Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 156Fat 2gCarbs 29gProtein 10g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæring Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 156 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 2g | 3% |
| Mettet fett 0g | 0% |
| Kolesterol 1mg | 0% |
| Natrium 195mg | 8 % |
| Total karbohydrat 29 mg 11% | Kostfiber 4g |
| 14% | Totalt sukker 19g |
| Inkluderer 0g tilsatt sukker | |
| 0% | Protein |
| 10g Vitamin D 0mcg | |
| 0% | Kalsium 109mg |
| 8% | Iron 1mg |
| 6 % | Kalium 711mg |
| 15% | * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
| (3 rangeringer) Total tid | |
5 min Prep
5 min , Cook0 min Servings
2 De som opplever halsbrann, må ofte unngå jordnøttsmør – det høye fettinnholdet i det og andre mutterbøtter gjør det vanskelig å fordøye og kan forårsake symptomer å blusse opp.
Det er et lavere fettalternativ til disse ingrediensene som mange mennesker ikke vet om, og det er den hemmelige ingrediensen i denne blandede drikkevaren. Pulverisert peanøttsmør er laget av ekte peanøtter, men det meste av fettet er fjernet, så det er mye lavere i fett og kalorier. Denne slankere versjonen av peanøttsmør gir ristet masse smak og protein, men skår fettet ned til 2 gram per porsjon.
Ingredienser
1 medium banan, frosset og hakket
- 1 kopp kokos vann
- 4 unser ren nonfat gresk yoghurt
- 2 ss pulverisert peanøttsmør
- Forberedelse
Legg banan, kokosnøtt vann, gresk yoghurt og pulverisert peanøttsmør i en blender.
- Bland til glatt.
- Serve umiddelbart.
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bli kreativ og gjør dette rist med ulike typer halsbrann-vennlig frukt. De fleste er, bortsett fra sitrus og grønne epler Velg frisk eller frossen frukt, da frossen er like næringsrik som frisk. Det er ofte mye rimeligere også.
Hvis du har fersk banan på hånden, frys kokosnøttvannet i isterderbrett og bruk det som den frosne komponenten i stedet.
Kokosvann er lett og forfriskende og inneholder naturlig mye kalium for sunne muskler og et sterkt hjerte.
For en jevn kremere shake samt et økning av kalsium og vitamin D, bruk lavmett melk eller fettfattig kokosmælk i stedet for kokosnøtt vann.
Matlaging og serveringstips
Se etter pulverisert peanøttsmør i store kjedebutikker eller kjøp den på nettet. Prisen kan variere betydelig, så shoppe for å finne den beste avtalen. Du kan også blande med en liten mengde vann og bruke som erstatning for peanøttsmør i andre oppskrifter. Har bananer på telleren som er i ferd med å bli dårlig? Oppbevar meget modne bananer i en resealable pose og sett i fryseren. Ikke bare kan dette bidra til å redusere matavfall, det kan bidra til å spare penger.
Denne risting er best nytes rett ut av blenderen. Hvis du har rester, hell i popsicle molds og frøs for en isete behandler.
