Drikke appelsinjuice er den mest populære måten å spise appelsiner og serveres ofte med frokost. Det kan være bra for deg fordi det er høyt i vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan være bra for helsen din.
| Appelsinjuice Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 kopp (248 g) | |
| Per servering | % Daglig verdi * |
| Kalorier 112 | |
| Kalorier fra fett 5 | |
| Totalt Fat 0.5g | 1% |
| Mettet fett 0,1g 0% ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Sukker 20,8 g | |
| Protein | 1,7 g |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 165% | |
| Kalsium 0% · Stryke 3% En porsjon appelsinjuice har alt vitamin C deg for en hel dag. Appelsinjuice er også høy i kalium, og det er en god kilde til folat og tiamin, to av B-komplekse vitaminer. | Men appelsinjuice kan være ganske høy i kalorier og karbohydrater hvis du ikke ser serveringsstørrelsen din. En 8-ounce kopp har 112 kalorier og nesten 26 gram karbohydrater, så hvis du drikker et stort 20 ounce glass appelsinjuice, går tallene opp. |
| Til sammenligning har en gjennomsnittlig oransje ca 60 kalorier, 15 gram karbohydrater og 3 gram fiber. Men det har også bare 70 milligram vitamin C. Det er fortsatt en betydelig mengde, men du får mer vitamin C med et glass appelsinjuice. Helsemessige fordeler vitamin C som finnes i oransje er viktig for sunne blodkarvegger og bindevev som ligger under huden din. Det er også viktig for normal immunsystemfunksjon. Vitamin C er også en antioksidant som kan ha helsemessige fordeler ved å beskytte cellene mot skade på frie radikaler. | Appelsinjuice er også en god kilde til folat som er nødvendig for dannelse av røde blodlegemer, og for å forhindre en fosterskader som kalles spina bifida. Og det er høyt i to viktige mineraler, kalium og jern. Kalium er viktig for nerve- og muskelfunksjonen, og det virker mot natrium for å opprettholde kroppens væskebalanse og blodtrykk. |
| Vanlige spørsmål om appelsinjuice Vil appelsinjuice forhindre eller kurere forkjølelse? | Sannsynligvis ikke. Selv om vitamin C er avgjørende for immunsystemfunksjonen, er det ikke noe bevis på at å drikke appelsinjuice vil bidra til å forhindre forkjøling, og det vil heller ikke gjøre det kaldt å gå vekk raskere. Det er viktig å holde seg hydratiserende når du ikke føler deg frisk og drikker appelsinjuice kan hjelpe med det. |
| Vil drikker appelsinjuice forhindre kreft? Det er mulig at noen av forbindelsene i appelsinjuice kan bidra til å forebygge kreft, men så langt har den eneste undersøkelsen vært ned på laboratoriedyr, så det er ikke kjent om drikking appelsinjuice vil forhindre eller forsinke noen form for kreft. | Vil drikker appelsinjuice få en person til å få vekt? |
| Så lenge du holder det daglige kaloriinntaket der det må være slik at du opprettholder eller går ned i vekt, vil det ikke føre til at du drikker appelsinjuice. Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner hver dag, vil du få vekt uansett om kaloriene fra appelsinjuice eller noe annet. Fortsett å betjene størrelser i tankene og budsjett kaloriene dine på riktig måte. | Skal jeg bare spise en oransje i stedet for å drikke juice? |
| En appelsin har færre kalorier og karbohydrater enn appelsinjuice, og den har mer fiber. Men det har ikke så mye vitamin C. | Så lenge du får nok C-vitamin fra andre kilder som jordbær, paprika og andre frukter og grønnsaker, er hele frukten trolig veien å gå. |
| Er ferskpresset appelsinjuice mer næringsrik enn butikk? Ja, det er det. Unse for unse, ferskpresset appelsinjuice kan ha ca 50 prosent mer vitamin C og nesten dobbelt så mye folat og tiamin. | Skal jeg drikke kalsiumforsterket appelsinjuice? |
| Hvis du føler at du ofte blir svak i kalsiuminntaket fra matvarer som melkeprodukter, nøtter, frø og grønne bladgrønnsaker, kan du drikke kalsiumforsterket appelsinjuice hjelpe deg med å møte kalsiumbehovet. | |
| Pass på at du leser ernæringsfaktaetiketten på produktet for å se hvor mye ekstra kalsium du får fra hver servering. Merk at noen merker også legger til D-vitamin. | |
Kjøpe og lagre appelsinjuice
Appelsinjuice er lett å finne i hvilken som helst matbutikk. Se etter flasker og kartonger av appelsinjuice i nærheten av meieriprodukter eller velg frosset konsentrat som du blander med vann hjemme. Hvis du liker et lite utvalg, kan du velge appelsinjuice blandet med andre fruktjuicer, eller hvis tekstur er et problem, kan du kjøpe juice med masse masse eller uten masse i det hele tatt.
Det viktigste ved å kjøpe appelsinjuice, er å velge 100 prosent appelsinjuice i stedet for oransje smakfulle drikker som inneholder bare en liten (eller ingen) ekte appelsinjuice. Disse drikkene er bare sukkerholdige brus og har ikke mye næringsverdi utover kaloriene.
Appelsinjuice Oppskrifter
Drikke appelsinjuice til frokost er bare en måte å konsumere appelsinjuice på. Prøv noen av disse smakfulle og sunne oppskrifter som inneholder appelsinjuice som ingrediens:
Superfruit Sunn frokost Smoothies
Orange Havregryn
Pecan og Orange Rice Salat
Et Ord fra Verywell
Spise appelsiner er en utmerket måte å få din daglige dose av vitamin C og kalium, pluss fiber. Selv om de fleste appelsiner blir konsumert som juice ved frokosttid, er det mange måter å få flere friske appelsiner på dagen din. For eksempel kan du spise en appelsin ut av hånden som en ettermiddagsmat, eller tilsett oransje til en salat servert med en tangy sitron vinaigrette.
