1 Hvorfor er min mage oppblåst?
Bloating er den forferdelige, puffete, poochy følelsen du kan få når du spiser for fort, spiser for mye, eller hvis du spiser mat som er høy i fiber som kan føre til at gass oppbygges i fordøyelseskanalen.
Vanligvis oppblåsthet er ikke alvorlig, men det kan gjøre deg ubehagelig (og ulykkelig når du ikke kan legge på jeans). Det er mulig at oppblåsthet kan være et symptom på et helseproblem, så hvis det skjer ofte, vennligst snakk med helsepersonell.
Matvarer som forårsaker gass kan forårsake oppblåsthet. De er ikke nødvendigvis dårlige for deg – faktisk er mange av dem sunne høyfibre matvarer som tilhører et sunt kosthold. Det er noen ting du kan gjøre for å redusere ubehag. Men først, her er en titt på matvarer som kan gjøre magen føles oppsvulmet.
2Legumes
Tørrbønner og linser er høyt i en fiber som kalles raffinose og spiser dem i store mengder kan føre til mye gassdannelse. Legumes er høyt i næringsstoffer, slik at de bør være en del av et sunt kosthold. Unngå overflødig gass ved å starte med små porsjoner og sakte bygge opp de mengdene du spiser. Eller prøv en fordøyelseshjelp som Beano.
3Cruciferous Grønnsaker
Brokkoli, Spirer, Kål og Kale er også høye i raffinose, slik at de kan forårsake gass og oppblåsthet. Men de er også høye i vitaminer, mineraler og antioksidanter, slik at de er en god del av et sunt kosthold. Fordøyelsessystemet ditt vil tilpasse seg over tid, så start med mindre deler og arbeid opp. Steaming din cruciferous veggies kan også bidra til å redusere noen av oppblåsthet.
4Carbonated Drikkevarer
Kullsyreholdige drikker, for eksempel brus og øl, kan få deg til å føle oppblåst fordi du i utgangspunktet svelger luft. Du vil nok få litt lettelse ved å bøye, men du kan fortsatt føle deg litt oppblåst en stund etterpå. Tyggegummi, suger på hardt slik og spiser eller drikker for fort kan ha en lignende effekt.
5Greasy Foods
Å spise et måltid som er høyt i fett kan også få deg til å føle oppblåst. Fett reduserer hastigheten der magen tømmes i tynntarmen. Så mens du spiser noe fett, er det greit å spise et stort fettete måltid som gjør at du føler deg elendig. Det er ikke mye å gjøre, men vent til oppblåsingen går og se på porsjonsstørrelsene neste gang.
6Foods søtet med alkohol sukker
Mat søtt med alkohol sukker, slik som sorbitol, mannitol og xylitol kan få deg til å føle oppblåst fordi du ikke fordøyer dem godt, slik at de blir gjæret av bakterier i fordøyelseskanalen din. Alkohol sukker brukes i sukkerfri tannkjøtt og godteri samt noen "low-carb" matvarer.
7Dairy Products
Melk og meieriprodukter kan forårsake ubehag og oppblåsthet for personer som har laktoseintoleranse, som er manglende evne til å fordøye melkesukker (laktose). Det er spesielt vanlig hos indianere, afroamerikanere, asiater og latinos. Drikker laktosfri melk eller tar laktasepiller med meieriprodukter kan bidra til å lindre symptomene = men vennligst snakk med helsepersonell først.
8Whole Grains
Hele korn er bra for deg fordi de er rike på fiber og næringsstoffer. Men fiberen, sammen med stivelsen, kan få deg til å føle deg litt oppblåst hvis du overfører det. Den gode nyheten er at fordøyelsessystemet ditt vil tilpasse seg ekstra fiber, og gass og oppblåsthet skal redusere over tid.
