Dette nybegynnere Pilates treningsprogram er designet for å hjelpe deg med å bygge et sterkt fundament i Pilates-metoden. Den er basert på de klassiske øvelsene utviklet av Joseph Pilates.
De neste 30 dagene kan veldig godt forvandle livet ditt. Du vil lære ikke bare hva du skal gjøre, men hvordan skal bevege seg med Pilates-prinsippene om sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning som gjør Pilates til en kroppslig / sunn treningsopplevelse.
Treningsinstruksjonene inkluderer endringer, men det er viktig at du lærer å modifisere øvelser på riktig måte for deg selv, og fremgang i ditt eget tempo. Ukentlig tidsplaner er kun veiledning. Det anbefales også sterkt at du støtter hjemmepraksis med Pilates-klassene.
Joseph Pilates sa: "Noen veldesignede bevegelser som er utført riktig i en balansert rekkefølge, er verdt timer med å gjøre slurvet calisthenics eller tvunget forstyrrelser."
Utstyrsbehov
Pilates-metoden begynner med kroppen din og en matte på gulvet. Du trenger ikke studioutstyr for disse oppgavene. Hvis du ikke har en matte, start med en polstret overflate, men vurder å få en Pilates matte.
Dag One
Begynn med Pilates grunnleggende sett. Å mestre disse enkle øvelsene er avgjørende for å bygge god form i Pilates-metoden. Du vil få mest mulig nytte av Pilates øvelser når du gjør dem riktig.
Neste, gjør Pilates nybegynner rutine, som skal starte deg rett inn i å bygge kjernestyrke og fleksibilitet.
Uke 1 (Dag 2 til 7)
Du kan gjøre Pilates hver dag, men det er ganske rimelig å forvente gode resultater fra å planlegge Pilates tre til fire ganger per uke.
- Fortsett med Pilates grunnleggende trening.
- Fortsett Pilates begynnerrutine.
Uke 2
Varm opp med grunnleggende og legg til disse øvelsene:
- Pelvic krølle
- Katt / ku backstretch
- Arms nå og dra
Gå videre til de første 10 klassiske Pilates øvelsene og side kick serien.
Men hvis rutinen for nybegynnerøvelser fortsetter å utfordre deg, hold deg til den til du er klar til å fortsette.
Uke 3
Varm opp med grunnleggende og ekstra øvelser valgt fra oppvarmingslisten.
Gjør de første 10 oppgavene som er oppført i den klassiske Pilates øvelser og legg til disse oppgavene:
- Sage
- Svanen prep
- Sidekick-serien
- Ben trekk foran
- Pilates push-up
Uke 4
Varm opp med grunnleggende og ekstra øvelser valgt fra den varme opp liste.
Gjør første 10 klassiske øvelser og legg til:
- Enkelt rett benstrekning
- Dobbeltben nedre løft
- Criss-cross
- Saw
- Svan med nakkestøt
- Sidekick-serie
- Teaser med ett ben
- Svømming
- Lek forside
- Setning
- Pilates presser opp
