Disse mat- og drikkealternativene vil hjelpe kroppen din til å bekjempe skaden forårsaket av aldring (se eksotisk anti-aldringsmat for noen odder-levetidsmat). Bare arbeid dem inn i dine daglige og ukentlige måltidsplaner, og du får ekstra vitaminer, antioksidanter og andre stoffer som vil hjelpe kroppen din til å bekjempe aldersrelaterte sykdommer og være anti-aldringsressurser for deg. Start i dag!
1 Avocados
Avocados fører min liste over anti-aging mat fordi det er bare så deilig. Selvfølgelig er avokadoer lastet med sunne fettstoffer for å forbedre kolesterolet ditt, men den viktigste grunnen til å spise avokado er fordi de smaker så bra.
2 Valnøtter
Jeg vet at jeg må spise mer omega-3 og at fisk er en god kilde, men jeg må innrømme at mulig kvikksølvforurensning av fisk har fått meg litt redd. Det er der valnøtter kommer inn. Det viser seg at valnøtter er en stor (og kvikksølvfri) kilde til omega 3 essensielle fettsyrer. Spis en håndfull eller to om dagen for alle dine omega-3 behov.
3 Grønne grønnsaker
Jeg vet, det er ganske kjedelig å snakke om behovet for å spise flere grønnsaker – men her er saken, vi alle virkelig trenger å gjøre det. Faktisk, hvis landet kunne få 5 eller flere porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, ser vi en enorm reduksjon i hjertesykdom, kreft, høyt blodtrykk og mer. Så finn noen måte å spise en veggie eller frukt denne uken, så legg til en annen neste uke til du kommer til 9 porsjoner. Fokuser på løvrike eller dypfargede grønnsaker for størst mulig nytte.
4Water
Vann er bra for deg. Dette virker ganske grunnleggende. Det er noen uenighet i den medisinske verden om det er en god ide å drikke TONS vann, men mens de sorterer ut, er det fokusert på vann. Målet ditt bør være å gjøre vann til din primære drikke. På denne måten drikker du ingen kalori, ingen kjemisk drikk hele dagen i stedet for de mange, mange høykalorier, høykemiske alternativer.
5 Berries
Berries er fullpakket med antioksidanter og andre kjemikalier som kroppen din kan bruke til å reparere og forhindre skade på grunn av aldring. Best av alt, bær smaker virkelig, veldig bra. Pass på å spise dine bær uten noen sauser eller sukker. Bare nyt dem for deres godhet.
6 grønn te
Grønn te har vært et levetidstilskudd i Asia i tusenvis av år. Det er en fin ting å jobbe med i ditt daglige liv. Grønn te inneholder høye konsentrasjoner av bare de kjemikaliene kroppen din trenger. Grønn te er også billig, deilig og gir en mild (og mild) energiforhøyelse fra koffein.
7 Rødvin
Rødvin er bra for deg – den inneholder et stoff som heter resveratrol som hjelper kroppen din til å bekjempe aldersrelaterte sykdommer. På slutten av dagen har du et glass eller to for å slappe av og slappe av. Du får fordelene med en deilig drink sammen med anti-aldringsegenskapene til resveratrol.
8 Bønner
Bønner er en god kilde til sunt protein og antioksidanter. Virkelig, bønner er en fantastisk mat. Noen forskere (som T. Colin Powell) mener at animalsk protein kan forårsake mange av de sykdommene vi møter når vi alder. Bytte til et (sunt) vegetarisk diett vil sikkert bidra til å forbedre helsen til hjertet og arteriene. Bønner er en nødvendig del av et sunt vegetarisk kosthold. Hvis du ikke vil gå helt til vegetarisme, så begynn bare ved å bytte ut noen måltider i uken med bønnebaserte entrees.
9Melons
Når jeg tenker på frukt, tenker jeg ikke alltid på meloner. Det er synd fordi melonene har noen av de beste ernæringsmessige profilene til alle fruktene. De er pulpy (så de fyller deg opp) og inneholder mange vitaminer for kroppen din. Arbeid melonene i ditt daglige / ukentlige kosthold, og du vil høste helsemessige fordeler når du nyter dem.
10 Sjokolade
Jeg legger sjokolade sist i denne listen, bare fordi den ikke trenger å være høyere opp for å få oppmerksomheten din. Sjokolade (mørk sjokolade, det er) er bra for deg. Den har en balanse mellom fett som ikke skader kroppen din og tonnevis av sunne kjemikalier som kroppen din trenger. Den eneste ulempen er at sjokolade også har kalorier. Ha en liten firkant hver dag, men ikke forfalne den.
