Hvis du ikke visste, er bær det beste! Ikke bare er de deilig, men disse små gutta pakker også et stort ernæringsmessig slag. Full av antioksidanter og vitaminer, de har lite kalorier og er super sunne. De er også gode for ditt utseende! Og på grunn av deres fyllfiber er de ideelle for alle som alltid føler seg sultne. Her er tre bærpakke oppskrifter for å få deg til å gå.
Chocolate & Peanut Butter Stuffed Jordbær
Hele oppskriften: 148 kalorier, 4,5 g totalt fett (1,5 g lette fett), 187 mg natrium, 21,5 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 11,5 g sukker, 10,5 g protein
Denne snacksen er en dessert spin på en PB & J. Det er lett som mulig å piske opp bare tre ingredienser, og det er klart i 10 minutter! Vær advart: Du må kanskje doble (eller tredoble) oppskriften, slik at du ikke trenger å dele.
1. I en middels bolle, kombiner 1/4 kopp pulverisert peanøttsmør med 2 ss vann. Bland til jevn, jevn, tykk og kremaktig. Bland om nødvendig i vann i 1 ts trinn.
2. Skjær stammen ender av 6 jordbær, 1/2 tommer under stammen, og avslører en åpning i hver bær. Bruk en smal skje for å fjerne omtrent halvparten av kjøttet inne i bæren, noe som gir plass til fyllingen.
3. Skje PB-blandingen inn i nederste hjørne av en plastpose, skru av spissen av hjørnet for å lage et lite hull, og rør blandingen gjennom hullet inn i jordbærene.
4. Trykk lett 1 teskje mini sjokolade chips i PB-blandingen. Begynn å snakke!
Utover Berry Mango Smoothie
Hele oppskriften: 122 kalorier, 0 g totalt fett (0 g lette fett), 2 mg natrium, 31,5 g karbohydrater, 4 g fiber, 25 g sukker, 1 g protein
Smoothies er en av de beste kalorier som kan nyte bær . Denne smoothie kombinerer jordbær med mango, en kamp laget i himmelen.
Tips: Når du kjøper frossen frukt, sørg for at det ikke er tilsatt sukker.
1. Legg følgende ingredienser til en blender: 3/4 kopp frosset mango biter (delvis tint), 1/2 kopp hakket frøløs agurk, 5 frosne jordbær (delvis tint), 12 mynteblader, 1/2 teskje fersk limejuice , 1 ikke-kalori søtningspakke (som Truvia), 1 kopp knust is (ca. 6 isterninger) og 3/4 kopp vann.
2. Bland i høy hastighet til det er jevnt, stopp og rør om nødvendig.
3. Hell, nipp og nyt!
Hot «n Fruity Quinoa Bowl
Hele oppskriften: 252 kalorier, 5,5 g totalt fett (0 g lette fett), 295 mg natrium, 45,5 g karbohydrater, 8 g fiber, 8 g sukker, 7,5 g protein
Flytt over havremel! Si hallo til quinoa i frokostskålen din. Ja, du kanha quinoa til frokost. Det er et komplett protein, som betyr at det inneholder alle aminosyrene kroppen din trenger. Quinoa er mild i smak, så ta med søte bær! Legg dem på, og du har et tilfredsstillende måltid! (PS Hvis havregryn er mer din fart, lage en enorm bolle uten en enorm kalori telling.) 1. I en nonstick potten, kombiner 1/4 kopp ukokt quinoa (grundig skyllet) med 1 pakke med ikke-kalori søtningsmiddel (som Truvia) , 1/8 ts kanel og et dråpe salt. Bland i 3/4 kopp usøtet vaniljemandelmelk og 1/3 kopp vann.2. Kok, og deretter redusere til en simmer. Kok og rør til det meste av væsken har blitt absorbert og quinoa er fullstendig tilberedt, 12 til 14 minutter.
3. Rør i 1/4 kopp hver blåbær, bringebær og jordbær. Det er en bæreksplosjon i munnen din!
Begynn å inkorporere bær i ditt daglige liv, og du vil gjøre kroppen din god. Og slå frysergangen når du handler for dem; Frosne bær er vanligvis billigere enn friske, og de jobber bra i oppskrifter!
