Hvis du lider av alvorlige matallergier, kan du føle deg overveldet og stresset ut og lurer på om det du føler er normalt. Du er ikke alene.
Matallergier er stressende
Det du føler er normalt og vanlig. Personer med alvorlige matallergier, og spesielt foreldre til barn med matallergi, viser ofte høye stressnivåer, selv i forhold til mennesker med andre kroniske lidelser som diabetes.
Dette gir mye mening: Mens noen kroniske forhold primært styres av medisiner eller ved kirurgi, er den eneste levedyktige metoden for å håndtere matallergier på dette tidspunktet å unngå allergener og behandle nødsituasjoner når de oppstår. Og i motsetning til dietter som er rettet mot å redusere vekt eller kolesterol, med et allergen-unngått kosthold, er det ikke noe wiggle-rom for juks eller feil.
Det er også pragmatisk stress involvert i å håndtere matallergi. Å spise ute eller delta på fester og sosiale funksjoner kan være vanskelig, avhengig av de spesifikke allergiene. Kjøpe spesielle matvarer for matallergi kan være dyrere, og i enkelte områder kan disse typer matvarer være vanskelig å finne. Og foreldre til allergiske barn har ytterligere pragmatiske utfordringer i å skape handlingsplaner med skoler og daycares, utdanne omsorgspersoner om beredskapsbehandling og om å lese etiketter og balansere barnas daglige sosiale aktiviteter med behovet for å holde barna trygge mot allergener.
Å håndtere stress er viktig for optimal total helse. Selv om det har vært lite forskning på sammenhengen mellom matallergier og stress, kan følelsesmessig stress utløse astmaanfall — og astma kan øke risikoen forbundet med noen alvorlige matallergier, som for eksempel skalldyr og peanøt allergier.
Behandling av stress er viktig for foreldre til allergiske barn og hos personer som ikke har astma, fordi kronisk stress kan ha negative effekter på alles psykiske og fysiske helse.
Hvordan takle stresset
Så hvordan kan du takle det daglige presset med å leve med matallergier og redusere stressnivået ditt? Her er noen få dokumenterte metoder:
- Vedta et stresshåndteringsprogram. Dette trenger ikke å være dyrt eller komplisert. Noen effektive (og gratis) stressavlastningsteknikker inkluderer dyp pusting, regelmessig spasertur og praktiserende meditasjon. Din stress management program kan også inkludere diskutere stress med en terapeut eller rådgiver, eller regelmessig besøk til en massasje terapeut. Verywells Stress Management Expert, Elizabeth Scott, tilbyr flere nybegynnere ressurser for å hjelpe deg med å komme opp med et program som vil fungere for deg, inkludert hvordan du utvikler en stress relief plan som fungerer. Prøv dem som utgangspunkt.
- Trykk på ressurser som er tilgjengelige for deg. En utmerket ressurs for folk som kan være bekymret for deres generelle ernæring eller som kan bli frustrert av deres mangel på alternativer med deres begrensede diett, er å jobbe med en ernæringsfysiolog eller diettist. De kan kanskje foreslå matvarer som du ikke har vurdert å legge til kostholdet ditt, hjelpe deg med å oppnå måltidsplaner som fungerer for familien din, eller kontroller kostholdet ditt for å sikre at du får optimal ernæring. Din allergiker kan være i stand til å anbefale en ernæringsfysiolog eller diettist med spesiell kompetanse i matallergi eller sjekk med American Dietetic Association. Spør din allergist for andre ressurser pasienter har funnet nyttig.
- Overvei å bli med en støttegruppe, enten i ditt lokale eller virtuelle område. En 2007-studie i Cyberpsychology and Behavior viste at mens støttemodeller for online matallergi har sine ulemper, oppfatter medlemmene sterkt sosial støtte. To måter å finne lokale støttegrupper er ved å sjekke med lokale sykehus for informasjon eller ved å spørre din allergiker.
- Lær alt du kan om matallergi og hvordan du kan håndtere dem. En studie fra 2006 viste at matallergipasienter med den beste generelle psykiske helsen var de som så på seg som i utgangspunktet sunne mennesker med en tilstand de hadde kontroll over; I kontrast, folk som så seg som syk og demonstrert dårlig coping strategier scoret lavere på indekser av psykologisk nød. Mens du ikke kan kontrollere hvordan kroppen din reagerer på mat, vite hva du skal gjøre i en nødsituasjon, gjenkjenne hvordan allergenene dine kan vises på matetiketter og utdanne barnets omsorgspersoner for å gjenkjenne en allergisk reaksjon, er blant de konkrete trinnene du kan ta å utvikle tankegangen til kontroll i forbindelse med optimal mental helse.
