1Spicy Food
Hvis du er en av de menneskene som henter varm saus påalt, kan du uvitende hjelpe kroppen din å forbrenne fett. Forskning har vist at å spise krydret mat kan øke hjertefrekvensen, og igjen gi stoffskiftet et løft.
Plus, capsaicin, som gir chili peppers deres spiciness, er kjent som en appetittundertrykkende. Faktisk fant en studie at capsaicin kan bidra til å konvertere hvite blodceller (som lagrer fett) til brune celler (som brenner fett). Så, gå ut og kjøp deg en flaske sriracha saus!
2Green Tea
Hvis du leter etter noe å nippe på, er grønn te et godt valg (så lenge du ikke drikker det med krem og sukker). Ikke bare er det kalorifritt, men det kan også hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier.
Grønn te inneholder en antioksidant som heter EGCG, som er kjent for å øke stoffskiftet. Med tradisjonell grønn te, må du drikke ca fem kopper for å få nok EGCG til å påvirke stoffskiftet. Men forskning viser at matcha, en finformet form av vanlig japansk grønn te, har minst tre ganger så mye av antioksidanten. Så, hvis du sipper på grønn te i håp om å øke stoffskiftet, er matcha din beste innsats.
3Fish
Du har sikkert hørt at fisk inneholder omega-3 fettsyrer, men du kan ikke vite nøyaktig hva det betyr, eller hvorfor de er gode for deg. Vel, bortsett fra å være bra for hår, hud og negler, kan omega-3s bidra til å regulere appetitten og øke stoffskiftet. De hjelper stimulere produksjonen av leptin, et proteinhormon som hjelper kroppen din til å gjenkjenne når den er full.
4Dairy
Meieriprodukter er kjent som metabolisme boostere, hovedsakelig fordi de inneholder både protein og kalsium. Sett de to næringsstoffene sammen, og de bidrar til å holde muskelmassen intakt mens du fremmer vekttap.
Studier har funnet ut at blant folk på lavere kalori diett, de som spiste meieri mistet mer vekt enn de som ikke spiste meieri. Vær forsiktig, men meieriprodukter som ost og melk kan være høye i fett og kalorier, noe som kan avbryte deres metabolisme-økende fordeler. Les alltid etiketter! Fettfri gresk yoghurt er et smart valg.
5Grapefrukt
Grapefrukt har gått gjennom sykluser for å være "det" vekttapsmaten, og det viser seg at det er en grunn til det. En forbindelse i grapefrukt kalt naringin kan senke blodsukkeret og føre til vekttap. En studie fant at overvektige personer som spiste en halv grapefrukt før måltider mistet mer vekt enn deres ikke-grapefrukt-spise kolleger.
En middels grapefrukt har bare 80 kalorier pluss 3 gram fyllfiber. Spis en når du føler deg snacky, og det vil hjelpe deg å motstå å spise mat med høyere kaloriinnhold. Hvis det er for tart for deg, prøv å legge til litt naturlig, ikke-kalori søtningsmiddel.
