Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, vet du hvor lett det er å gjøre sporadisk diettfeil. Fra å spise for mange kalorier for ikke å trene nok, kan enkle feil gjøre det frustrerende og vanskelig å holde seg til vekttapsplanen din. Selvfølgelig, hvis å miste vekt var lett, ville amerikanerne ikke bruke omtrent 20 milliarder dollar hvert år på vekttapsprodukter og -tjenester.
Slanking feil kan føre til tap av motivasjon, og i noen tilfeller kan det føre til at folk bare gir opp. Så hva kan du gjøre for å unngå noen av de vanlige psykologiske fallgruvene med slanking og holde deg på rett spor? Ved å lære å akseptere slanking feil, kan du se etter sunnere måter å nærme seg dine vekttap mål og hente sunnere vaner på samme tid.
Reframe situasjonen
Så du ga inn og spiste en cookie (eller tre). Eller kanskje du hoppet over treningen din noen dager på rad. Mens det kan virke som om du har slått deg dårlig og kastet hele dietten i en tailspin, er det viktig å ta et realistisk blikk på ikke bare din oppførsel, men også dine følelsesmessige svar. Negativ selvprat er en oppskrift på en diettkatastrofe. Hvis du begynner å berate deg selv, tar det ikke lang tid før du faktisk begynner å tro at du ikke har det som trengs for å holde fast i dine vekttapsmål.
En måte å forhindre at dette skjer på er å reframe situasjonen på en måte som gjør at du kan se det gode i det som skjedde.
Du kan ha gitt inn for eksempel, men kanskje du har fått litt innsikt som kan hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt i fremtiden. Nå vet du at du sannsynligvis vil være sulten på en bestemt tid på dagen, så du kan planlegge å få en sunnere matbit til hånd neste gang. Forskning har funnet at positiv reframing kan være en av de mest effektive håndteringsstrategiene når det gjelder små tilbakeslag og feil.
Positiv reframing, eller prøver å se det gode i en situasjon, ble funnet for å hjelpe folk å avslutte dagene på en mer positiv notat. Personer som brukte positiv reframing ble igjen med større følelser av tilfredshet på slutten av hver dag.
I stedet for å katastrofere små feil, fokuser på å praktisere litt selvmedfølelse. Realistisk, moderate overbærenheter kommer ikke til å spore kostholdet ditt og behandle deg selv en gang imellom, kan faktisk hjelpe deg med å holde fast i din spiseplan på lang sikt.
Hold spesielt en positiv holdning til din innsats og din evne til å lykkes. Hvis du har tilliten til deg selv og motivasjonen til å fortsette, vil du være mye mer sannsynlig å oppnå dine mål.
Forstå dine sikkerhetsproblemer
En del av å lære å akseptere slanking feil er å erkjenne at alle har sine sårbarheter. I stedet for å benekte svakhetene og feilene dine, kan det være en mye mer effektiv løsning å anerkjenne områdene hvor du sliter. Ved å merke dine svake flekker, om det er en tendens til å bytte treningsøktene eller nyte en ettermiddagsmiddagsøkt, vil du bedre kunne komme med en effektiv plan for å håndtere disse problemene.
Selv om du kan gjøre en og annen slankingstab, kan vellykket planlegging bidra til å minimere skade på ditt vekttap, trenings- eller helsemål.
Hvis du vet at et ønske om karbohydrater er ditt sårbare område, kan du for eksempel planlegge måter å innlemme moderate mengder høykarbohydratfôr inn i kostholdet ditt, men balansere disse tilbakemeldinger med sunne valg som inkluderer mange fiberrike grønnsaker og magre proteiner. Snarere enn å bare nekte eller ignorere feilene dine, er det enklere å godta dine valgmuligheter og trening når du aksepterer slankene dine.
Fokus på å endre en vane om gangen
Effektiv vektstyring handler om å vedta sunn vaner, men å erstatte gamle mønstre for atferd med nye er ikke alltid så enkelt.
Å gjøre for mange endringer på en gang er en altfor vanlig diettfeil som kan gjøre det mye vanskeligere å holde seg til vekttapsplanene dine.
Mange av tingene du gjør hver dag, er bare et spørsmål om vane, inkludert handlinger som påvirker helse, vekt og fitness. Studier tyder på at ca 40 prosent av dine daglige aktiviteter innebærer vaner, hvorav mange er dannet som følge av assosiativ læring. Når du utfører noe som gir et ønskelig resultat, blir du mer sannsynlig å gjenta denne handlingen i fremtiden.
Men disse vaner tar tid til å danne, så nye kostholdsvaner krever også tid til å ta tak i. Dette kan være frustrerende når man prøver å gå ned i vekt, noe som er grunnen til at folk noen ganger gir opp før nyere, sunnere vaner har tid til å danne.
I stedet for å prøve å gjøre en nattendring, fokuser på å endre en liten vane om gangen. Du kan for eksempel prøve å takle en utfordring hver uke. Den første uken kan innebære å erstatte vanlig brus med glitrende eller rent vann. Neste uke kan du prøve å gå en kort spasertur hver ettermiddag i stedet for å se på fjernsyn når du kommer hjem fra jobb. En annen uke kan du sette et mål å lage mat hjemme heller enn å spise ute.
Selv om disse kan virke som relativt små endringer, kan selv små skift i din daglige rutine ha en snøball-effekt på helsen din. Over tid vil disse atferdene bli mer vanlige og bidra til å opprettholde ditt vekttap så mye lettere.
Øv selvautentisering
Det er en kjent syklus for mange vanlige diettstoffer. Du gjør en liten diettfeil og finner deg selv å kaste i håndkleet for dagen, overmål mens du samtidig berater deg selv. Enda verre, du kan engasjere deg i destruktive atferd som binge-spising som tjener til å videreutspore deg fra å oppnå diettmålene dine.
Å ha en informasjonskapsel kan ikke være en slankingstab, men å bli opprørt og deretter spise en hel tallerken med informasjonskapsler kan forårsake problemer, spesielt hvis det er en oppførsel som skjer regelmessig. En studie fant at praktiserende selvtillit var ikke bare en av de beste måtene å forbedre følelser av selvværd; Det kan også føre til en reduksjon i selvsaboterende atferd. I en serie med fem forskjellige eksperimenter var personer som praktiserte selvaksept mindre sannsynlig å engasjere seg i destruktiv oppførsel og mer sannsynlig å fokusere på å forbedre områder som trengte arbeid.
Når det gjelder slanking, kan lære å godta deg selv, feil og alle, hjelpe deg å overvinne tendensen til å sabotere innsatsen din. I stedet for å berette deg selv og falle tilbake i dårlige vaner, kan du i stedet godta feilene dine og arbeide for å overvinne slike vanskeligheter når de oppstår i fremtiden.
Et ord fra Verywell
Å miste vekt kan være vanskelig, men å slå deg opp over mangler kan gjøre prosessen så mye mer av en kamp. Lære å godta diettfeil kan ta tid, men å øve selvtillit og se etter nye måter å bygge sunne vaner på, kan bare være nøkkelen til langsiktig vekttap.
