Du har sikkert møtt en av de løpere som aldri virker nervøs før et løp, eller de klager ikke eller snakker negativt om å løpe. Kanskje du er en av de løpere. Men siden du leser denne artikkelen, tenker jeg kanskje at du vil vite hvordan disse menneskene gjør det. Så, hva er deres hemmelighet? Hva gjør mentalt sterke løpere som hjelper dem med å håndtere pre-race angst eller unngå post-race blues?
Her er noen vaner av mentalt tøffe løpere:
1. De lærer fra et dårlig løp og deretter fortsetter. Alle har hatt et løp hvor de følte at de ikke gjorde sitt beste, men mentalt sterke løpere dveler ikke på det. De tenker på ting de kunne ha gjort annerledes og vurdere hva de ville endre for neste gang. Noen løpere finner at det hjelper å skrive ned sine tanker om et løp, enten på en blogg eller treningsdagbok, og andre snakker om det med sine løpende venner. Men når de har gjort sine korte etter-rase-analyser, går de videre og ikke la en dårlig ytelse forstyrre trening og fremtidige løp.
Flere tips: Hvordan komme over en dårlig kjøre
2. De fokuserer på egen ytelse, ikke andre.
Mentalt sterke løpere gir ikke mye tanke til hva andre løpere gjør. De fokuserer på å være den beste løperen de kan være, gitt deres atletiske evne, evne til å trene og andre individuelle omstendigheter.
De innser at de kan nå platåer i deres racing, og at det er viktig å sette realistiske mål slik at de har noe å fokusere på og feire når de når det.
3. De avstemmer negative mennesker.
Det kommer alltid til å være negative nellies som forteller deg at du ikke skal løpe eller at det ikke er noen måte du kommer til å nå et personlig løpemål.
Mentalt sterke mennesker forandrer samtalen hvis noen begynner å spytte negative kommentarer. De begynner å snakke om noe annet enn å løpe, eller snakke om noen positive aspekter av sporten. De gjør også sitt beste for å unngå samhandling med negative mennesker i utgangspunktet.
Flere tips: Hvordan håndtere Naysayers
4. De tenker på tingene de kan kontrollere.
Stress om ting de ikke kan kontrollere, som for eksempel været eller hvordan de vil føle seg på løpedag, kan være en stor kilde til pre-race angst for løpere. Mentalt tøffe løpere fokuserer på ting de kan bekjempe, for eksempel å hvile før et stort løp, spise riktig mat, holde seg hydrert og hva de trenger å pakke og ha på seg for deres løp. Ikke bare føler de seg forberedt på deres løp, men fokuserer på alle forberedelsene ender opp med å være en god distraksjon.
Flere tips: Marathon Packing List 5. De tenker på hva de har gjort for å forberede. Mentalt sterke løpere gir ikke inn i perioder med selvtillit, og de gjør ikke andre guess på trening. De minner om at de har jobbet hardt for å gjøre seg klar for et løp. De vurderer treningsloggene sine eller tenker tilbake til de treningsløpene der de følte seg mentalt og fysisk sterke. De snakker med trenere og positive løpende venner som påminner dem om at de er klare til å ta på seg sin neste utfordring.
Se også:
5 triks for å håndtere negative tanker under kjøring
Mental tips for racing
10 ting løpere bør slutte å gjøre
6 måter å distrahere deg selv når du kjører 7 måter å håndtere maratonangst
