Trenger du en måltidsplan å miste vekt? Måltidsplaner for vekttap er vanskelig å organisere på egen hånd. Det er vanligvis lettere å følge en sunn matplan satt sammen av en dyktig ernæringsfysiolog eller diett.
Enten du følger en diett på 1200 kalorier per dag, en kosthold på 1 500 kalorier per dag eller et program med høyere kaloriinntekt, finner du en plan for å følge nedenfor.
Bruk deretter nedlastbare tidsplaner og enkle tips for å nå målvekten og holde pundene for gode.
3 Måltidsplaner for å gå ned i vekt
Før du velger den beste kalori diettplanen, er det viktig å vite hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Tallet kan variere avhengig av størrelsen, kjønn og aktivitetsnivå. Mange kommersielle vekttap planer tildele kvinner til en 1200 diett per dag diett plan og menn til en 1 500 calorie per dag diett plan. Når du vet hvor mange kalorier du planlegger å spise hver dag, velg en av disse måltidsplanene for vekttap.
1200 calorie per dag måltidsplan for å miste vekt
- 1500 calorie per dag måltidsplan for å miste vekt
- 1700 kalori per dag måltidsplan for å miste vekt
- Nedlastbar måltid plan for vekttap
Når du har valgt en måltidsplan, så er det tid å planlegge og spore måltider. Hvis du planlegger hvert måltid på forhånd og har matvarer klar til å gå, vil du være mer sannsynlig å holde fast i kostholdet ditt.
Bruk dette nedlastbare skjemaet til å planlegge måltidene dine.
Utskriftsvennlig Weekly Weight Loss Meal Planner
- Bruk skjemaet til å planlegge når og hva du vil spise hver dag. Målplanen du har valgt ovenfor, vil gi
hva å spise, men du må fortsatt bestemmenår å spise. Så er det en god tid å spise hvert måltid om dagen? Ikke egentlig. For vekttap betyr antall kalorier du spiser hver dag mer enn når du spiser dem.
Selvfølgelig betyr det ikke at måltidstiming spiller ingen rolle i det hele tatt. Prøv å planlegge måltider ikke mer enn fem timer fra hverandre. Planlegg deretter en lett matbit mellom hvert måltid. På den måten blir du ikke så sulten at du jukser på kostholdet ditt. Bruk din intuisjon, din egen personlige tidsplan og dine egne behov som din guide.
5 tips for å holde fast i måltidsplanen
Planlegg en tid til å planlegge
- . Legg til side 30 minutter hver uke for å planlegge måltidene dine og opprett en handleliste. Du kan finne det enkleste å gjøre på søndag morgen. Planlegg din måltid planleggingstid akkurat som du planlegge alle andre viktige hendelser i livet ditt. Dette er også den beste tiden å planlegge treningsøktene dine, slik at du er sikker på at du får nok mosjon til å gå ned i vekt raskere.Butikk og lage mat. Etter at du har planlagt sunne måltider, er det på tide å handle. Mange dieters gjør dette umiddelbart etter at de fyller ut deres måltidsplan slik at de er fullt utstyrt for en uke med sunn mat. Deretter kan du organisere kjøleskapet ditt med diettvennlige matvarer slik at vekttapsmatene er enkle å finne.
- Legg inn planen din. Din sunne vekttap planen vil ikke gjøre noe bra hvis det sitter i en skuff begravet under regninger. Så når du har fylt ut skjemaet ditt, legg det inn på et sted hvor du ser det hver dag. Det vil tjene som en påminnelse om dine matvalg og din forpliktelse til å nå en sunn vekt.
- Prep mat på forhånd. For å være sikker på at du holder fast i kostholdsplanen, organisere måltider på forhånd. Du kan gjøre dette etter middagen om kvelden. Legg ut matene du vil spise til frokost så de er klare til å gå når du våkner. Deretter pakker du lunsj og snacks til neste dag. Til slutt skal du lage noe måltid for neste kvelds sunn middag, slik at det er lett å kaste sammen når du kommer hjem fra jobb.
- Husk at første gang du setter deg ned og planlegger måltider for å gå ned i vekt, vil prosessen ta litt tid lenger. Men når du har et system på plass, vil du gå gjennom ritualet og du kan til og med like det!Å få organisert føles godt og nå dine vekttapsmål føles enda bedre.
