Tenker du på å bruke svømming for å gå ned i vekt? Pool treningsøkter kan være forfriskende og effektiv. Men svømming for nybegynnere kan også være utfordrende. Bruk disse tipsene og svømmeøvelsene for å bygge et vekttapsprogram i bassenget.
Svømming for nybegynnere som ønsker å miste vekt
Svømming er en utmerket form for trening for nybegynnere fordi det er forsiktig på kroppen.
Det knuser ikke beinene dine eller ødelegger leddene dine, men svømming er fortsatt effektiv for vekttap.
Hvis du er overvektig, kan du være bekymret for en skade eller ha en felles tilstand. Overvektige trenere kan ha smertefulle ledd fra å bære overvekt. Svømming utfordrer kroppen din uten å legge press på leddene. Overtrykk kan forverre visse forhold, for eksempel leddgikt.
Noen tror at svømming kan være for lett å kvalifisere som vekttap. Men svømming kan være veldig utfordrende, avhengig av hvordan du strukturerer treningsøktene dine. Vannet kan tjene som en form for motstand for kroppen din, og bidrar til å tone og styrke musklene dine. I tillegg forbedrer svømming din kardiovaskulær kondisjon og fleksibilitet.
Hvor du kan svømme hvis du er nybegynner
Svømming kan gjøres innendørs eller utendørs, på mange treningssenter, offentlige bassenger eller YMCAs. Hvis du ikke vet hvordan du svømmer, er det ofte voksne leksjoner på treningssentre eller ditt lokale YMCA.
Selv om du lærte å svømme som barn, kan du vurdere å registrere deg for en klasse. Du kan lære å trene mer effektivt i bassenget med bare noen få leksjoner.
Når du tar en svømmeleksjon, kan du lære om forskjellige slag, som kryp, bakslagog sommerfuglen. Mange som vet hvordan de skal svømme, er kjent med noen av dem, men en leksjon kan hjelpe deg med å identifisere det beste slaget for kroppen din.
Det er noen slag som er mindre anstrengende enn andre, noe som kan være mer hensiktsmessig hvis du er ute av form.
Hvis du bruker et basseng på et treningsstudio, vil du finne at du må følge visse bassengregler. Det er viktig at du overholder de utgitte retningslinjene. Mange be om at du dusjer før du går inn i bassenget. Denne regelen bidrar til å holde bassenget vann rent ved å fjerne kroppsoljer og svette.
Du vil finne at det også er lagt opp regler om bruk av bane i bassenget. Dette betyr ganske enkelt at bassenget er delt opp slik at flere mennesker kan bruke det samtidig uten å kollidere. Ofte er det baner for raske svømmere, moderate svømmere og langsomme svømmere. Hvis du er ny for å svømme, hold deg i langsom kjørefelt.
Til tider kan du dele en kjørefelt med en eller flere andre svømmere. Når dette skjer, tenk på det som å kjøre på motorveien. Du må være i riktig vei. Finn en kjørefelt i bassenget hvor de andre svømmere ligner på deg. Når flere svømmere bruker samme lane, svømmer alle svømmere mot klokken.
Enkle svømmingstrening for nybegynnere
Hvis du bare har startet badeprogrammet ditt, kan du ikke svømme kontinuerlige runder i bassenget. Det er ok.
Du kan bruke en kickboard eller dra buer for å gjøre treningen enklere. For eksempel, her er noen måter å bryte opp lap svømming for å gjøre svømmingen enklere.
Nybegynner Svømming Øvelse # 1
- Svøm ett omgang (til enden av bassenget og ryggen)
- Spark ett runde med en kickboard
- Svøm ett runde, plasser en bøye mellom beina dine
Gjenta i 15-20 minutter for å få en øvre og underkroppen trening.
Nybegynner Svømming Øvelse # 2
- Svøm i 5 minutter å ta en pause i hver ende av bassenget i 15-30 sekunder
- Kick i 5 minutter med kickboardet
Gjenta 3 ganger for en kardiovaskulær og full kroppsøvelse
Nybegynner Svømming Workout # 3
- Svøm lengden på bassenget
- Gå raskt gjennom vannet tilbake til utgangspunktet (du må kanskje ha en aqua-jogger rundt midjen din hvis vannet er for dypt)
Gjenta i 15-20 minutter
Hvis du gjenoppretter fra en skade eller har en helsetilstand som holder deg fra å gjøre andre former for trening, bør du sjekke med legen din før du begynner å svømme. Du kan fortsatt være i stand til å svømme med hjelp av padler, et sparkbrett eller flippers.
