Denne pranayama brukes oftest til støtte for yoga-stillinger, spesielt i vinyasa-stilen. Vinyasa yoga kalles ofte den puste-synkroniserte bevegelsen, noe som betyr at du beveger deg fra en pose til den neste ved innånding eller utånding av pusten. Pusten som ble brukt til vinyasa forstod å være ujjayi pranayama. Og det er ikke bare for å flyte. Det er et fullt dypt, langsomt åndedrag som kan påkalle seg for å hjelpe deg med å finne reservatetanken i lange hold.
Når kroppens fly- eller flyrespons sparker inn og forteller deg at det vil komme ut av denne posen så snart som mulig, at det muligens ikke kan være her i et sekund lenger, teller du denne trangen ved å fortelle kroppen din at ting er ok. Vi puster fortsatt dypt, se?
Faktisk, en klinisk studie fra Department of Neurophysiology ved National Institute of Mental Health and Neurosciences i Bangalore, India funnet ujjayi pranayama kan øke oksygenforbruket i løpet av praksis med rundt 50 prosent.
Du kan lære dette pusten mens du sitter i en komfortabel kryssbent stilling. Når du får tak i det, begynn å bruke det i løpet av din yoga praksis.
Også kjent som:Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Puste
Fordeler: Konsentrerer og styrer pusten, noe som gir asana økt ekstra kraft og fokus. Øker oksygenforbruket.
Instruksjoner
1. Sitt opp høyt med skuldrene dine avslappet vekk fra ørene dine og lukk øynene dine. For å forberede seg, bli oppmerksom på pusten din uten å prøve å kontrollere det i det hele tatt. Begynn å puste inn og puste ut gjennom munnen hvis du har pustet gjennom nesen din. 2. Få oppmerksomheten til halsen din. På dine exhaler, begynn å tone ryggen av halsen (din glottis eller myk gane), noe som begrenser luftens passasje.
Tenk deg at du taper opp et par briller. Du bør høre en myk sisselyd.
3. Når du er komfortabel med å puste ut, begynn å bruke samme sammentrekning av halsen til innåndene. Du bør igjen høre en myk sisselyd. Det er her navnet på pusten kommer fra: det høres ut som havet. (Det høres også ut som Darth Vadar.)
4. Når du er i stand til å kontrollere halsen på både å puste inn og å puste ut, lukk munnen og begynn å puste gjennom nesen. Fortsett å bruke samme toning til halsen som du gjorde da munnen var åpen. Pusten vil fortsatt gi en høy lyd som kommer inn og ut av nesen. Dette er ujjayi pusten.
5. Nå begynner å bruke dette pusten under treningen. Hvis læreren forteller deg å flytte på en inhalere, gjør det til en ujjayi inhalerer. Hvis du trenger litt ekstra for å støtte deg mens du holder en pose, husk dette pusten og bruk den.
Lengre puste betyr større kontroll og kraft
Redusere mengden luft som kan passere gjennom halsen, forlener pustens syklus. Hver innånding og utånding er lang, full, dyp og kontrollert.
En annen måte å tenke på ujjayi pust er å visualisere halsen som en hageslange, med pusten som passerer gjennom som en dråpe vann.
Hvis du legger tommelen delvis over åpningen av slangen, øker du kraften i vannet som kommer gjennom. Dette er det samme du gjør med halsen under ujjayi pusten. Luften som kommer inn gjennom din trange hals er et kraftig, rettet pust som du kan sende inn i kroppens deler som trenger det under treningen.
