Selv om du ikke har tilgang til et treningsstudio eller tradisjonelt treningsutstyr, som dumbbells eller medisin baller, bør det ikke stoppe deg fra å få din svette på. Så lenge du har noen få vanlige husholdningsartikler på hånden (sjekk garasjen din – det er et vell av uventede treningsverktøy), kan du kutte sammen en hel kroppsrutine for å passe til praktisk talt alle treningsbaserte treninger.
1. Papirplater
Før det var Valslides eller svingeskiver, var det papirplater. Og ærlig, de er like gode. Hvis du trener på en teppebelagt eller glatt overflate, og du ønsker å øke muskelforpliktelsen mens du utfører vanlige kroppsvektøvelser, ta et par papirplater og legg dem på jobb. For eksempel kan du gjøre lungene vanskeligere ved å plassere forfoten på en papirplate før du gjør et fremgangsslag. Papirplaten reduserer friksjonen mellom gulvet og foten, så i stedet for å gå frem i lungen, kan du skyve papirplaten fremover over gulvet før du skyver den tilbake igjen når du går tilbake til startposisjonen. Det er utfordrende å styre denne skyvebevegelsen, så vær sikker på at du tar den sakte og stabil!
2. Gallon Vannflasker
En liter vann veier omtrent åtte pund, så hvis du har to liter vann på hånden, kan du enkelt erstatte dem for tradisjonelle dumbbell øvelser.
For ikke å nevne, håndtakene i vannflasken gjør dem enkle å gripe, krølle og svinge. Bare vær sikker på at du bruker vannflasker med en skrue på hetten – hvis du bruker de med en snaphette, og det kommer til å gå, har du et rot på hendene dine.
Bonus tips! Hvis en gallon flasker virker for lys, plukk opp tre gallon jugs. Når de fylles helt, veier de ca 25 pund hver, men du kan fylle dem 1/2 eller 3/4 av veien hvis du ikke er klar til å krølle og trykke så mye vekt.
3. Tauets lengde
Du trenger ikke å kjøpe en opphengstrener hvis du har en lengde tau på hånden – selv relativt lett tau vil gjøre. Du kan bare kaste tauet ditt over en solid gren, ta tak i hver ende, og gå på jobb med å gjøre assisterte pull-ups, suspensjonsplanker og pushups.
For ekstra sikkerhet, bør du vurdere å knytte faste knuter i hver ende for å forbedre grepet ditt, eller til og med knytte sløyfer i endene for bruk som hånd- og fotholder. Bare vær sikker på at knottene holder fast i hver øvelse.
4. Ølflasker
Tro det eller ei, fullølleflasker er den perfekte størrelsen og formen å bruke i stedet for "super lightweight dumbbells" (vanligvis 1- til 3-pounds) som kreves i barre treningsøkter. De fleste fulle ølflasker veier 1,25 pund (regner med vekten av drikke, flaske og lue), og den smale flasken gjør det enkelt å gripe. Pluss, hvis du trekker flasker rett fra kjøleskapet, er de hyggelige og kule å holde!
5. Sengepute
Sotteputer (og puter i det hele tatt), er fine og klare, noe som gjør dem til det perfekte alternativet til dyre balanseverktøy. De er vanskeligere å stå på og utføre øvelser på, fordi kroppen din må jobbe hardere for å opprettholde stabiliteten på toppen av skummet eller påfyllingsflaten.
Grants, faktiske balanse verktøy generelt innføre et større nivå av ustabilitet til hver øvelse, men det betyr ikke at puter er ikke et godt alternativ. Prøv å gjøre pushups på toppen av en pute eller splitte knep med en fot på puten, og en fot på gulvet.
6. Ryggsekk
Den opprinnelige weighted vesten var en ryggsekk – husker du å slepe rundt hva som virket som 20 pounds av bøker som barn? Bare fyll i en robust ryggsekk med bøker eller hermetisert mat, stropp den på ryggen din (bonuspoeng hvis ryggsekken har en brystbrystbelte du kan låse for ekstra støtte), og bære den rundt huset ditt, mens du gjør jobber, eller å legge til vekt på kroppsvektsøvelser, som knep, lunges og pushups.
Du kan til og med ta ryggsekken av og ta tak i stroppene for å utføre krøller, skulderpresser eller midlertidige kettlebell-svinger.
7. Lengde på tungkjede
Hvis du har en lang lengde tunge kjeder som sitter i garasjen din (minst 30 meter lang), hvorfor ikke bruke den som et tau? Du kan forankre midten av kjeden rundt et innlegg eller tre, ta tak i den ene enden av kjeden i hver hånd og sving vekk! Hvis du aldri har prøvd kamptov-stil øvelser før, se definitivt noen kurser og husk å holde kjernen stram og knærne dine bøyde gjennom hver bevegelse. Du kan også ønske å pakke endene på hver side av kjeden med kanaltape til Beskytt hendene dine når du utfører hver øvelse.
8. PVC-rør
PVC-rør er et ganske fantastisk treningsverktøy, spesielt hvis du plukker opp caps fra en maskinvarebutikk for å lukke endene. Du kan fylle et stort stykke PVC med vann eller sand (enten delvis eller helt), og bruk røret som en ubalansert, vektet barbell (vanligvis kalt slosh tube eller slosh pipe).
Hvis du er veldig praktisk, kan du bygge nesten alt ved hjelp av PVC. For eksempel bygget Todd Kuslikis en hel frittstående fitness jungel gym fra PVC-talk om imponerende!
9. Heavy Book
Nesten enhver øvelse du gjør mens du holder en medisinball eller en vektplate, kan gjøres med en tung bok. For eksempel, bytt ut medisinebollen til en bok når du legger vektede skrå vendinger, vektede situps eller kors-treverkskoteletter.
10. Strandhåndkle
Badehåndklær kan brukes som improviserte yoga matter (primært på teppebelagte overflater) og strekkremmer. Og hvis du er på en jevn overflate, kan du kaste dem opp og bruke dem til glidende øvelser, som de ovennevnte papirplater.
Et ord fra Verywell
På slutten av dagen, krever solide treningsøkter ikke fancy eller dyrt utstyr. Det de gjør krever, er en vilje til å sette i svette egenkapital, selv om det betyr å finne kreative utstyrsløsninger. Så gå videre og ta et runde rundt huset ditt for å se hvilke skjulte treningsverktøy du kan avdekke – de skjuler sannsynligvis i vanlig øye som enkle, hverdagslige gjenstander.
