10 Walking feil å unngå

110 Walking feil – går du feil?

Gå på riktig måte kan gi deg bedre helse, fitness og holdning. Det kan hjelpe deg å gå raskere og mer jevnt.

Gå på feil måte kan føre til bortkastet innsats eller skade, for ikke å snakke om latterliggjøring. Her er de 10 gangteknikkfeilene å unngå.

Du vil se mange, mange eksempler på folk som tror de gjør en stor makt som går, når de i virkeligheten gjør seg selv ikke noe bra i det hele tatt. For eksempel går vår modell over med rette armer og overstridende. Disse gjør henne ikke bra, og vi forteller deg hvorfor.

2Walking Mistake – Overstriding

Overstridende

Når turgåere prøver å gå raskere, er en naturlig tilbøyelighet å forlenge din skritt foran, og strekker seg lenger med fremre foten. Dette fører til en klumpete, unga gang, som slår hardt med føttene. Skinnene dine er skadet og du får virkelig ikke noe raskere.

Cure for Overstriding

All kraften i turen din kommer fra å trykke med bakbenet og foten.

Kortere, raskere trinn: Hvis du prøver å gå fort, konsentrere deg om å ta kortere, raskere trinn.
Rull gjennom, Trykk av: Så tenk på å virkelig rulle gjennom trinnet med foten og benet ditt, og få et godt trykk.

Resultatet blir raskere føtter og lengre skritt hvor det gjør deg litt bra – i ryggen.

3Walking Mistake – The Wrong Shoes

Ikke alle "walking shoes" er gode for å gå. Hvis dette beskriver dine sko, setter du deg opp for plantar fasciitt, muskel trekker og kneproblemer:

Tung: Walking sko bør være lett, samtidig som du gir støtte og pute.
Stiv: Hvis skoene dine har såler som ikke vil bøye i det hele tatt, og du ikke kan vri dem, er de for stive for å gå i fitness. Walking sko bør være fleksibel slik at du ikke bekjempe dem som foten ruller gjennom trinnet.
Over 1 år gammel: Støtdempingen og støtten i skoene dine brytes ned over tid. Du bør erstatte skoene dine hver 500 kilometer.
For lite: Dine føtter svulmer når du tar en vedvarende spasertur. Din sko bør være større enn klesskoene dine hvis du går i 30 minutter eller mer for trening. Trenger du større sko?

Cure for feil gående sko:

Pass deg på de rette skoene på en teknisk løpeskobutikk i ditt område. Atletisk skoekspertene vil sørge for at du får den rette skoen for overpronasjon, fleksibel nok til å gå, størrelse riktig for hevelse alles føtter har mens du går.

Før du kjøper Walking Sko
Walking Sko Guide – Kom Fit Right
Top Motion Control Sko
Topp Stabilitet Sko
Topp Sko Sko
Top Performance Treningssko
Top Racewalking Sko

4Walking feil – Walking Flat-Footed

I stedet for å rulle gjennom Trinn med din fremre fot fra hæl til tå, foten flater ut tidlig og du lander flatfotet. Enten bekjemper du stive, tunge sko eller skinnene dine er for svake for å la deg rulle gjennom trinnet.

Symptomer

Dine føtter slår bakken med et slag.
Du lander flatfotig med hvert trinn og får ikke rulle.
Du kan utvikle skinnsmerter.

Cure for Flapping, Slapping Feet

Få fleksible sko som bøyer på fotens fot. Et par løpesko med lav hæl er best.

Før du kjøper Walking Shoes

For å styrke dine skinn, ankel og underben:

Tå reiser: Stå på en trapp som vender oppe med hælene dine henger over kanten. Dyp hælene ned, og hev dem høyt. Gjenta 10-20 ganger. Step Stretch Toe Raises
Fotpleie: Mens du sitter, flere ganger om dagen, trykk tårene raskt i flere sekunder. Skriv deretter alfabetet i luften med foten din. Gjenta med den andre foten.
Heel walking: Som en del av oppvarmingen, gå på dine hæler i 30 sekunder.

5Walking Feil – Ikke Bruk Armene

Det er en gåttur for å holde armene fremdeles på dine sider mens du går eller svinger dem uten å bøye dem.

Det er naturlig å bevege armene mens du går for å balansere benbevegelsen. Men hvis du holder armene dine stive og rett på dine sider, virker de som en lang pendel, og bremser deg ned. Du kan legge til kraft og fart ved å bruke armene dine effektivt og mer naturlig, ved å bøye dem og la dem svinge naturlig fram og tilbake mens du går.

Hvis du holder armene dine rett ned på sidene mens du går, kan du legge merke til at hendene dine svulmer litt mens du går, spesielt i varmt vær.

Cure for å gå uten armbevegelse

Bøy armene dine 90 grader og sving dem naturlig frem og tilbake overfor beinbevegelsen.
Walking Arm Motion

6Walking Mistake – Wild Arm Motion

Du har blitt fortalt at det er en feil å ikke bruke armene dine når du går, men du gjør feil.

Straight Flapping eller Paddling Arms: Du bøyer ikke dine albuer, dine rette armer klapper som en fugl, padler som en svømmer, eller rett på dine sider som en pingvin når du går.
Kylling vinge: Du bøyer albuene dine, men sving dem fra side til side, med hendene som krysser forbi midten av brystet og albuene som truer andre fotgjengere.
Høye hender: Dine nisser kommer opp på hver sving forbi brystene dine, opp til hagen din eller truer nesen din. Vår modell her gjør to av dem – hun har en rett arm på ryggen, og hennes hånd kommer opp for høyt foran på fremovergiret. Hun er også overstridende.

Cure for Wild Walking Arm Motion

Hold armbuene nær kroppen din og sving armene dine mest og fremover, som om du kommer til lommeboken din fra en baklomme på baksiden.

Når de kommer fram, skal hendene dine ikke krysse midtlinjen og bør ikke komme lenger enn brystene dine.

Denne armbevegelsen gir strøm til din tur. Dine føtter beveger seg bare like fort som armene dine.

Denne bevegelsen lar deg konsentrere deg om kraft fra bakre beinet uten å kaste bort bevegelse foran kroppen din. Det ser også langt mindre dumt ut.

7Walking Mistake – Walking med hodet ned

Du ser alltid ned, henger på hodet og stirrer på føttene. Eller du kan delta i distrahert turgåing, sjekke mobiltelefonen ofte (eller kontinuerlig) mens du går.

Cure: Slå opp!

God holdning til turgåing gjør at du kan puste godt og gir en lang kroppslinje for å hindre problemer med ryggen, nakken og skuldrene.

Chin opp når du går – den skal være parallell med bakken.

Øynene dine bør fokusere på gaten eller spore 10-20 fot foran. Du vil unngå doggy doo-doo, finne sprekker i fortauet, spot potensielle muggers, og samle inn en og annen mynt.

Walking Posture
Selv om våre mobiltelefoner gir et vell av informasjon og holder oss tilkoblet, er det best å holde dem trygt i lommen mens du går. Få Bluetooth-ørepropper som lar deg styre musikken din og ta eller ringe mens du går uten å måtte manipulere mobiltelefonen din.

8Walking Mistake – Lene

Du lener deg fremover mer enn 5 grader

Du lener deg tilbake.
Du har en sving tilbake med eller uten en spiss fremover.
Et sted du leser for å lene seg fremover når du går. Eller du kan lene deg tilbake på hoftene dine. Lene fremover eller bakover eller holde ryggen svekket kan alle resultere i ryggsmerter og ikke bidra til hastighet eller god teknikk.

Cure for Leaning While Walking

Stå opp rett, men med avslappede skuldre, hake opp og parallelt med bakken. Tenk på å gå høyt. Tenk "suge i tarmen din, ta deg i rumpa."

Ryggen din skal ha en naturlig kurve, ikke tvinge den til en unaturlig svaj med bak ut magen utover.
Styr bukemuskulaturene dine gjennom oppstart og andre øvelser, slik at du kan holde deg straks.
Vår modell har flott turstilling og holder hodet oppe og god armbevegelse.

9Walking Mistake – The Wrong Walking Clothes

Feil:

Ja, klær betyr noe når du tar en tur. Her er noen vanlige feil ved å velge dine gåteklær. Du har alltid på seg for mye eller ikke nok, ender opp svett og klamret i noe vær.

Du går om natten iført mørkfarget klær uten reflekterende striper eller en sikkerhetsvest.
Ingen hatt.
Du har ubehagelige sko og restriktive klær på jobb, så du går sjelden i løpet av arbeidsdagen.
Cure – The Right Walking Clothes

For å gå komfort, kle på lag.

Det indre laget skal være av et stoff som CoolMax eller polypropylen som vil veke svette vekk fra kroppen din for å fordampe – ikke bomull, som holder den i nærheten av huden. Det neste laget skal være isolerende – en skjorte eller en genser blir lett fjernet hvis du blir varm. Ytre laget skal være en jakke som er vindtett og vanntett eller vanntett i våte klima. Hvordan lagre klærne dine
Passe på varmt vær å gå
Vær synlig ved skumringen, morgen og morgen

: Bruk en maskereflekterende sikkerhetsvest som er kjøpt på en lokal sykkel eller løpebutikk, eller sett reflekterende striper på din nattetid på tur. Mange løpesko har reflekterende elementer, men studier viser at det er best å ha flere reflekterende elementer på å sees fra alle retninger.Toppvalg for nattgear
Hatter er viktig utstyr.

De isolerer deg slik at du varmes opp raskere. De beskytter toppen av hodet fra solen – et område hvor det er vanskelig å bruke solkrem, med mindre du er skallet, men fortsatt brenner. Hatter med visorer beskytter også ansiktet mot sollys. Kjole for å gå suksess på jobb. Sitte stille i lange perioder er forbundet med store økninger i helserisiko, selv om du klarer dedikert treningsøkt. Kled deg i klær som du føler deg komfortabel i for å snike i kort gå hver time, selv om det marsjerer på plass i kabinettet. Bytt til komfortsko eller ta med behagelige sko du kan glide på for å gå i pauser og lunsj.

10Walking Feil – Ikke Drikk nok Du drikker ikke nok vann før, under og etter turgåing.

Cure:

Drikk et glass vann hver time hele dagen for å holde seg hydrert. Ti minutter før du går, drikk et glass vann.

Drikke en kopp eller mer vann hvert 20. minutt i løpet av turen. Etter at du er ferdig, drikk et glass eller to vann.

Unngå koffeinholdige drikker før du går, de får deg til å miste væske, noe som gjør deg tørrere, så vel som at du tar ubeleilig stopp underveis.

Hvis du går over 2 timer, bruk en elektrolytt erstatning sportsdrink og drikk når tørst.

På lang avstand går, drikk når tørst og sørg for å fylle opp salt med en sportsdrikke i stedet for å drikke bare vann.

Mer: Drikkeråd for lange turer

11Walking Mistake – Overtraining og ikke Crosstraining

Du går og går og går. Men du har mistet din entusiasme. Du føler deg sliten, irritabel. Du har alltid vondt og vondt. Du kan overdrive det.

Cure:

Resten!

Husk hvordan søndag var en tradisjonell hviledag? Det er visdom i det. Ta en dag med minst en gang i uken. Det gjør at kroppen din kan reparere, bygge opp muskler og blodkarene som nærer dem, og lagre litt energi for å komme deg tilbake på veien igjen.

Sleep er også viktig for å få full nytte av treningsøkten. Pass på at du får nok søvn. Du kan til og med ønske å velge en aktivitetsskjerm eller en app som også følger søvn.
Balansering med sykling og quadbygging Øvelser: Walking utøver primært musklene på baksiden av bena dine – kalvene, hamstringene og gluteal musklene. Du kan få balanse hvis du ikke gjør øvelser som bygger quads, for eksempel sykling, knebøy og lunges.
Alterner din treningstype: Hvis du bare ikke kan stå en sann fridag, gjør du en treningsøkt med strekk-, yoga- eller kroppsvektstrening i stedet for å gå og underkroppsarbeid.