Vet du hvor mange ekstra kalorier du kan brenne med enkle endringer i livsstilen din? Det viser seg at du ikke trenger å gå på treningsstudioet for å brenne flere kalorier og gå ned i vekt. De små tingene du gjør i løpet av dagen, gir stor forskjell i stoffskiftet. Bruk disse tipsene for å endre din daglige rutine, øke kaloriforbrenningen og gå ned i vekt uten trening.
Bruk NEAT til å brenne flere kalorier
Hvis du vil forbrenne flere kalorier hele dagen, vil eksperter fortelle deg å øke NEAT eller ikke-øvelsesaktivitetens termogenese. Dette er en fancy term for all bevegelse du gjør som ikke er sterk nok til å bli kalt en treningsøkt. Ifølge forskere på Mayo Clinic, kunne NEAT spille en viktig rolle i hvorvidt du mister eller legger vekt. Og det kan påvirke risikoen for fedme.
Så, hvor mange kalorier kan ditt NEAT brenne? Det varierer, men tallet kan være betydelig. Ifølge en studie, fordi alles aktivitetsnivå er så forskjellig, kan kalorier som brenner fra NEAT, variere fra person til person med opptil 2000 kalorier per dag.
Så hvordan utnytter du denne kaloribrennbar nytte? Start med disse små endringene eller bli kreative og prøv noen av dine egne ideer.
Kontoret
Å ha stillesittende jobb er ikke en direkte årsak til fedme, men å sitte i lengre perioder kan bli en årsak til vektøkning hos noen mennesker.
The American Heart Association rapporterte at "overvektige individer ser ut til å vise en medfødt tendens til å bli sittende i 2,5 timer per dag mer enn stillesittige magre kolleger." Forskere anslått at hvis overvektige individer kunne anta NEAT-vanene på sine magre kolleger, kunne de brenne ytterligere 350 kalorier per dag.
Hvis du har en pultjobb, stå opp og flytte i minst 15 minutter hver time. Ta en tur til toalettet, gå til vannavkjøleren, løp et æresmerke, ta trappene i stedet for heisen eller gjør arkiveringen din fra en stående snarere enn sittende stilling. Ta noen medarbeidere og gjør økt NEAT-delen din i en sunn kontorrutine. Mange dieters mister vekt på jobben med disse enkle, men effektive strategiene.
Avslapping
Hvor mange timer vil du tilbringe foran fjernsynet i kveld? Du kan brenne ekstra kalorier ved ganske enkelt å legge til litt lysaktivitet til TV-visning og avslappingstid. Brett vaskeri, støvmøbler eller feie gulvet mens du ser på fjernsyn. Du kan til og med gjøre en full trening på sofaen din for å brenne opptil 300 kalorier! Ikke bare vil aktiviteten øke dine kaloriutgifter, men du vil spise mindre foran fjernsynet hvis hendene dine er opptatt.
Du kan til og med brenne kalorier under andre fritidsaktiviteter. Hvis du liker å snakke på telefonen, gå rundt under chatten din istedenfor å sitte ned. Og prøv å begrense underholdningsrelatert datatid til 15-minutters intervaller.
Hang med barna
Lær barna dine for å øke sin daglige aktivitet, kan spare dem fra vektøkning i fremtiden.
Og det vil hjelpe deg også! Hvis du vil slanke deg uten trening, kan du finne måter å øke din gangtid på dagen. Gå barna til skolen eller til bussholdeplassen. Hvis du kjører dem, velger du en parkeringsplass på baksiden av partiet og bruker de ekstra trinnene til å chatte med dem om dagen. Og foreldre, hvis du er fristet til å skjule barna dine for fidgeting, vil du kanskje tenke to ganger. Ifølge forskning publisert i Journal of Clinical Nutrition, er fidgeting en vanlig form for NEAT og kan bidra til en sunn metabolisme.
Daglig Chores
Husarbeid kan brenne noen hundre kalorier i timen.
Det faktiske tallet avhenger av din størrelse og kjønn. For eksempel brenner en petit kvinne rundt 160 kalorier per time med moderate oppgaver mens en større mann ville brenne vesentlig mer. Men hvem ville trodd at feiing ditt gulv kunne føre til vekttap? Ta en mop og gjør en komplett housecleaning trening for å brenne kalorier og rydde opp samtidig. Når rengjøringen er ferdig, er det alltid organisatoriske oppgaver som kan hjelpe deg med å forbedre energibalansen din. Organiser skapet ditt, pakk boksene eller rengjør garasjen for å øke NEAT.
Sosiale arrangementer
Hvor mange ganger har du gått inn i en fest i en venns hjem og skannet rommet for et behagelig sted å sitte? Neste gang du går på fest, brenner du ekstra kalorier ved å bli mer sosial. Velg å stå eller sirkel rommet og snakke med så mange fester som mulig. Tilbyr å hjelpe på kjøkkenet, ta en tur i hagen eller hilse på gjestene på døren for å holde seg aktiv. Du blir partiets liv og øker NEAT samtidig.
Hvis du ikke er sikker på hvordan NEAT kan gjøre en forskjell, bruk en aktivitetsskjerm for å spore din daglige bevegelse. Disse verktøyene kan gi et generelt estimat av dine daglige kalorier brent både på treningsstudioet og i ditt hjem eller på arbeidsplassen.
