Gå nedoverbakke kan virke som en bris. Etter at du har en høy bakke, vil det føles bra å ta pusten og få en lettere tid mens du går nedover. Du ser frem til å gå raskere. Men å gå nedoverbakke legger mer belastning på knær og ankler enn å gå oppoverbakke eller på jevnt underlag. Du treffer bakken vanskeligere med hvert trinn og vinkelen gjør knærne dine ikke favoriserer.
Mange vandrere rapporterer at de hater å gå nedoverbakke på grunn av knesmerter. I mellomtiden viser forskning at nedoverbakking har overraskende fordeler ved å senke blodsukkeret.
Slapp av og flyt: Din skritt vil naturlig forlenge å gå nedoverbakke. Denne overstrømmingen er dårlig på nivået, men å gå nedoverbakke hjelper det å bremse deg litt mens tyngdekraften gjør at du beveger deg raskere enn vanlig. Hvis du finner deg selv for fort, forkort og / eller senk trinnene dine og hold det naturlig.
Ikke lene deg tilbake: Lene ryggen setter deg i balanse, men vær oppreist over hoftene og knærne eller lene seg litt fremover.
Rett Stilling eller Lene litt fremover: Hold torso oppreist eller lene litt fremover for stabilitet.
Bend dine knær: På brattere bakker, hold knærne litt bøyd til enhver tid.
Bytte: På svært bratte bakker eller de med løs overflate, liker jeg å ta en serpentinbane og vinkel for noen få skritt igjen, så noen få skritt til høyre.
Denne bryteren er en vanlig sti-konstruksjon for å redusere bratthet enten oppoverbakke eller nedoverbakke.
Pass på løse overflater: Å gå nedoverbakke har større risiko for å glide på løs grus eller løs smuss. Selv om du kanskje vil farten gjennom en utforbakke, bør du være forsiktig på naturlige overflater.
Bruk trekking polakker: Polakker kan bidra til å ta noen av virkningen av når du går nedoverbakke, pluss gi deg litt ekstra stabilitet.
Du må kanskje justere lengden når du starter en nedstigning, da de vil være i nedoverbakkehellingen, og det må være lengre å bruke i riktig vinkel.
Raskere kan være bedre for stabilitet: Merkelig nok, å gå litt raskere enn å plukke deg nedover en skråning kan føre til færre slips. Balansesystemet ditt vil automatisk gå inn i utstyret hvis du drar nedover en skråning, og hvis du slår en løs stein, går du straks av den og videre til neste. Dette er parkour-teknikken. Hvis du tar forsiktige skritt, må du sørge for stabil fotfeste med hvert trinn, og du tenker gjennom det i stedet for å bruke instinktbalanse.
Ikke bare trene for opptursturer: Hvis du forbereder en lang tur som vil ha både oppoverbakke og nedoverbakke, må du gjøre begge deler. Ikke begrense deg selv til å gjøre hellingstrening på tredemølle eller trappeklipper, bare gå oppoverbakke. Du må også trene med litt vedvarende utforbakke. Hvis du vil vandre Camino de Santiago, ta dette i betraktning.
Klagende knær: Nedoverbakking kan utløse knesmerter i noen forskjellige forhold. Chondromalacia patella eller runner kne kan skade under kneeknappen når du går nedoverbakke eller oppoverbakke.
Iliotibial bandfriksjonssyndrom kan forårsake smerte i kneet og utsiden av låret og kan være verre når man går nedoverbakke. Knelement er også en årsak til knesmerter når man går nedoverbakke.
Neste: Hvordan gå oppoverbakke
