Juice renser, noen ganger kalt juice fast, er populære blant folk som hevder at de oversvømmer kroppene sine med flytende frukter, grønnsaker og andre rå matvarer for en kort stund er en effektiv måte å skylle ut giftstoffer og øke generelle helse. Men de er ikke trygge for alle, og heller ikke kosttilskudd forfremmet for å forbedre rensing eller avgiftning blitt testet for sikkerhet.
Og det er lite bevis for at detoxing er sunt, nødvendig, eller til og med virkelig "fungerer", ifølge Harvard Medical School. Hvis du vil gjøre en juice rens, har du sannsynligvis spørsmål om hvordan det er og hvordan du skal gjøre det. Her er svar på noen vanlige bekymringer.
1. Hvordan vet du om det er trygt for deg å gjøre en juicerens?
Begynn med å sjekke med legen din. Noen vanlige årsaker til at du ikke renser er hvis du er gravid eller pleier eller du har diabetes eller kronisk lever, nyre eller galleblæreproblemer. Det samme gjelder hvis du tar visse reseptbelagte medisiner, spesielt antikoagulanter eller antiplatelet medisiner: Juice renser eller fast kan redusere nivået av blodproteiner og endre måten reseptbelagte legemidler metaboliseres i kroppen. Du bør ikke raskt hvis du har en operasjon som kommer opp. Og det er aldri trygt for barn å gjøre en rensing. 2. Hva virker som å gjøre en rask?
Du vil nok føle deg veldig sulten ved første ubehagelig sulten og veldig sliten.
Du kan ha ganske alvorlige hodepine, spesielt hvis du er en stor kaffe- eller tedrikker, og du plutselig kutter ut all koffein. Å gå kaldt-kalkun som det kan føre til koffeinavbruddssymptomer – hodepine, søvnighet og problemer med å konsentrere seg.
Etter hvert som rengjøringen utvikler seg, kan det få symptomer på detoks, inkludert kropps lukt, dårlig ånde, en belagt tunge, forstoppelse, løs avføring eller diaré, gass, rennende nese eller neseavlastning eller akne.
Ingen av disse bør være utålelig. Hvis du har symptomer som er ekstreme, ta kontakt med legen din. Rensinger bør ikke være ubehagelig. 3. Kan du få alvorlige bivirkninger?
Du kan, avhengig av hvor lenge du er rask og hva din generelle helse er når du starter. Bivirkninger av juicerensinger inkluderer svimning, lavt blodtrykk, hodepine, magesmerter, dehydrering, lave kaliumnivåer, hjertearytmier, oppkast, blindtarmsbetennelse og nyreproblemer.
Vær oppmerksom på at blant annet mye betesaft i juice kan gi avføringen en rød tinge. Det kan være skummelt, fordi det kan se ut som blod. Men det er noen alvorlige årsaker til røde avføring, så hvis du har noen tvil, se legen din.
4. Skulle du være bekymret for "Overdosering" på Juiced Frukt eller Grønnsaker?
Gitt hvor viktig det er å inkludere produsere i det daglige kostholdet, vil du tro at en juice raskt ville være en gylden mulighet til å få masse næringsrik frukt og grønnsaker i kroppen din. Og det er, men det er viktig å velge nøye. For eksempel inneholder råkryddergrønnsaker som kål, brokkoli, kale, watercress, radiser og collard greener glukosinolater som kan hemme inntak av jod og forstyrre sunn skjoldbruskfunksjon.
For noen mennesker kan et stoff som kalles oksalsyre, funnet i spinat, sveitsisk chard, watercress, persille, rødbeter, nøtter og noen bær, være problematisk hvis du har en nyresvikt eller er utsatt for nyrestein. Oksalsyre kan også være et problem hvis du har noen av en rekke andre tilstander, inkludert gikt, reumatoid artritt og visse typer vulvodyni. Det er ikke slik at du bør unngå matvarer som inneholder oksalisk, da de har mye næringsverdi, men det er ikke lurt å konsumere dem i store eller konsentrerte mengder. 5. Hvor lenge kan du holde deg på en juicerens?
En juice fort varer vanligvis i en til fem dager.
Ikke fort i mer enn tre dager uten å bli overvåket av en lege, diett eller annen ernæringsspesialist. Faste i lengre tid kan føre til mangel på viktige næringsstoffer, for eksempel protein og kalsium.
6. Hvordan kan du forhindre forstoppelse?
Det er viktig å ha vanlige tarmbevegelser mens du er på en juice raskt fordi toksiner er teoretisk mobilisert fra vevet og må fjernes fra kroppen, ikke bare gjennom avføring, men også urin og svette. Ellers kan de bli reabsorbert i kroppen. Uavhengig av det, er forstoppelse ubehagelig, så du vil kanskje sjekke med legen din om trygge måter å håndtere det. 7. Du jobber hver dag. Kan du få juice med deg?
Hvis den er lagret tett i kjøleskapet, kan juice lagres i 12 til 24 timer etter juicing. Hvis du bringer den til jobb, pakk den i en termisk beholder eller ligger i en isolert lunsjpose med ispakker. Hvis kontoret ditt har kjøleskap, overfør juice så snart du kommer på jobb.
8. Er det greit å trene mens du er på en juicerens?
Ja, men hold det lys; Selv moderat trening kan være for mye. Vandre er ideell. Viktigst, vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles. Hvis du er lightheaded eller svak under en treningsøkt, stopp og hvile. 9. Hvordan kan du holde fast ved å spise ute?
Så mye du kan, velger å spise samme mat i full form at du drikker som juice-rå salater, crudités, frisk frukt. Og ikke bekymre deg for å spise hvis du må. En eller to faste måltider under en juicerensing vil ikke ødelegge det. 10. Når kan jeg begynne å spise etter å ha vært på juice raskt?
Etter at du har fullført en rens, er det ikke en god idé å begynne å spise masse solid mat med en gang. Ta deg tid og bry deg fort sakte.
