drinker.
- Høyt inntak av lavt GI karbohydrat bør unngås, da dette bidrar til vektøkning, samtidig som det stimulerer sult og karbo-trang.
- Kvinner med PCOS kan øke sin fruktbarhet ved å spise mer fullkorn, vegetabilske proteiner (linser, bønner, nøtter, frø), frukt og grønnsaker. Det er imidlertid viktig å unngå bearbeidede matvarer som bagels, hvit ris, kjeks og lavfibrer frokostblandinger som kan føre til at insektene øker. Selv om kvinner ikke har PCOS, øker vegetabilske proteiner mens de reduserer animalske proteiner, med en reduksjon på mer enn 50 prosent i risikoen for eggløsning, ifølge en studie fra Harvard School of Public Health Department of Nutrition i 2008.
