Enkeltbenet er det slags trening du trenger for å starte sakte.
Du kan finne ut at du ikke kan kontrollere kroppen din, ankelen din begynner å vri, kneet roterer og overkroppen svinger. Du kan finne ut at balansen din ikke er hva du trodde. Over tid vil du være i stand til å gjøre en enkelt benhals med nåd og brukervennlighet.
Det er ok hvis du sliter. Faktisk gjør mange mennesker det. De fleste sliter med det enkle benet … i begynnelsen. Hvis dette er tilfelle, start ved å balansere på ett ben til du kan stå på ett ben i 30 sekunder. Ved å starte med denne øvelsen, vil du begynne å utvikle de mindre stabiliserende musklene. Du vil finne at balansen din forbedrer seg over tid.
Slik gjør du en enkeltbenkvoll
Hvis mulig, utfør denne øvelsen foran et speil for å opprettholde god form. Over tid vil du være i stand til å forlate speilet bak.
Stå på ett ben med foten pekende rett fram og kneet litt bøyd. Hold vekten sentrert over fotkulen din.
- Hold overkroppen oppreist med hodet vendt fremover. Ta tak i bekkenet ditt under og rulle skulderbladene tilbake. Ikke rundt skuldrene dine.
- Holde kneet sentrert over fotens fot, lavere til en knebøyning. Start med grunne knebøy og arbeid deg nærmere jorden.
- Gjenta tre sett med 10 knep på hvert ben.
- Når du utvikler din styrke, koordinasjon og balanse, vær så snill å legge håndvekter eller hold en medisinball for å bygge ekstra styrke. Over tid, bør du vurdere å gjøre knebøy på en ustabil eller mindre overflate, for eksempel en mini-trampolin eller balansebjelke.
Fordelene ved å gjøre squats
Enkeltbenet knep virker som en grunnleggende øvelse, men det er ikke lett å gjøre. Den gir flere resultater og fungerer hele kroppen med bare kroppsvekt alene. Ingen utstyr er nødvendig, noe som gjør det til en form for trening du kan gjøre når som helst, hvor som helst. Inkludering av knep i treningsrutinen vil holde quadriceps, hamstrings og glutes sterk. Det er også en virkelig effektiv kjerne trening fordi det krever så mye når det gjelder holdning og støtte.
Å gjøre enkeltbenet, eller noe knep for den saks skyld er en effektiv måte å tone på bena og gluten, styrke kjerne musklene og øke fleksibiliteten. Dette er en ideell øvelse for idrettsutøvere av alle sports- og ferdighetsnivåer, men det er spesielt nyttig for løpere. Den enkle benkampen arbeider med samme muskler som brukes til å løpe: hofter, hamstrings, quadriceps, gluteus maksimum og kalver.
