helsmerte, kjent som plantar fasciitt, er vanlig hos personer med skjoldbruskkjertel. Hvis du har plantar fasciitt, vil du vite fordi du sannsynligvis vil ha skarp smerte i hælen din når du først går ned om morgenen, eller etter at du har sittet en stund. Her er noen tanker fra podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, forfatter av Those Aching Feet: Din guide til diagnostisering og behandling av vanlige fotproblemer.
Symptomer
Det er mange forskjellige årsaker til helsmerte, men den vanligste årsaken er plantar fasciitt. Hvis du opplever en skarp smerte i hælen din når du først går ned om morgenen, er det mest sannsynlig på grunn av plantar fasciitt. Dette problemet er et resultat av overflødig stress gjennom en lang ligament type struktur (plantar fascia) i bunnen av foten. Overskytende stress forårsaker tåre og resulterer i betennelse og smerte.
De klassiske symptomene er smerte i hælen i første omgang om morgenen eller på stige etter lange hvileperioder. Mange vil klage på en skarp smerte i hælen når de går ut av bilen eller etter å ha fullført lunsjen. Andre personer opplever kun helsmerter på slutten av dagen eller under visse typer aktiviteter som løp, fotball eller tennis. Smerten kan strekke seg inn i buen og føle seg opptatt på slutten av dagen.
Årsaker
Enkeltpersoner utvikler plantar fasciitt av ulike årsaker.
En av de vanligste årsakene til utviklingen av plantar fasciitt har dårlig kvalitet eller slitte sko. En annen vanlig grunn er å starte en ny aktivitet, for eksempel å gå eller løpe, etter en periode med inaktivitet. Mange aktive individer utvikler plantar fasciitt etter å ha tatt inn bakker, trapper eller ujevnt terreng i treningsrutinen.
En ny jobb som krever stående hele dagen eller bytter til en jobb med en hardere overflate, som sementgulv, kan bidra til utviklingen. Personer med flate føtter eller overskytende pronasjon (ruller inn i føttene) kan ha en naturlig predisponering for plantar fasciitt.
Behandlinger
Uansett hvordan problemet startet, er behandlingen rettet mot å redusere stresset på buen din og redusere betennelsen.
- Identifiser årsaken: Det er vanligvis en grunn for utviklingen av plantar fasciitt, men siden tilstanden ikke er typisk forbundet med en akutt skade, kan det være vanskelig å huske. Smerten kan ha utviklet seg gradvis etter at du har startet en ny treningsrutine, endret rutinen, løp eller går på en ny overflate, bytter sko, har slitte sko eller startet en ny jobb. Når årsaken er identifisert, stopp aktiviteten eller endre den.
- Unngå forverrende aktiviteter: Å gå opp og ned trapp, gå eller løpe på åser, hakke, løfte tunge ting og gå på ujevnt terreng forverrer alle denne tilstanden. Prøv å redusere disse ved å begrense antall ganger du går opp og ned trappene og unngå åser. Hvis du må kne seg ned, hold den berørte foten foran og flatt på bakken. Ikke løft eller bære tunge ting, inkludert barna dine. Bruk en barnevogn eller ha din ektefelle, betydelig annen eller venn bære dem.
- Stopp kjører eller går: Aerob aktivitet er viktig for å opprettholde og trening kan hjelpe. Prøv å sykle eller svømme. De fleste vandrere hater den stasjonære sykkelen på treningsstudioet, men husk at dette ikke er for alltid. Ikke slipp hælen din når du sykler og prøv å unngå å stå og hills hvis du sykler utendørs. Hvis du deltar i spin klasser, må du kanskje endre klassen for å unngå ytterligere skade på foten. Den liggende stasjonære sykkelen kan plassere overskytende stress gjennom buen på grunn av stillingen. Den klassiske stasjonære sykkelen er mer hensiktsmessig.
- Bruk en ismassasje: Frys en sportsvannflaske eller en juiceburk og legg den på gulvet. Rull foten over vannflasken i minst 20 minutter to ganger om dagen. Dette bidrar til å redusere betennelsen i foten mens du strekker ut buen.
- Bruk et kontrastbad: Iskning bidrar til å redusere betennelse som oppstår i løpet av 48-72 timer. For å redusere kronisk betennelse, prøv kontraster mellom is og varme. Start med en ispakke på hælen og / eller buen i 5 minutter. Bytt til en varmepakke eller varmtvannsbad i 5 minutter. Alterner mellom de to i 20-30 minutter 3-4 ganger i uken. Dette kan være mer tidkrevende enn ispakken alene, men kan gi betydelig lettelse.
- Rul en ball under foten din: Ta en tennisball, en softball eller en rullestift og rull foten over den for å hjelpe strekke ut plantar fascia. Dette kan gjøres mens du ser på TV eller leser papiret. Å rulle foten over tennisballen kan også gjøres på jobb hvis du har en pultjobb eller en lunsjpause. (Dette bør ikke forårsake smerte. Fortsett ikke hvis du har smerte).Strek kalven din om morgenen.
- : Hvis du har smerte om morgenen når du våkner, legg et håndkle eller et belte på kommode. Før du går ut av sengen, pakk håndkle eller belte rundt foten på foten din. Ved å trekke foten mot deg og holde beinet rett, bør du føle en strekk i baksiden av kalven. Dette vil også strekke bunnen av foten. Dette er ikke tidkrevende eller vanskelig å gjøre, men det krever justering til en ny rutine.Strek kalven din hele dagen.
- : Bruk ca 5-10 minutter hver kveld og strekk kalven som beskrevet ovenfor eller med løperens strekk. For å virkelig holde kalven og bunnen av foten strakt ut, prøv å strekke i 30 sekunder, 10 ganger om dagen.Ta anti-inflammatorisk medisinering
- : Anti-inflammatoriske medisiner, som naproxen eller ibuprofen, vil bidra til å redusere betennelsen som oppstår i fascia som følge av tåre. Du vil ikke maskere smerten med disse medisinene. Hvis du reduserer smerten med de antiinflammatoriske medisinene, men fortsetter å delta i en aktivitet som forårsaker rive og betennelse i plantar fascia, er du ikke helbredende. Fortsett å hvile, glasur og strekke mens du tar medisiner. Ta medisinen med mat og slutte å ta medisinen hvis du opplever magesmerter.Miste vekt
- : Dette er trolig den siste tingen du ønsket å høre. Faktisk er det en god sjanse for at du har fått litt vekt siden starten på hælens smerte på grunn av en nedgang i aktiviteten. Men det er ingen vei rundt det faktum at økt vekt på kroppen overføres til føttene. Økende stress på plantar fascia kan forverre plantar fasciitt, noe som gjør det vanskeligere å behandle. Spis smarte og prøv å inkludere aerob aktivitet som reduserer virkningen på føttene.Bruk støttesko
- : Dette trinnet kan virke logisk, men de fleste innser ikke hvor mange sko mangler støtte. En støttende sko vil bare bøye seg på tærne. Test alle skoene dine og ikke anta at din løpesko er en støttende sko. Ta din sko og vri den over. Ta tak i tåområdet og hælen og prøv å brette skoen. Hvis skoen bøyer i halvparten, er skoen ikke støttende. Ikke gå barfot. Stå opp om morgenen, gjør strekningen og slipp deretter føttene i en støttende tøffel eller tette. Se APMA-listen over godkjente sko fra American Podiatric Medical Association.Prøv Anti-Fatigue Mats
- : Disse mattene bidrar til å redusere stresset gjennom hælen og legge til noe støtdemping til gulvet. Mattene kan være en stor ressurs for ansatte som jobber hardt. Du vil kanskje vurdere dem til hjemmet hvis du tilbringer mange timer på et verksted eller på kjøkkenet.Styr musklene i føttene dine
- : Legg et tynt håndkle på kjøkkengulvet. Legg foten over bunnen av håndkleet nærmest deg. Ta håndkleet mot deg ved å krølle tærne og grip håndkleet mens det glir under foten. Plasser marmor på gulvet og plukk dem opp en etter en med tærne og legg dem i en bolle.Wear Orthotics
- : Prefabrikerte orthotics er semi-rigid innlegg som passer inn i skoen for å styre bevegelsen i føttene. Kontroller unormal bevegelse i føttene kan redusere stresset i plantar fascia. Myke innsatser tilgjengelig på apoteket kan være komfortable, men de hjelper ikke med å kontrollere unormal bevegelse.Prøv nattklubben
- : En nattskinne holder foten 90 grader mens du sover. Dette holder foten og kalven strukket ut hele natten. Nattplisser er en effektiv behandling, men kan være ganske ubehagelig. Noen individer har større hell med sokkens nattskinner enn med de stive splinter. Disse enhetene er tilgjengelige online, men kan dekkes av din forsikring når du utleveres av legen din.
