Jeg vet at du vet at vann er bra for deg. Jeg vet også at det er en god sjanse for at du ikke liker smaken eller vannet, eller du blir bare lei av å drikke vanlig vann hver eneste dag. Så jeg har noen tips som vil holde deg fra å dreading vannflasken din.
Men først, hvorfor trenger du selv alt det vannet?
Kroppen din trenger vann for å fungere normalt – det meste av vevet ditt og organene er fuktig, og du trenger vann for mange biologiske prosesser.
Og du taper vann hver gang du puster ut, urinerer eller svetter. Å drikke rikelig med vann bidrar til å fylle opp alt som har mistet væsken.
Hvis du ikke drikker nok vann, blir du dehydrert, noe som ikke er bra for deg. Institutt for medisin foreslår at menn skal få ca 125 gram vann per dag, og kvinner skal få ca 90 gram. Omtrent 20 prosent kommer fra mat, men resten kommer fra det du drikker.
Teknisk trenger ikke vannet ditt å være helt vanlig vann – bokstavelig talt har enhver drikke du drikker noe (eller enda mye) vann. Men mens noen av disse drikkene er sunne – som 100 prosent fruktjuice, lav eller ikke-fet melk, soya, ris eller mandelmælk, trenger du ikke mer enn en kopp eller to hver dag, og drikker mer enn det som kan raskt føre til ekstra kalorier.
Noen av drikkene dine kan ikke være så gode for deg – sukkerholdig brus, for mye alkohol, eller energidrikker med store mengder koffein. Er koffein virkelig dårlig for meg?
Det er ikke ille så lenge du holder koffeininntaket i grunn, og mens tanken pleide å være at koffein ville dehydrere deg fordi det er et vanndrivende middel (gjør deg tisse), viser det seg at mengden koffein ikke er nok til å forårsake ekstra væsketap.
Men hvis du allerede har hatt et par kopper kaffe eller gulped de energidrikkene, vil du sannsynligvis ikke ha mer koffein, spesielt hvis du planlegger å sove om natten.
Alt i alt er vann den perfekte vannkilden fordi den ikke har kalorier, og det er også billig. Vanligvis, uansett.
Vi er tilbake til den kjedelige smaken
Ikke noe problem. For det første er det en god sjanse for at du blir vant til smaken av vanlig vann hvis du fortsetter å drikke det hver dag. Vi mennesker er morsomme på den måten – gi oss det samme igjen og igjen, og før eller senere begynner vi å like det. Men hvis det ser ut til at du er takknemlig for at vann er langt, er det noen ting du kan gjøre for å forbedre smaken:
Legg til skivet frukt til vanlig vann
- Drikk glitrende vann
- Prøv vannsmaksforsterkere
- Lag urtete
- Du kan bli overrasket over hvor mye smak en liten kile eller sitron eller kalk legger til et glass vann – faktisk er det vanlig at noen restauranter serverer vann med et stykke sitron. Det er egentlig ikke nok å legge til noe ekstra ernæringsmessig verdi, men det legger ikke til noen ekstra sukker eller un-naturlige ting du kanskje ikke vil ha heller.
Men hvorfor stoppe der? Nesten enhver frukt kan legge til en subtil smak til vanlig vann. Skivede jordbær, druer, meloner, appelsiner, kiwi, agurker og grapefrukt er gode til å begynne med.
Her er hva du gjør:
Ta en god størrelse krukke – en halv gallon eller så bra.
- Vask en hel sitron og skjær den opp. Og kanskje en kalk også. Og en oransje.
- Sett frukten i krukken. Legg til vannet.
- Hold krukken i kjøleskapet – om en time eller så vil frukten fylle vannet med god smak.
- Spille rundt med forskjellige kombinasjoner og mengder frukt. Du vil kanskje ha mer av en subtil smak med bare noen få stykker, eller opptil to eller tre kopper frukt.
En annen måte å legge til smaken – og aroma – er å legge til et par kvistar med friske urter. Mynte, rosmarin, basilikum og lavendel alle blander godt sammen med frukt smaker:
Melon og mynte
- Jordbær og basilikum
- Mango og koriander
- Druer og timian
- Blåbær og lavendel
- Ett notat: Drikk din frukt infused vann innen en dag eller så eller Fjern frukten etter noen timer eller vannet blir overskyet.
Musserende vann
En annen måte å unnslippe vannmangel er å kjøpe glitrende vann – se etter mineralvann eller brusvann. Noen merker selger smakfullt musserende vann – men kontroller ingrediensene nøye fordi noen merker kaller seg "smaksatt vann", men de er egentlig bare sukkerholdige brus.
Noen ganger skal jeg lage noe jeg kaller "halvveis juice soda" ved å kombinere fruktjuice (drue er min favoritt) med like mye musserende vann. Kutter kaloriene i halv og smaker bedre enn sukkerholdige brus.
Flavour Enhanced Water
Det er et par valg her, men du må være næringsstofflabel kunnskapsrik. Du kan kjøpe flasker med "vitamin" forbedret smaksatt vann eller små flasker pakker med smaker som du dumper inn i en flaske (eller glass) vann.
Noen av disse flasker med økt vann inneholder sukker, og noen er søtet med erytritol eller stevia. De har ofte vitaminer og mineraler lagt til dem, noe som ikke gjør noe, men de er ikke nødvendige hvis du spiser et sunt kosthold.
Herbal Tea
Hvis du tenker på det, er urtete i utgangspunktet flavored vann. Prøv en blanding av smakfulle urter eller gå med en klassiker som kamille eller mynte. Svart og grønn te er også bra – de har koffein, men ikke så mye som du vil finne i kaffe.
Se? Det er lett å gi vannet ditt et løft av smak uten å ødelegge midjen din. Bare ett siste tips – hvis vannet ditt ikke smaker for godt, plukk opp noen flasker renset drikkevann, kjøp en filtrert krukke, eller ha et filtreringssystem installert slik at vannet ditt vil være rent og frisk smaksprøver – med eller uten tilsatte smaker.
