Å spise et sunt kosthold er viktig, men trenger du bare å spise sunn mat på hvert måltid og hver eneste dag? Er det ikke en godbit nå og da OK? Akademiet for ernæring og diett (OG) støtter ideen om å spise visse matvarer i moderasjon. Det betyr at det er akseptabelt å spise noe som ikke er bra for deg så lenge du bare spiser en liten mengde og ikke veldig ofte.
Ikke fokus på hver mat som å være helt bra eller dårlig
Merking av mat som enten bra eller dårlig er ikke alt som er nyttig. Noen matvarer har mange helsemessige fordeler, mens andre ikke har helsemessige fordeler, og kan være dårlige for deg når de spises til overflødig. Men det betyr bare at du bare må unngå overflødig forbruk av feile. AND sier at det er plass til alle typer matvarer i ditt daglige kosthold så lenge dine generelle spisemønstre er sunne. De sier kategorisering av bestemte matvarer eller matgrupper som gode eller dårlige er for forenklede og kan føre til usunn matvaner og spiseforstyrrelser.
Noen ganger å spise er bare ment å være morsomt, for eksempel når du feirer en bursdag eller en annen stor begivenhet. Å føle at du bare kan spise sunn mat hele tiden, kan føre til at du unngår morsomme hendelser og får deg til å føle at hele livet ditt er fokusert på hvordan du spiser. Faktisk er det et begrep for den typen spiseadferd, det kalles orthorexia. Kan du spise alt du vil og hvor mye du vil ha?
Ikke egentlig. Det er viktig å opprettholde et sunt kostemønster. Fokuser på å spise mange sunne matvarer som fersk frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, fisk, sjømat, fettfattig meieri (eller annen kalsiumkilde), magert kjøtt og fjærfe.
Så lenge du følger et sunt balansert kosthold, er det greit å nyte et stykke godteri, en kake, en servering av potetgull eller din favoritt dessert en gang om dagen. Det er viktig å se porsjonsstørrelsene dine når du spiser disse godbitene.
Hva hvis du går overbord og spiser for mye?
Det kan skje av og til. Å spise et mest sunt kosthold kan ta litt øvelse, spesielt hvis kostholdet ditt er ute av form. Vær snill mot deg selv når du sliter først. Hvis du gir fristelsen til å fortære en hel banansplitt i dag, ikke sørg for at du har matfett. bare hopp over godbiter for et par dager. Neste gang du får dessert, velg noe sunnere eller få en mindre del.
Hva om å drikke alkohol?
