Det er slutten på en tøff dag, og du er klar til å slappe av og ha en sunn diett-vennlig middag. Men i stedet faller du i dårlige vaner og gjør store diettfeil. Kan vanlige dinnertime downfalls koste deg hundrevis av kalorier? Supper blunders er vanlige, men de er også enkle å unngå. Sjekk denne listen for å holde kveldsmåltid (og ditt vekttap plan) på sporet.
Diet Mistake # 1: Legge til ekstra fett og kalorier til sunne matvarer
Hva er meningen med å lage sunne retter, som dampede grønnsaker, bare for å laste dem opp med ekstra fett og kalorier i form av smør eller ost? Jo, du får likevel de samme næringsstoffene fra veggies, men du gjør ikke vekttapene dine noen favoriserer. Din sunn salat blir et diettmardrær når du dekker det med kremaktig dressing.
Ikke bruk vanlig salat dressing, ost, margarin og mayo, og du vil spare hundrevis av kalorier. Du kan også finne at du foretrekker smaken av friske eller dampede grønnsaker uten ekstrautstyr.
Tips: Hvis du ikke kan tolerere smaken av vanlige grønnsaker, bruk krydderurter, krydder, Fru Dash, Spray-On smør, Lav-Cal Spray Salat dressings, Salsa eller Pico de Gallo for å legge til smak for matvarer som du finner kjedelig.
Diet Feil # 2: Rengjør platen din
Mamma gjorde deg medlem av Clean Plate Club, ikke sant?
Vel, det er på tide å trekke seg fra innlegget ditt fordi det ikke er grunn til å føle behovet for å polere av platen hvis magen din forteller deg at det er på tide å stoppe. Vær forsiktig med hvordan du føler deg i stedet for hvor mye mat som er igjen uopptatt.
Det er et viktig gap mellom å spise og føle seg full.
Det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å få signalet. Så når du gjør det, er det på tide å lytte. Spis sakte, så du vet når du skal stoppe. Og ikke føler deg dårlig om å forlate mat på tallerkenen din. Bare pakk det opp og lagre det for senere.
Tips: Før du serverer deg en ekstra hjelp av mat, drikk et høyt glass vann. Tørst kan lett forveksles med sult. Øv deg også å sette gaffelen din ned mellom biter. Det er en smart måte å redusere spiseforløpet.
Diet Mistake # 3: Ikke spiser en diett-vennlig forrett.
Du trodde du måtte sverge forretter for å gå ned i vekt, ikke sant? Tenk på nytt, fordi du begynner å spise måltidet med en sunn diett-vennlig salat eller en bolle med kjøttkraftbasert suppe, er en fin måte å hjelpe deg med å spise mindre under måltidet. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke har spist på mer enn fire eller fem timer. Jo lengre det har vært siden ditt siste måltid, desto mer sannsynlig er du å overeat.
Ikke sett deg for bare ren gammel isbergsalat i den salaten. Last opp med rikelig med grønnsaker og mørke løvgrønne, som pakker mer fiber for å hindre sulten. (Jo mer fiber du spiser, desto mer fylling blir den første salaten.) Hvis suppe er din preferanse, har du lykke. Mange varianter av hermetisert suppe veier inn på under 100 kalorier per porsjon, og noen har enda mindre.
Tips: Trykkes for tiden? Hold suppe som er pakket i mikrobølger-klare beholdere på hånden, slik at du kan spise om noen minutter.
Diet Mistake # 4: Unngå sunt fett
Har du noen gang spist en fettfattig som spaghetti marinara bare for å finne deg selv famished innen et par timer? Å spise et måltid som ikke har noe fett, som ost eller kjøtt eller sunne oljer, vil uunngåelig etterlade deg til å føle deg altfor sulten senere. Og det er en oppskrift på sen-natt binges. Husk at fett ikke er fienden. Men du velger dine fettstoffer klokt og innlemmer dem som en del av en porsjonsstyrt, næringsrik diett.
Tips: Så hvilke smarte fett å velge?
Enkelumettede fettstoffer (funnet i canola, jordnøtt og olivenolje) og flerumettede fettstoffer (funnet i solsikke-, mais- og soyabønneolje) har vist seg å redusere "dårlige" kolesterolnivåer og øke "godt" kolesterol.
Diet Feil # 5: Spise kylling hver kveld.
Kylling er en utmerket, fettfattig proteinkilde som er svært allsidig. Likevel, uansett hvor mange måter du fikser det, blir det kjedelig etter et par dusin middager på rad. Å bli brent ut fra å spise det samme om og om igjen, kan faktisk sette deg opp for en binge for å bryte monotonen. Bytt opp ting ved å prøve tunfisk, laks, kalkunbryst eller høyproteinplantager. Du kan til og med velge en sunn diettvennlig biff på kostholdet ditt.
Tips: Noen ganger er kylling ikke det beste valget. Kyllingben eller lår er mer kalori-tette enn hvitt kjøttkylling. Og battered, stekt eller pinko-crusted kylling er enda høyere i fett og kalorier.
Husk at vi alle gjør diettfeil på et tidspunkt i vekttapsprosessen. Men hvis du kan være smart og nivå ledet på middagstid, setter du deg opp for et tilfredsstillende og diettvennlig måltid.
