Konjugert linolsyre (CLA) er en fettsyre som ofte markedsføres som et vekttap hjelpemiddel. Tilgjengelig i tilleggsskjema finnes CLA naturlig i meieriprodukter og i biff. Proponenter hevder at CLA kan redusere fett mens du bygger muskler, samt holde kolesterol i sjakk. Til tross for disse påstandene har forskning på CLA og vekttap resultert i blandede resultater hittil.
jobber CLA for vekttap?
For en rapport publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, gjennomgikk forskere 18 studier på CLA og fettutslipp hos mennesker. Resultatene viste at CLA-kosttilskudd (tatt i en dose på 3,2 gram per dag) kan gi et "beskjedent tap i kroppsfett."
I en annen gjennomgang fra samme år analyserte forskerne den tilgjengelige forskningen på CLA og fedme. Publisert i tidsskriftet Public Health Nutrition, erklærer rapporten at CLA har ikke vist en signifikant effekt på kroppsvekt eller kroppssammensetning hos mennesker. I tillegg ble trans-10, cis-12 (en komponent i mange CLA-tillegg) funnet å ha en negativ innvirkning på blodsukkermetabolisme og muligens bidra til insulinresistens.
Den nyeste forskningen om CLA og vekttap inkluderer en 2011-gjennomgang fra Journal of Obesity. Når man ser på studier på kosttilskudd som antas å påvirke kroppsfett, oppdaget forfatterens forfattere at CLA (sammen med chitosan, chia frø og flere andre stoffer) syntes å være effektivt for vekttap.
Men siden den støttende forskningen er begrenset, advarer varerne til at mer forskning er nødvendig for å bestemme sikkerheten og effektiviteten til disse kosttilskuddene.
Bruk av CLA for vekttap
På grunn av det motstridende beviset for effektiviteten, kan CLA for øyeblikket ikke anbefales for vekttap. Videre er det viktig å ta forsiktighet ved bruk av CLA-tillegg (på grunn av deres potensielt negative virkninger på blodsukker og insulin).
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, sørg for å følge et sunt kosthold, trene regelmessig og vurdere disse alternativene for vekttap. I tillegg er det viktig å konsultere legen din før du bruker CLA for å bidra til å fremme vekttap for å vektlegge de potensielle risikoene og fordelene. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standardbehandling. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
