Å prøve å gå ned i vekt er en av de vanskeligste utfordringene som mange mennesker noen gang vil møte. Men for noen, vekttap går utover bare stikker til en diett og begynner å trene. Dieters kan også konfrontere betydelige fysiske, følelsesmessige eller miljømessige barrierer som forårsaker vektøkning og gjør det vanskeligere å miste vekt.
Hvis du ikke kan gå ned i vekt, vil du kanskje lete etter en fysisk årsak.
Fysiske barrierer for vekttap kan være så enkle som mangel på søvn eller så komplisert som en medisinsk diagnose. Men akkurat som emosjonelle barrierer og miljøhinder for vekttap, er det måter å overvinne utfordringene og gå ned i vekt.
Fysiske grunner du ikke kan miste vekt
Utmattelse
I en studie om barrierer for trening, citerte deltakerne "tretthet" som en vanlig grunn til at de ikke trente. Utmattelse og søvnmangel kan også være en vanlig årsak til at dieters faller tilbake til usunn matvaner og kan ikke gå ned i vekt. Studier har vist at søvn påvirker produksjonen av leptin og ghrelin, to hormoner som påvirker appetitten, vekttap og fettmetabolismen. Når forskerne undersøkte sammenhengen mellom vektøkning og søvn, fant de at personer som fikk mindre søvn var mer sannsynlig å ha høyere BMI. Hos personer som sov mindre enn åtte timer var økningen i BMI proporsjonal med redusert søvn.
Så hva skal du gjøre hvis du ikke får nok søvn? Det avhenger av årsaken. Familie press, stress fra arbeid, og en overfylt tidsplan kan alle bidra til søvnmangel. Men fordi tretthet kan forårsake et bredt spekter av helseproblemer, er det viktig å ta opp det. Be om hjelp fra familie og venner hvis planen din er overfylt.
Hvis stress holder deg opp om natten, lær avslappeteknikker for å bruke før sengetid.
Ubehag
For noen mennesker gir simpel ubehag en fysisk barriere for å trene og spise sunt. Mange trenere slutter sin treningsrutine fordi øvelsen føles for vanskelig. Og ifølge forskning, dieters ofte sitere "dårlig smak" som grunnen til at de ikke spiste sunnere mat når de prøvde å gå ned i vekt.
Hvis du ikke kan gå ned i vekt, er det mulig å komme forbi ubehag, men krever litt lekser. Trening kan være ubehagelig, spesielt for personer som er overvektige eller har felles problemer. I slike tilfeller undersøker du ikke-vektbærende aktiviteter, for eksempel svømming, vann-aerobic eller bruk av en stasjonær sykkel. Hvis felles problemer holder deg tilbake, snakk med helsepersonell om å få en henvisning til en fysioterapeut som kan anbefale de beste øvelsene for ditt vekttapsprogram.
Å komme forbi ubehaget med å spise kosthold krever lite arbeid også. Hvis du har tid til å lage mat, undersøk noen enkle måter å få veggies til å smake bedre og grille magre proteiner, for eksempel fisk eller kylling, for å kutte kalorier. Matlagingskvaliteten du lærer vil være nyttig for en levetid med sunn mat.
For folk som ikke har tid til å lage mat, er det kommersielle vekttap dietter som gir porsjonsstyrte matvarer som ligner på maten de fleste spiser hver dag. Jenny Craig og Nutrisystem tilbyr entrees som lasagne, chili og ost omeletter som er lite fett og kalorier.
Hormonelle endringer
Hormonale forandringer hos kvinner gjør det ikke bare vanskelig å gå ned i vekt, men endringene kan også forårsake vektøkning. For kvinner i fertil alder er det svært vanlig å få vekt umiddelbart før og under menstruasjonen. Noen kvinner rapporterer en vektøkning på opptil fem pund.
Hvis du merker tilfeldig vektøkning eller føler at du ikke kan gå ned i vekt, spore perioden og se om et mønster kommer frem.
Hvis du oppdager vektøkning rundt menstruasjonstiden, husk å ikke endre dietten for å imøtekomme endringen. "Vannvekten" du får under menstruasjonen, vil gå bort etter at perioden er ferdig.
Som kvinner alder, er vektøkning og problemer med vekttap også vanlig. Mange studier rapporterer at vektøkning oppstår på grunn av endringer som skjer under perimenopause, overgangsalderen og postmenopausen. Men den eksakte årsaken til vektøkning er diskutabel.
Noen forskere har funnet ut at hormonelle forandringer får kvinner til å gå opp i midseksjonen. Andre rapporterer at kvinner generelt opplever en langsommere metabolisme i årene over overgangsalderen som kan få dem til å føle at de ikke kan gå ned i vekt.
Men andre forskere påpeker at de fysiske endringene og vektøkningen ofte tilskrives overgangsalderen, kan være relatert til livsstilsendringer som ofte forekommer i midlife. I en nylig studie fant forskerne at kvinner som forblir aktive gjennom overgangsalderen, opplevde liten eller ingen vektøkning. Dette førte til at de spurte om vektøkning skyldes mer av en reduksjon i aktivitet enn en endring i hormoner.
Underliggende medisinske forhold
Det er noen medisinske forhold og medisiner som kan forårsake vektøkning eller gjøre vekttap vanskeligere.
Cushings sykdom eller Cushings syndrom:
- Cushings syndrom oppstår når kroppen gjør for mye kortisol. Tilstanden er mer vanlig hos kvinner enn menn, og kan skyldes å ta visse kortison-lignende medisiner, for eksempel prednison. Cushings sykdom er når økningen i kortisol oppstår på grunn av en svulst i hypofysen. Vektøkning i torso, hode og nakke er et av de vanligste symptomene på Cushings syndrom. Tilstanden er behandlingsbar og bør vurderes av legen din. Hypothyroidism:
- Skjoldbruskkjertelen på forsiden av nakken er ansvarlig for å produsere hormoner som regulerer metabolismen. Når skjoldbrusk blir underaktiv, resulterer det i en tilstand som kalles hypothyroidisme eller lav skjoldbrusk. Vektøkning er vanlig, og folk med lav skjoldbrusk har det vanskelig å prøve å gå ned i vekt. Tilstanden er mer vanlig hos kvinner enn menn og er generelt behandlet med medisinering. Medikamenter:
- Kortikosteroider, noen antidepressiva, og medisiner som brukes til å behandle visse psykiske lidelser, forårsaker ofte vektøkning eller vekttap vanskeligere. I tillegg kan noen diabetes og høyt blodtrykks medisiner også føre til at du får vekt. Hvis du ikke kan gå ned i vekt, og du mistenker at medisinen din kan være skyld, snakk med apoteket om de spesifikke bivirkningene av pillene du tar. Snakk deretter med helsepersonell om behandlingsmuligheter. I noen tilfeller kan det være medisiner, for eksempel metformin, som kan brukes til å bekjempe vektøkningen. Når du prøver å gå ned i vekt, skylder du det selv å undersøke eventuelle fysiske, følelsesmessige eller miljømessige barrierer som kan stå i veien for vekttapssuksess. Nå ut til venner, familie og eksperter for å få den hjelpen du trenger for å nå dine vekttapsmål.
