Hvis du følger vektvaktere, vet du at overvåking av kalorier ikke lenger er en del av prosessen. I stedet teller du poeng. Hver dag har du tildelt antall poeng basert på kjønn, alder, høyde, treningsnivå og vektmål. Hver uke har du "Flex Points" som du kan bruke på noen måte du velger. Tren nok, og du tjener flere poeng for mat.
Hvis du mister vekt, har du sannsynligvis allerede innsett at suksess kommer ned for å finne matvarer som du kan passe inn i ditt daglige Points budsjett, mens du fortsatt tillater deg en og annen overbærenhet. Ting har blitt enda tøffere (for noen folk) med "Beyond Scale" poengsystemet, som krever forsiktig oppmerksomhet til hver bit du spiser.
Hva gjør "Utover skalaen" så utfordrende?
Mange Weight Watchers-medlemmer har jobbet hardt for å mestre "Points" og "Points Plus" -systemene. De har sine favoritter til måltider, snacks og godbiter – og de vet nøyaktig hvor mange poeng de har tilgjengelig på slutten av dagen. Det nye systemet har holdt noen poeng teller det samme, og til og med senker poengene for visse typer matvarer (for eksempel mager protein). Men andre, vanlige matvarer som en gang var en "rimelig" godbit, er nå nesten umulig å passe inn – selv hver eneste gang.
Slik viser vektvektoren kjernen i den nye "Beyond the Scale" -tilnærmingen:
- Kalorier angir grunnlinjen for hvor mange SmartPoints en mat er verdt.
- Vi så faktor i sukker og mettet fett (som øker SmartPoints verdi)
- Vi ser også på protein (som bidrar til å senke det). Mål: Du vil begynne å spise mer frukt, grønnsaker og magert protein og mindre sukker og usunn fett.
- Alt dette høres bra til du skjønner at en skål med is, en kopp ris eller et glass vin kan sende poengene dine telle gjennom taket!
Bruk av Low Points-snacks for å behandle din sult
En viktig strategi for vekttap er sultestyring. Det er der snacks kommer inn. Hvis du venter til du sulten å spise, er det en god sjanse for at du vil overmåte; Hvis du snakkes omhyggelig mellom måltider, kan du aldri føle deg alvorlig sultpang.
Uansett om du er ute etter noe søtt, knaskt eller salt, finner du en velsmakende godbit her. Den beste delen? Disse snacks er verdt 4 poeng eller mindre.
4 poeng
Chex Mix, Tradisjonell (1/2 c.)
- Planters cocktail peanøtter (30)
- Planters tørrstekt peanøtter (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 kopp)
- Post Honning Bunches Of Oats With Almonds Grain ( 3/4 c.)
- Quest barer (de fleste varianter)
- 3 Poeng
Apple skiver med 1 ss peanøttsmør
- To selleri stilker med 1 ss peanøttsmør
- Broth-baserte grønnsaksuppe (1 kopp)
- Opplyst merke iskrembarer (1 servering)
- 2 poeng
Peanøttsmør Banana Roll ups
- Opplyst merke chips (1 servering)
- Egg (1)
- Lys mikrobølge popcorn (3 kopper)
- 1 Point
Popcorn kake (1)
- Hard candy (1)
- Puffed wheat cereal (1 c.)
- Gingersnap cookie (en liten)
- Fettfri hotdog (1)
- 0 Point
En av de beste funksjonene i Weight Watchers-programmet er dens enorme utvalg av nullpunktsalternativer. Med noen få unntak, hver frukt og grønnsaker du spiser, er en nullpunktsbehandler.
Det betyr at for nullpunkter kan du ha et eple, en banan, en kopp druer, en kopp jordbær eller en hel tallerken crudites. Legg til en spiseskje med dukkert, og din sult er historie. Det er imidlertid veldig viktig å huske moderatregelen: En kopp kirsebær kan være nullpunkter, men et pund kirsebær er mange kalorier!
