Har du tenkt på å gå vegetarianer for å gå ned i vekt? Mange sunne spisere velger å gi opp kjøtt av etiske årsaker, på grunn av miljøhensyn eller å forbedre helsen. Men bør du gå vegetarianer for vekttap? Svaret avhenger av noen forskjellige faktorer.
Vekttap Fordeler
Hvis du går vegetarianer, kan du gå ned i vekt. Men vekttap vil ikke være en slam dunk hvis du gir opp kjøtt.
Uansett om du slår av, avhenger av hvor mange kalorier du bruker, ikke nødvendigvis på kilden til kaloriene.
Hvis du spiser flere kalorier enn du trenger, vil du gå ned i vekt, om du spiser kjøtt eller ikke. Vekttap er mulig på kjøttbasert diett og på vegetarisk diett. Så du bør vurdere fordeler og ulemper ved å gå kjøttfri før du gjør endringen.
En potensiell fordel for å gå vegetarianer å gå ned i vekt er at du kan konsumere færre kalorier. Forskning har vist at folk som følger et typisk vegetarisk kosthold, forbruker i gjennomsnitt rundt 500 færre kalorier daglig enn deres kjøtt-spise kolleger. Interessant viste forskningen at de faktisk spiste mer mat enn ikke-vegetarianere, en annen stor fordel.
Så hvordan kommer du til å spise mer mat og ta i færre kalorier? Et sunt vegetarisk kosthold består ofte av komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater er stivelsesholdige, fiberrike matvarer som er naturlig lavt i fett og kalorier.
Eksempler på komplekse karbohydrater er belgfrukter og andre grønnsaker og hele korn.
Husk at hver 3500 kalorier kutt er lik ett pund tapt. Hvis du gjør matte, er det lett å se at et daglig daglig underskudd på 500 kalorier vil føre til ett kilo vekttap per uke. Uansett om du er en veggie eller en kjøttetær, kan dette underskudet skape reelle resultater.
Vekttap ulemper
Noen som går vegetarianer for vekttap, mister ikke noe i det hele tatt. Hvorfor? Bare å eliminere kjøtt fører ikke nødvendigvis til et kaloriunderskudd. Og du kan eliminere kjøtt, men erstatte det med andre matvarer med høyere kalori, som fettost eller melk.
Trikset for å miste vekt på et vegetarisk kosthold – og alle dietter – er å planlegge måltider på forhånd. Enten du går vegetarianer for å gå ned i vekt eller ta med små mengder magert kjøtt, bør du alltid sørge for at du inkluderer en rekke frukt, grønnsaker og korn. Prøv å unngå matvarer som er tungt behandlet som disse søppelmatene ofte gir for mange tomme kalorier og ikke øker vekttapsresultatene.
Vegetar kosthold Plan Tips
Hvis du leter etter bekvemmelighet, er det nok av sunne vegetariske-vennlige måltider i dagligvarebutikker. Måltider som Amys frosne middager er klare i minutter i mikrobølgeovn. Veggie burgere av Boca eller GardenBurger kan også være microwaved, eller for en "cooked-out" smak, grillet. Prøv dem som en burger med en bolle og fikseringer, eller, sammen med andre grønnsaker som erstatning for en kjøttrett.
Det er også mange diettplaner som hjelper vegetarianere til å gå ned i vekt. Veestro er et plantebasert måltidsprogram som gir sunne og deilige måltider for dieters som ikke spiser kjøtt.
Og mange av de populære kommersielle dietene gir også et vegetarisk alternativ.
