Den South Beach Diet er et av de mest populære vekttap programmer av all tid. Kostholdet er delt inn i tre faser der dieters fokuserer på å spise magert protein, næringsrike karbohydrater og sunne fettstoffer. Et treningsprogram er også en viktig del av South Beach Diet.
Mange forbrukere finner trefasesystemet lett å følge og ganske effektivt. Dette South Beach Diet-sammendraget gir deg oversikt over hver i hver fase og tips for å følge programmet slik at du kan bestemme om det vil fungere for deg.
Hva er South Beach Diet?
South Beach Diet var opprinnelig en diettplan som er skissert i en bok av Arthur Agatston, MD. Legen utviklet planen på 1990-tallet for å hjelpe pasientene til å gå ned i vekt.
The South Beach Diet: Den Delicious, Doctor-Designte, dumtidsplanen for rask og sunn vekttapfløy av hyller i 2003 da den ble publisert første gang. Siden den tiden har boken gått gjennom flere variasjoner og endringer, men kjernen i spiseplanen har forblitt den samme. South Beach Diet er et lav-karbohydrat, høyprotein og lavt sukkerprogram. Dietten er delvis basert på den glykemiske indeksen, som rangerer mat etter glykemisk belastning. Når du lærer å gjøre South Beach Diet, lærer du hvordan du velger sunnere, lavere sukkerholdige matvarer for å holde deg full og fornøyd, slik at du spiser mindre og slank ned.
The South Beach Diet: Sammendrag av spiseplanen
Denne dietten fokuserer på en sunn balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Viktigere, det anbefales at du bruker høyverdig karbohydrater, magert protein og sunne fettstoffer. Matvarer med tilsatt sukker, som bakevarer, søtsaker og brus, er utenfor grenser.
Så hvis du er vant til å fylle på disse matvarene, kan kostholdet være vanskelig å følge.
Prepackaged South Beach Diet mat, som shakes, snackbarer og tilberedt frokost, lunsj og middag måltider er tilgjengelig for forbrukere som registrerer seg for det betalte programmet. Mange av disse matvarene ligner på matvarer som du føler deg ubehagelig å gi opp. Men du vil spise dem i mindre mengder hvis du kjøper South Beach-versjonene, og maten er forberedt med færre kalorier.
Du trenger ikke å melde deg på eller betale for programmet for å følge kostholdet. Noen mennesker kjøper bare boken og forbereder South Beach diettvennlige matvarer hjemme.
South Beach Diet Phases
South Beach Diet er delt inn i tre forskjellige faser. Alle tre faser inkluderer spesifikke tillatte matvarer, måltidsplaner og oppskrifter. Hver fase inkluderer også mat å unngå.
Fase 1 (også kalt 7-dagers Reboot)
For de fleste er den vanskeligste delen av programmet fase 1. I noen versjoner av planen var denne fasen i to uker. Men nåværende versjoner av bruk en 7-dagers "reboot" i stedet for en to-ukers fase.
Denne første delen av planen er den strengeste av de tre faser. Det er når du vil begrense de fleste karbohydrater fra ditt daglige kosthold, inkludert frukt, brød, ris, poteter, pasta, sukker, alkohol og bakevarer.
Teorien bak denne fasen er at det er en bryter inni oss som påvirker måten kroppene våre reagerer på maten vi spiser og gjør at vi legger vekt. Når bryteren er på, krever vi matvarer som faktisk fører til at vi lagrer fett. Men ved å følge den angitte planen, kan du korrigere måten kroppen din reagerer på mat.
Måltidsplaner for 7-dagers Reboot (fase 1) er designet for å være lavere i kalorier for å støtte vekttap, med kalorier fra 1000 til 1600 kalorier per dag. Du vil konsumere
mindre enn 40 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater
- mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier fra tilsatt sukker
- minst 25 prosent av kalorier fra protein
- minst 30 prosent av kalorier fra sunt fett (med fokus på sunt mono og flerumettede fettstoffer og begrensende totale kalorier som kommer fra mettet fett til mindre enn 15 prosent av de totale daglige kaloriene)
- Du bør unngå alkohol i denne fasen
- Mange South Beach Diet-fans sverger at deres trang til søtsaker og andre dårlige karbohydrater nesten forsvinner under denne omstart. For noen kan den første fasen forlenges, men det er ikke ment å være en permanent måte å spise på.
Lett trening anbefales under fase 1 med en anbefaling på ca 30 minutter per dag.
For å lære mer om denne viktige fasen, er det nyttig å skanne lister over tillatte matvarer og lære bestemte tips og råd for å få mest mulig ut av denne overgangsperioden.
Fase 2
I denne fasen kan du begynne å legge til mat fra Fase 2 Tillatte Foods List. Ytterligere kilder til karbohydrater, som bønner og belgfrukter, kan nå legges til i menyen.
I løpet av fase 2 er kaloriområdet og makronæringsstoffet nesten det samme som i fase 1, men antall kalorier tillatt fra mettet fett minker til mindre enn 10 prosent av totale kalorier.
Treningsanbefaling er å delta i minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Begynn i fase 2 kan du delta i mer intens fysisk aktivitet, hvis ønskelig.
South Beach Diet Phase 3
Fase 3 er den endelige og minst restriktive delen av The South Beach Diet. Dr. Agatston sier så lenge du fortsetter å følge noen grunnleggende retningslinjer, har kostholdet blitt din livsstil, og du vil fortsette å opprettholde vekten din.
Atkins vs South Beach Diet
South Beach Diet er ofte sammenlignet med Atkins dietten, en annen lav karbohydrat plan. Atkins dietten ble også utviklet av en lege og har gått gjennom mange variasjoner gjennom årene.
Så hvordan sammenligner de to planene? South Beach Diet har blitt kalt en mindre streng versjon av Atkins. Men det er andre forskjeller. Både Atkins og South Beach krever at du går gjennom en streng introduksjonsfase. I Atkins kalles den første fasen Induksjon. I South Beach Diet er den første delen kalt fase 1 eller 7-dagers Reboot.
I løpet av den første uken av hver plan, er maten du kan spise, begrenset. Karbohydrater som pasta, ris og brød er begrenset. Men i de senere faser er du i stand til å spise mer karbohydrater og nyte godbitene til tider. Både Atkins og South Beach Diet inneholder vedlikeholdsprogrammer for langsiktig helse og velvære.
Er South Beach dietten riktig for deg?
Hvis du er klar til å endre din spisestil for livet, kan South Beach Diet være riktig for deg. Men hvis du er ute etter en kortsiktig hurtigreparasjon, vil denne planen ikke være effektiv. Du kan miste vekt først, men vekten kommer tilbake hvis du ikke forplikter deg til den langsiktige planen.
Hvis du vurderer å betale for South Beach Diet, gjør leksene dine først. Sjekk ut nettsiden, evaluer menyen, skann matlister og evaluer treningsprogrammet før du investerer. Hvis du tror du leser for å endre matvaner for livet, så gi planen en prøve. Mange dieters har vært vellykket på plan, og du kan være en av dem.
