Uansett om du reiser med fly, bil, tog eller båt, hvis du har opplevd bevegelsessykdom, vet du hvor lett det kan gjøre turen ubehagelig. Foruten en kvalmefølelse kan bevegelsessykdom føre til svimmelhet, klammehår, uro eller oppkast.
Selv om det ikke er noen enkelt forklaring på hvorfor bare noen mennesker får bevegelsessykdom eller hvorfor de kan få det i noen situasjoner, men ikke andre, er det enkle strategier som kan bidra til å forebygge eller redusere symptomene:
Spise små måltider og bli hydrert
Selv Det kan være fristende å fylle opp før du reiser for å unngå å spise pakket mat ombord, og anbefaler at du spiser mindre, hyppigere måltider og drikkevann.
Selv om alternativene kan være svært begrensede når du reiser, unngå salte, krydret eller fettete matvarer og minimer inntaket av koffeinholdige drikker og alkohol før og under reisen.
Vær klar over situasjoner som utløser symptomer
Får du kvalm når du kjører i den andre eller tredje rad av en SUV? Er du OK på et tog, men har en tendens til å bli syk på busser? Å vite utløsere kan hjelpe deg med å unngå dem. I en bil eller buss, for eksempel, kan sitte mot forsiden hjelpe. På et tog, ansikt fremover, unngå seter som vender bakover. Hvis du flyr, sitter du nær flyet av flyet. På en båt, prøv å sitte på forsiden.
Kant ditt hode i svinger
Synkronisere kroppen din med bevegelsen kan bidra til å redusere bevegelsessykdom.
Dreier og roterende bevegelser har en tendens til å forårsake mer alvorlig bevegelsessykdom enn å reise i lineær bevegelse. Tilting av hodet til sving kan hjelpe, ifølge en studie utgitt i Ergonomi i 2016. Forskere fant at passasjerer opplevde mindre bevegelsessykdom når de hevet hodet i retning av en sving (i stedet for vekk fra svinger) og holdt øynene deres åpen.
Øv diafragmatisk puste
I en liten studie publisert i Aerospace Medicine og Human Performance i 2015, praktiserte deltakerne enten langsom, diafragmatisk puste (ved seks puste per minutt) eller pustet normalt mens man så på en virtuell virkelighetssimulering av en båt på grovt hav .
De som praktiserte diafragmatisk puste hadde større hjertefrekvensvariabilitet (en indikator på autonomt nervesystemaktivitet) og rapporterte følelsen mindre bevegelsessykdom enn de som pustet normalt.
Unngå å lese (eller datamaskinarbeid) mens du er i transitt
Det kan være fristende å hente på jobb eller synke inn i en god bok, men å lese eller bruke en enhet som en datamaskin eller en tablett bør unngås, spesielt på en humpete tur. Balansesenteret i ditt indre øre registrerer bevegelse, men ordene på skjermen eller siden er fortsatt – disse blandede meldingene kan føre til kvalme.
Unngå plutselige eller raske hodebevegelser.
Unngå plutselige eller raske hodebevegelser, spesielt de som involverer vridning eller sving. Hvis du kan, hvil hodet på baksiden av setet ditt eller legg deg ned med lukkede øyne.
Se på Horizon
For å reise med båt, bil, tog eller buss, ser mot horisonten, kan det bidra til å forhindre bevegelsessykdom. I en studie publisert i PLoS Oneser man for eksempel på horisonten mens du sjøs reduserer kroppsvev (folk som er utsatt for bevegelsessykdom, har en tendens til å ha mer kroppssvingning mens de står).
Hvis du er på en båt, kan det øke din holdning også redusere kroppsvev.
Trykk på dette trykkpunktet.
Ifølge tradisjonell kinesisk medisin, kan trykke på et akupressurpunkt kalt "perikardium 6", "P6" eller "Nei-guan", lindre kvalme. Poenget er plassert på den indre siden av underarmen, omtrent to inches (eller tre fingerbredder) over vriden av håndleddet mellom de to senene.
Det har vært svært lite forskning på effekten av akupressur for bevegelsessykdom, men tidlig forskning, som har fokusert på postoperativ kvalme og oppkast, antyder at akupressur kan lindre kvalme.
Du kan trykke på punktet ved hjelp av pekefingeren på motsatt hånd. Alternativt, akupressur armbånd, ofte markedsført som "sjøbånd", sies å stimulere poenget. Bandene er slitt på underarmen og har vanligvis en plastikknapp eller perle som plasserer trykk på P6-punktet. Personen som bærer bandet kan også trykke på perlen for ekstra stimulering. Akupressurbånd koster vanligvis mindre enn $ 10 for et par og kan finnes online eller i noen helsekostbutikker.
Vurder Ginger Root
En mye brukt middel for kvalme, er ingefærrot ofte tatt i form av pastiller, te, kapsler, tabletter, krystallisert rot, godteri eller ingefær ale.
Mens studier tyder på at ingefær kan ha noen anti-kvalmevirkninger mot kvalmefremkallende stimuli, er forskningen fortsatt ubestemmelig om den kan forhindre bevegelsessykdom. De fleste av studiene er eldre, men to små studier (en finansiert av NASA) fant at ingefær ikke var mer effektiv enn en placebo for å redusere simulert bevegelsessykdom. Større, godt utformede studier er nødvendig.
Ingefær bør ikke brukes innen to uker etter operasjonen eller av personer som tar blodtynning, medisiner eller kosttilskudd, for eksempel warfarin, fordi det kan forstyrre blodpropp og forlenge blødningstiden. Hvis du er gravid eller ammer, ikke bruk ingefær uten å konsultere legen din.
Bunnlinjen
Hvis du får bevegelsessykdom, kan rettsmidler være verdt å vurdere, spesielt hvis du ikke er i stand til å ta medisiner. Husk at den vitenskapelige støtten er begrenset, og at det alltid er en god ide å snakke med legen din for å veie fordeler og ulemper før du prøver å få et middel.
