Alle tror de vet hvordan man skal gå og hvordan turgåere skal trene for lange turer. Men deres råd kan være farlig utenfor merket. Det kan være utdatert, eller det kan gjelde for andre idretter, men ikke å gå. Ta biter av råd under med saltkorn.
1 Drikke, drikke, drikke (utdatert råd)
Ja, du må drikke vann før, under og etter en tur. Men du kan overdrive det på en lang tur hvis du stadig drikker vann og ikke balanserer det med salt. Det kan føre til vannoverbelastning og hyponatremi (fortynning av salter i kroppen din) på utholdenhetsturen som en halvmaraton eller maraton. Hyponatremi kan produsere hjertearytmier og har resultert i dødsfall ved maraton. Nåværende råd for avstandsklubber og løpere er "La tørst være din guide", og drikk når tørst i stedet for å tvinge vann ved enhver anledning.
For de trening for en avstandshendelse som en halv maraton, maraton eller gå på Camino de Santiago, bruk en dag med trening for å veie deg selv før, under og etter din lange tur. Hvis du får din hydrering riktig, vil vekten forblir konstant. Hvis du legger vekt, drikker du for mye. Se mer om riktige retningslinjer for drikking for vandrere.
2Du trenger ikke sportsdrikker (dårlig råd for lange turer)
Mange turister unngår sportsdrikker av mange grunner. De liker ikke smaken. De vil redusere kalorier. Det kan forstyrre magen deres. Men sportsdrikker som Gatorade og Powerade inneholder salter og sukkerarter som trengs for å gå i over en time, spesielt i svett vær. Disse ingrediensene hjelper også kroppen din å absorbere vannet raskere for å forhindre dehydrering. International Marathon Medical Director’s Association anbefaler at man bruker ufortynnet sportsdrikk for hydrering etter de første 30 minutters treningen. Ellers risikerer du dehydrering og / eller hyponatremi.
3 Du trenger ikke å spise før du går (dårlig råd)
Noen mennesker har en teori om at hvis du begynner å tømme, vil kroppen din brenne enda flere kalorier og / eller fett. Men ofte vil du oppdage at du ikke kan trene så intensivt hvis kroppen din allerede er ute av drivstoff, så nettoeffekten er at du går lettere eller stopper raskere og brenner færre totale kalorier. Walkers kan ha metabolsk syndrom eller udiagnostisert diabetes. Å trene uten å ha hatt en lett frokost kan forstyrre blodsukkernivået nok til å resultere i en medisinsk nødsituasjon. Å ha et lett måltid, slik at du ikke starter på tomt er en god taktikk. Mer: Hva du skal spise før en morgenpring
4 Du trenger ikke å trene; Det er bare en spasertur (dårlig råd)
Hvis du ikke har gått 5K veldedighetsturen nylig, tror du kanskje ikke det er verdt å trene for. Hva kan gå galt, det går bare, ikke sant? Da kommer du til å gå raskere enn planlagt i spenningen eller å holde tritt med venner. Snart føler du smerten i glans og utvikler blister. Enda verre, du kan få en stressbrudd eller plantar fasciitt og trenger medisinsk behandling. Dette er problemer du kan unngå hvis du tar noen uker til å trene for å gå med god form, bygge opp dine gangmuskler og tøffe føttene dine. Svaret på hvor langt du kan gå uten trening, er ikke svaret på hvordan du kommer deg til å føle deg bra uten noen skader. Dette er dobbelt så sann for trening for halvmaraton eller trening for Camino de Santiago.
Bare gå så langt og så fort du kan (dårlig råd)
Når du trener for en walking-aktivitet, kan vandrere tro at de kan kramme noen øvelse inn de siste ukene før arrangementet. Men å gå er en utholdenhetstrening. Som med enhver øvelse, bør du øke din tid, avstand og intensitet gradvis. Dette vil bidra til å forebygge stressfrakturer og plantar fasciitt. Trening har gradvis nesten magiske effekter i å øke utholdenhet, utholdenhet og gangavstand. Å gjøre for mye for tidlig kan avslutte drømmene dine om en halv maraton eller maraton i år. Start med dette 10K Walk-treningsprogrammet for nybegynnere
6Vær disse vektene for å brenne flere kalorier (dårlig rådgivning)
Nature utformet oss ikke med 5 pund føtter og 3 pund håndledd. Å legge til ekstra vekt på disse punktene øker stresset på ankler, skinner, knær, hofter, albuer, skuldre, nakke og rygg. Ikke på en god måte, men på en måte som kan gi deg repeterende belastningsskader, dårlig gangestilling, og varig smerter og smerter. Den riktige måten å brenne flere kalorier mens du går er å gå lenger og å gå raskere, slik at du kan gå videre i samme tid. Fitness walking poles er et bedre verktøy for å øke kaloriene du brenner per kilometer, mens du reduserer stress på leddene dine. Bare si nei til noe som legger vekt på føttene, hendene eller håndleddene. Se mer: Før du kjøper gangvekter
7 Bruk dine gamle sko (dårlig råd)
Som atletisk sko blir eldre, mister de dempingen og støtten. Å gå for en lang tur med gamle døde sko kan føre til skinnesplinter, plantar fasciitt, iliotibialbånds syndrom og stressfrakturer. Etter 500 miles kan skoene dine fortsatt se bra ut, men de er på grunn av erstatning. Du kan virkelig føle forskjellen hvis du glir inn i et nytt par av samme stil. Bare når du legger inn innleggssåler, løser du heller ikke dette problemet. Mer: Når du skal bytte sko til fots
8Trykk dette kartet (dårlig råd)
Noen av oss er glad i kart, og nå sørger smarttelefoner for at du har et kart som er praktisk når du vil ha en. Men når det gjelder sikkerhet, stole på øynene dine heller enn kartet. Google eller Apple Maps kan gi deg veibeskrivelser som ikke inkluderer sikre kryssinger eller fortau. Ingen kart er perfekt, og trykte kart inkluderer tradisjonelt tilsiktede feil (feller) for å tillate dem å finne uautoriserte kopier. Ikke gå av en klippe etter et kart, GPS eller gå veibeskrivelse. Bruk øynene og dommen og se begge veier før du krysser en travel vei. Det er bare livet ditt på spill.
9Vær nye sko (dårlig rådgivning)
Hvert par sko trenger en innbruddstid hvor du bruker dem for et par kortere turer før du tar dem på en lengre spasertur. Selv når du har den samme modellen, er det små forskjeller som kan føre til vondt, smerter, blærer og svarte tånegler hvis du bruker dem på en lang tur før du bryter dem inn. I verste fall har du et nytt par sko på en Halvmaraton eller maraton uten innbruddstid. De nye skoene kan være den siste halmen som fører til stressbrudd, muskelsår eller annet stort problem under hendelsen. Mer: Måneden før din lange tur
10 Ikke bekymre, Fluffy elsker alle (dårlig råd)
Petting en fremmed s hund som du møter langs turstien er alltid en risiko. En ubøyelig berøring kan føre til en bit. Selv om hundens menneskelige følgesvenn sier at det er OK å pet hunden, fortsett med forsiktighet. Møter kan gå dårlig, og du kan ende opp med å trenge sting. Det er enda vanskeligere å vite hvordan man skal håndtere en begeistret hund som løper av bånd uten eieren i sikte. Mer: Tips for å unngå en hund angrep
