Turgåing er ganske mye en gadget-mindre sport. Men en gadget kan virkelig hjelpe turgåere å få mest mulig ut av deres treningsøkt – en hjertefrekvensmåler.
Ved å kjenne din hjertefrekvens i løpet av turen, kan du holde trening på et fettforbrenningsnivå, ikke utslette deg selv på langdistansevandringer, eller pump det opp for en treningstrening for å bygge din aerobiske kapasitet.
Mange modeller viser også kalorier som er brent og hjelper deg med å trenge treningen.
Bruk av hjertefrekvensmåler
For å bruke en hjertefrekvensmåler må du først vite hvilken hjertefrekvens du ønsker å trene. Finn din maksimale hjertefrekvens (MHR) og mål hjertefrekvens ved hjelp av hjertefrekvens kalkulatoren.
Nå kan du trene i ulike hjertefrekvenssoner.
- Sunn hjerte sone: 50-60% av din MHR. Denne sonen er god for daglig mosjon. Sunt hjerte Walking Workout
- Fett-Brennende / Fitness Zone: 60-70% av din MHR. Denne hjertefrekvensen brenner den høyeste prosentandel av fett. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobic Zone: 70-80% av din MHR. Øker din funksjonelle kapasitet, brukt når du trener for en utholdenhet. Aerobic Walking Workout
- Anaerob terskel sone: 80-90% av din MHR. Forbedrer kardiovaskulær kapasitet og VO2 Max. Terskel Walking Workout
- Distanse Workout Zone: 65-80% av din MHR. Avstand Walking Workout
Sett på hjertefrekvensmåleren
Når du bruker en brystbelte sender, må kontaktene være i fuktig kontakt med huden din.
Du kan bruke vann, spytte eller produkter som Buh-Bump Cream, som er en elektrolyttgel, akkurat som de bruker på sykehus, for å sikre god kontakt. Juster elastisk stropp slik at den er tettsittende, men ikke forstyrrer å ta et godt dypt pust. For kvinner bør det gå tett under brystene og bhene. Sett på din skjorte.
Hvis modellen har en klokkevisning, sett den på håndleddet.
Start hjertefrekvensmåleren
Ulike modeller slår på på forskjellige måter, noen bare ved å vri på klokkevisningen foran brystsenderen. Andre aktiveres med en knapp. Merk avlesningene – hvis de er uberegnelige eller viser at du må være enten død eller løp en sprint, må du justere brystremmen for god kontakt. Skjermer kan også hente andre persons sendere hvis de også har en hjertefrekvensmåler – så plasser deg selv rundt andre.
Vedlikehold av din hjertefrekvensmåler
- Sender- og håndledddisplayet er antagelig både vannavstøtende, men bør oppbevares på et tørt sted og ikke oppbevares i et pustfritt sted. Ikke oppbevar det i en plastpose eller hold den det i treningsposen din med svette klær.
- Rengjør senderen med varmt såpevann og et mykt håndkle etter hver bruk. Bruk aldri alkohol eller en scratchy scrubber.
- Batteriene slites ut etter et par år, og avhengig av modellen kan du sende den inn for en erstatning eller erstatte dem selv.
- Erstatter for senderen eller klokkevisningen er tilgjengelig fra produsentene for mindre enn hele enhetsprisen.
Kjøpe en hjertefrekvensmåler
Du kan kjøpe en typisk hjertefrekvensmåler med brystbelte med et håndleddskjerm.
Hvis du har en smarttelefon, kan du bare kjøpe en Bluetooth-brystbelte for å overføre dataene til en app eller til en aktivitetsmonitor du allerede har på deg. Noen aktivitetsmonitorer og smartwatches har LED-baserte pulsmonitorer innebygd.
Funksjoner å se etter i hjertefrekvensmåler
Jeg har brukt flere forskjellige hjertefrekvensmonitorer. Det jeg finner viktig er hjertefrekvensen, prosentandelen av maksimal hjertefrekvens og den forløpte tiden. Jeg liker også modeller som varsler meg når jeg er over eller under mitt mål pulssonen. Enkel bruk er også veldig viktig. Jeg ønsker ikke å ta med instruksjonshåndboken på treningen min.
