Å håndtere overdreven gass og oppblåsthet kan ødelegge en helt god dag. Heldigvis er det noen endringer du kan gjøre med hvordan og hva du spiser som vil bidra til å forhindre uønskede symptomer.
Alle passerer gass, med 13 til 21 ganger per dag anses å være normale. Men du kan ha for mye gass og oppblåsthet hvis du har vaner som gjør at du ofte svelger luft, da luften enten skal komme opp som en burp eller ut din anus som flatulens.
Det finnes også matvarer som er beryktet for å produsere mer gass i de fleste, og noen mennesker er mer sensitive for visse typer mat.
Tips for å forhindre gass og oppblåsthet
For å redusere mengden gass du opplever, følg disse retningslinjene og forslagene. Hvis du kan redusere mengden luft du svelger og du vet hvilke matvarer utløser gass, kan du få færre episoder av flatulens og burping.
1. Spis sakte
En av de viktigste årsakene til gass i fordøyelsessystemet er svelget luft. Hvis du tar deg tid til å spise og drikke sakte, kontrollert, minimerer du inntaket av luft. Med andre ord, lytt til hva moren din fortalte deg og ikke gulp ned maten din! Hvis du har proteser, kan en dårlig passform bidra til å svelge luft når du spiser.
2. Ikke tygge gum eller suge på hardt slik.
Tyggegummi kan føre til at du kontinuerlig svelger luft, noe som fører til for mye gass. Suge på harde candies bør også unngås av samme grunn.
3. Ikke røyk
Røyking er en viktig kilde til svelget luft. I tillegg til alle de andre negative helseeffektene av røyking, vil du sannsynligvis ende opp med å burpe og passere gass oftere.
4. Unngå kullsyreholdige drikker
Karbondioksidet infundert i karbonerte drikker introduserer unødvendig gass inn i fordøyelsessystemet.
Unngå disse hvis du har overflødig gass og oppblåsthet.
5. Unngå diettmatvarer som inneholder sorbitol, mannitol og xylitol
Noen diettmatvarer inneholder sukkerstatterne sorbitol, mannitol eller xylitol. Intestinal gass kan økes når disse blir påvirket av tarmbakterier. Les etiketten for å være sikker.
6. Velg maten klokt
Visse matvarer har et rykte for å bidra til gassiness. De inneholder stoffer som ikke er godt fordøyd og er dermed tilgjengelige for intestinale bakterier å virke på, med gass som biprodukt. Lær hvilke matvarer ofte bidrar til gassiness og hvilke matvarer som er mindre sannsynlig å provosere gass.
Matvarer som vanligvis forårsaker gass inkluderer bønner, belgfrukter, artisjokker, asparges, brokkoli, brusselspirer, blomkål, kål, sopp, løk, epler, fersken, pærer, kli, full hvete, ost, iskrem, yoghurt, melk, frukt drikker og drikker med høy fruktose mais sirup. Forskere har også systematisk identifisert en gruppe matvarer som ser ut til å forårsake overdreven gass i enkelte individer. Disse er kjent som FODMAPs matvarer og inneholder gjærbare stoffer som er et problem for noen mennesker. Dette er et voksende område av interesse for personer som har et kronisk problem med overdreven gass og irritabel tarmsyndrom.
