Det er mye diskusjon om dette spørsmålet. Men de fleste løpeksperter vil fortelle rekreative marathoners at det ikke er en god ide å kjøre mer enn 20 miles om gangen under treningen.
Årsaken er at kjører mer enn 20 miles tar en toll på kroppen din. Du trenger en lang gjenopprettingsperiode, og du har stor risiko for å bli skadet.
Kjører 18 til 20 miles som din lengste treningsløp vil forberede deg til å fullføre maraton. Så de potensielle negative effektene av å kjøre lenger enn 20 miles oppveier eventuelle mulige fordeler, for eksempel å føle seg mentalt klar til å kjøre 26,2 miles.
Effektene av lang, langsomt trening
Det er også viktig å huske at det å være forberedt på marathon handler ikke bare om en lang periode – det handler om den konsekvente treningen du har gjort i flere måneder. Hvis du har fulgt din maratonopplæringsplan, vil du være klar.
Treningsplanen er bygd for å øke jevnlig avstanden til lengste løp. De fleste planer tar sikte på å øke den ikke mer enn 10% per uke. Dette er en tommelfingerregel for atletisk trening for å konsolidere treningsgevinstene uten å øke risikoen for skade.
Du legger til litt mer stress på musklene dine, aerobisk metabolsk system og mental seighet. Men stresset er bare nok til at du er fullt utvunnet i en uke for din neste lange, langdistanse løp.
Med lange treningsløp, bygger du calluses på føttene, slik at de vil være mindre tilbøyelige til å blære.
Du lærer hvor du skalke og hva du skal bruke for å hindre det. Du lærer hvordan du skal hydratere når og når du skal ta på energi snacks. Du utvikler også den mentale seigheten og tilliten til å komme igjennom timer med løp.
Tapering To uker før maraton
I løpet av de to ukene før maraton ditt, vil du kutte ned kjørelengde. Denne taperende perioden vil tillate kroppen din å komme seg fra alle de månedene med trening. Du vil føle deg hvile og klar til å ta 26,2 kilometer avstanden.
Men hva om det siste 6,2 mil?
