For å hjelpe deg å forstå hvorfor kroppen din produserer løs avføring, hjelper det å oppdatere minnet om hvordan fordøyelsessystemet fungerer. I et nøtteskall, er maten vi spiser først brutt ned i magen, så sendt til tynntarmen, hvor næringsstoffer absorberes. Tynntarmen sender deretter den ufordøpte fiberen sammen med vann inn i tykktarmen der vannet trekkes ut for å danne avføring.
Det er nå ikke kjent nøyaktig hvorfor personer med IBS opplever en endring i fart og utseende av tarmbevegelsene. Det som er kjent er at løs avføring er et resultat av enten tarmbevegelser som er for fort, tarmer som skiller ut for mye væske eller matkomponenter som utløser en prosess med osmose som trekker for mye vann inn i avføringen. Når du jobber med legen din for å utarbeide en forvaltningsplan for IBS-symptomene dine, er det noen selvpleiejusteringer du kan prøve.
Unngå mat og drikke som kan bidra til å løsne avføring
Følgende matvarer har et rykte for mykning av avføring. Siden ingen av dem er avgjørende for helse, er du velkommen til å slette dem fra kostholdet ditt.
Meieriprodukter med høyere laktosnivåer (melk, myke og bearbeidede oster)
Fettfri mat med olestra som ingrediens (is, potetgull)
Sukkerfri mat og tyggegummi med kunstige søtningsmidler som slutter i -ol
- Koffein -holdige drikkevarer (kaffe, brus, te)
- Ikke spis for mange frukter samtidig
- Frukt er en fantastisk kilde til næringsstoffer, som vitaminer, mineraler og antioksidanter. Men de inneholder også fruktose og kroppene våre har begrenset evne til å absorbere for mye fruktose samtidig. For mye frukt betyr for tidlig at overflødig fruktose går inn i tykktarmen der den kan trekke altfor mye vann inn i seg selv som bidrar til løsningen av avføringen.
- Ikke ta OTCs inneholdende magnesium
Magnesium har et veletablert rykte for å fungere som avføringsmiddel. Faktisk er det en primær ingrediens i de fleste prep formuleringer for koloskopi.
Vær forsiktig med at du ikke tar i større mengder avføringsløsende magnesium fra et over-the-counter-produkt uten å vite. Følgende kan omfatte magnesium, så les etikettene nøye:
Antacida
Multivitaminer
Andre vitaminformuleringer
- Gjør: Vurder Probiotika
- Probiotika er bakteriestammer som antas å være fordelaktige for fordøyelseskanaler. Det er tegn på at de fremmer en mer gunstig balanse mellom tarmbakteriene.
- Denne gunstige effekten på bakteriene i tarmene dine kan hjelpe kroppen din til å oppnå forbedret motilitet og resultere i mindre intestinal gass, som begge kan bidra til å senke den hurtige hastigheten på tarmkonstruksjoner som bidrar til løs avføring.
Du kan øke inntaket av probiotika gjennom probiotiske supplementformuleringer eller ved å spise fermenterte matvarer, for eksempel yoghurt eller frisk surkål.
Gjør: Spør din lege om fibertilskudd
Selv om det vanligvis anbefales å lette forstoppelse, trekker fibertilskudd (også kjent som bulkavføringsmiddel) vann inn i avføringen, og bidrar til å feste det opp. Her er noen valg:
Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
Kalsiumpolykarbofil (Fibercon, Equalactin)
Metylcellulose (Citrucel)
- Gjør: Administrer stress
- Stress har lenge vært kjent for å øke tarmbevegelsen på grunn av kroppens naturlige stressrespons. Redusere stress kan hjelpe kroppen din til å etablere en bedre rytme, beholde avføring lenger for å tillate det å bli fastgjort når vann trekkes ut. Når det er mulig, prøv å redusere mengden stress i livet ditt ved å unngå krevende situasjoner eller enkeltpersoner. Når dette ikke er mulig, må du være sikker på å engasjere seg i aktiviteter som oppveier effekten av stress på kroppen din. Her er noen å vurdere:
- Meditasjon
Avslappingsøvelser
Tai Chi
- Yoga
- Andre årsaker til løs avføring
- Hvis du ikke har blitt diagnostisert med IBS, kan det være mange andre årsaker til løs avføring. Når du prøver å finne ut hva som kan gå galt, og for å forsikre deg om at du gir legen din informasjon som vil være nyttig for en korrekt diagnose, spør deg selv følgende spørsmål:
- Eventuelle siste endringer i måten du spiser? Er du på ny medisin?
Har vannkilden din forandret seg, utsatt for ulike typer bakterier? Har du nylig reist? Har du nylig opplevd matforgiftning eller annen tarmsykdom? Har stressnivået vært høyere enn vanlig?
Helseforhold med løs avføring som symptom
- Det er et bredt spekter av helsemessige forhold som har løs avføring som et symptom. Nedenfor finner du noen av de vanligste sykdommene og lidelsene som legen din vil vurdere når de prøver å finne ut hvorfor du opplever en endring i tarmvanene dine.
- Følgende helsemessige forhold knyttet til inntak av mat kan bidra til løs avføring:
- Køliaki
- Laktoseintoleranse
- Fruktosemalabsorpsjon
- Glutensensitivitet ³ Fettmalabsorpsjon
Selv om følgende forhold er svært forskjellige med hensyn til årsakssammenheng, deler de symptomet på løs avføring :
Crohns sykdom
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Infeksjoner: bakteriell, matforgiftning, parasittisk, reisende diaré, viral
- Etter mage eller tarmkirurgi
- Ulcerativ kolitt
- Symptomer som krever umiddelbar medisinsk oppmerksomhet
- Som du kan se, årsakene av løs avføring kan variere fra en mild reaksjon på mat spist til en mer alvorlig akutt eller kronisk sykdom. Hvis du opplever noen av de følgende symptomene sammen med dine løse avføring, er det viktig at du umiddelbart kontakter en medisinsk fagperson:
Blod eller pus i avføringen
- Dehydrering
- Feber som er høyere enn 102 eller varer lenger enn tre dager
- Alvorlig buk smerte
- Pall som er svart eller tarry
- Uforklarlig vekttap
Et ord fra Verywell
Det kan være utfordrende å leve med kronisk diaré. Pass på at du diskuterer det med helsepersonell for å få en riktig diagnose og behandling.
